倒走有什么好处和坏处

先说好处：由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习。

　　“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。

　　因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。

　　“倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。

　　“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。

　　“倒走”健身的好处还在于：

　　“倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。

　　整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

　　后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

　　倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。

　　现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

　　长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

　　作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。

　　由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。

　　“倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了！常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　　“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

　　“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。 再说坏处： 首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

答案：B

意识、瞳孔都是判断心搏骤停的依据，但干扰因素较多，不能作为诊断标准，相对较可靠的诊断标准为大动脉（颈动脉或股动脉）搏动，若在10秒内没有摸到明确的脉搏，即判断为发生心搏骤停。

该题针对“实践能力-脑复苏及复苏后处理”知识点进行考核

为了保证身体的健康，很多人都会选择健身的运动方式，但是在做深蹲的时候，由于重心不稳，很多人也会出现往后倒的现象。其实出现这样的情况，也有可能是由于脑缺血或者缺氧引起的，但是有可能是由于臀大肌受损或者肌无力等情况引起的该种现象。出现这种情况的时候，一定要引起重视。

深蹲在健身训练中是一项非常关键的动作，其能够有效的锻炼下是让核心力量加强，但是很多新手在做深蹲的时候会出现往后倒的现象，进而对健身训练造成一定的干扰，甚至很多人在做完生蹲时后就产生了想要放弃的念头。深蹲之所以会出现向后倒，主要是由于踝关节过度紧张而引起的，当出现此种情况的时候，我们可以明确自己的白关节处于怎样的状态之中。如果做深蹲的时候，踝关节处于脚掌位置的三分之一处，那么则可以很好的做完深蹲，但是如果在五分之一处的位置，那么就会导致关节的肌肉处于紧张的状态，进而无法让身体的重心达到很好的支撑，也就会导致出现后倒的姿势了。

然而患有膝关节疾病的人很难蹲下去，像关节外伤、关节炎、关节疼痛等等都会影响患者的下肢，使其活动受到限制，进而不能够做深蹲。如果腿部的肌肉力量不充足，甚至出现肌肉萎缩的情况的话，也不能够保持下蹲的姿势，在做深蹲的时候就会出现往后倒的趋势。另外如果腹部肌肉以及背部肌肉存在强度较弱的话，那么在下蹲的时候很难维持平衡，这种核心力量的不足就会导致出现重心不稳而往后倒了。

因此当在健身的时候，如果深蹲出现往后倒的迹象，要先判断一下自己的踝关节是否是正常的。一般在纠正完动作之后，就不会再出现此种症状了，但是如果姿势是正确的，但是仍然无法下蹲甚至出现后倒的情况，那么则有可能是自身的原因而引起的。此种情况就需要及时去医院就诊，明确病因，才能够得到有效的改善。

1、 关于自认倒霉为什么不对。法律赋予我们每个人去维护自己正当的权益，如果每个人遇到类似的事情就自认倒霉，首先自己会不开心，其次会造成这类企业圈钱跑路的成本太低，反正没有人追究，跑就完事了。更恶劣的是很多健身房在知道自己要倒闭之前还特地让会员充很多钱，圈最后一波钱然后跑路，对于这种无良企业的行为，我们一定要追究到底。再次维权也是促进国家完善相应的法律法规，更好的保护消费者合法权益。

2、 关于预付制消费模式的思考。预付制消费模式的监管已经讨论很久了，不论是健身房，还是美容院、少儿培训机构都存在这种消费方式，这种模式下是不是该引入第三方进行资金监管呢？可以看到上海市2018年已针对预付卡进行了地方立法，制定了《上海市单用途预付消费卡管理规定》，北京市在2021年通过了《北京市单用途预付卡管理条例》，这些条例和规定都对预收资金做了相应的规定，防范企业“跑路”风险。

3、关于传统健身房遭遇疫情。传统健身房在疫情的冲击下显得如此脆弱，通过不断吸纳新会员，预收会员费的盈利模式，这些传统健身房未来还有出路吗？我已奔向乐刻，因为乐刻起码可以按月交费，不用担心跑路问题

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

倒退走是面朝前向后走，以退为进的一种反常锻炼方法，其好处有三：

　　⑴防止腰痛

　　倒走能增加人体向后的活动量和调节躯干俯仰不平衡的状况，并可以给不经常活动的肌肉以刺激，使腰背肌肉右规律的收缩和松弛，有利于腰部血流循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢，降低腰部的痛感度。

　　⑵减轻腰背疾病

　　根据“用进废退”的原理，腰部肌肉在运动中的持续性紧张促进了腰痛部肌肉力量的增强，也有效的防止和控制了腰背疾病的发展。

　　⑶右防治高血压的作用

　　不熟练不自然的倒退走，可使你的注意力自然高度集中，这有利于定安自律神经，解除脑血管痉挛，降低血压，防治高血压病，减少中风的发病机会。这里应该注意的是，倒退走必须先选好适宜的环境，如：路面平、无障碍物、无空气污染等。在如此的环境里你每天倒退走1-2次，每次20分钟左右，经过一段时间后，即可收到你满意的效果。