有什么好的健身的方法吗

古代人体健康的雅称有六种。

1、松柏之质：喻指体质强健。松树和柏树枝叶茂盛，经冬不凋谢，后以“松柏之质”为身 体健壮的雅称。

《世说新语》 ： “松柏之质，经霜弥茂。 ” 亥步：喻指身强步健。相传夏代有个叫竖亥的人，身体强壮，善于走路，他从东极步行 到西极，走了五亿十万九干八百步而不感到疲倦。后因以“亥步”为体质强健的代称。

2、廉颇强饭： 喻指年老健壮。 战国时赵国老将廉颇，年老益壮，一餐能吃一斗米， 十斤肉， 仍能披甲上马出战。后以“廉颇强饭”为老年体健的美称。 

3、回日：喻指体强力大。传说战国时楚国鲁阳公与韩构交战，势均力敌，从上午一直战到 黄昏时仍不分胜负，乃挥戈把太阳拉回九十里，继续战斗。后以“回日”形容力大无穷。晋代郭璞诗： “愧无鲁阳德，回日向三舍。 ”三舍即九十里。

4、拔山：喻指体健力大。引申为气概雄伟。秦末楚王项羽在垓下被困时，慷慨悲歌，词中 有“力拔山兮气盖世”的名句，后人以“拔山”形容气壮力大。 

5、扛鼎：喻指气力过人。 《史记·项羽本纪》载，项羽“力能扛鼎” 。后因此以“扛鼎”为 体壮力大的雅称。宋代苏轼诗： “难堪踞床洗，宁挹扛鼎雄。 ” 

6、掣鲸：指力大气雄。古代寓言，传说任公子在东海钓鱼，用巨绳大钩，以牛为饵，钓得 大鲸鱼。后因以“掣鲸”为力大气雄的雅称。

　　别觉得打篮球只是投篮不用像足球那样满场跑，是个很轻松的活儿!因为篮球对体力的要求也很高，打两下就气喘吁吁的人是被会排斥的。所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练计划。以下是我为你整理的篮球运动员的健身计划介绍，希望能帮到你。

　　篮球运动员的健身计划

　1、负重体回环

　目的：发展腰部和躯干肌群力量。

　方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。

　“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。

　2、单臂向上或斜上、举物

　目的：发展肩部和臂部力量。

　方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

　要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。

　3、弓箭步分腿跳

　目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。

　方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。

　要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。

　4、负重体侧屈

　目的：发展躯干两侧肌群力量。

　方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。

　要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。

　5、滑步组合

　目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。

　方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。

　要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。

　6、手指屈伸

　目的：发展手指和前臂的肌肉力量。

　方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

　要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。

　7、转体仰卧起坐

　目的：发展腹部肌群力量。

　方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。

　要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。

　8、倒退大步走

　目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。

　方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。

　要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。

篮球新手过人的方法

　1、用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运。

　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。以上是开始的虚晃动作。

　3、如果对手没有反应过来，那你就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：

　当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来。

　4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。

　对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候。

　再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

打篮球对于心理上的好处

　1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

　2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

　3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

　4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

　5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

　6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

　7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

　8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

　

1 打篮球的基本技巧详细教学

2 篮球比赛全场技巧

3 篮球运球技巧讲解

4 篮球转球的经验技巧讲解

5 NBA篮球过人技巧详细教学

自学可以，光看书不行，有一些还可以的影像的东西找来看看。

能不能练好技术这个要看很多方面，一是你本身的足球基础，尤其是球感；二是你的身体素质，尤其是爆发力，而且是短程爆发力，还有协调性；三是你可以用以足球训练的时间和精力，还有条件，最好是有时间有场地还有球友。

如果要练，不要刻意的把过人技术当成唯一追求，我的建议是：先通过停球、传球、颠球的训练来提高球感；然后由绕桩开始练带球，然后根据自身特点确定下自己最可能擅长的过人方式，然后去努力雕琢这种方式，同时适当的学学别的过人方式，最后就是要经常参加实战。

30岁开始练球，必然跟小孩比要算比较吃亏，不过只要你好好磨磨自己的基础也是完全能练出来的，关键要记住两点，1，练好基础，练好自己的优势；2，足球技术只要不能运用到实战中的，就是个0

男人不同年龄段健身针对性突破

　男人不同年龄段健身针对性突破，男人不管在哪个年龄阶段都要时刻保持好的身材，但不同年龄段的男性身体的健康状况不一样，选择的健身方法也是不一样的，下面就来了解一下男人不同年龄段健身针对性突破。

男人不同年龄段健身针对性突破1

　 20岁长肌肉

　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　 30岁练柔韧

　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

　锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的`心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

　 40岁保体形

　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

　为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

男人不同年龄段健身针对性突破2

　 20+以增加肌肉量为主

　这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。

　锻炼时间：每周三次，每次1小时左右。

　锻炼方法：

　30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。

　20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。

　 30+以练习柔韧为主

　都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。

　锻炼时间：每周三次，每次一小时左右。

　锻炼方法：

　30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小一点。

　20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。

　10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　 40+以保持体型为主

　这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。

　锻炼时间：每周锻炼两次，每次45分钟左右。

　锻炼方法：

　25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。

　每周三可增加一次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻一点，但次数可以重复多次。

　 50+以活动各关节为主

　随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。

　此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

　周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

　每一个年龄段的男人都是有其与众不同的风采，只愿都不必被人体脂肪所遮盖