一周需要坚持几天健身，效果才是最佳的呢？

我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切准备，装备配套齐全，态度诚恳，到处学习每天健身房报到很勤快。然后各种幻想着自己瘦下来美呆了，帅毙了的样子。这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。但是这个过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。坚持下来的，都会有自己想要的成果。

首先，健身这件事，和学习一样，说白了还是个私人的活儿。你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。我们常常会发现一些看似很认真学习的人并没有取得相配的成绩。在健身领域也是这样，许多看似努力的人，达成的健身效果也并不显著。

同时，我们还要做到不打无准备之仗，在开始的时候就多多了解健身的相关知识，制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

1、一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。

2、运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。

3、我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。

4、有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。

楼主你好，像这样大概一个月瘦十斤吧，因为楼主说得不是很详细，所以我只能说个保守的数字；既然楼主有私人教练，那么就充分发挥你的私人教练作用，他会给你带来很大的帮助，你需要他为你做什么，我告诉重要的几点：

1、千万不要把私人教练当作是起督促的作用了，这样就浪费了，在玩器械时他可以帮你稍微带带，看着点，给你纠正姿势，并且给你做好记录（即每天的训练量，也就是每个动作的数量，还有就是身体各部分的测量、体重等等），这些数据都是随时关注你的身体变化情况

2、饮食也非常重要，他必须为你把每天的饮食详细搭配好，否则光运动，不注意饮食也是白做，记住了必须要是详细的饮食搭配，而不是像那一般的教练说的什么少吃多餐，这样太笼统了

当然，我说的这些都必须是有非常丰富的经验而且非常负责的健身教练，我作为一个健身爱好者也7年了，所有这些都自己的一点小小的建议，只是希望楼主花了钱请了教练就要达到非常好的效果，只要你的教练引导正确，那么就不止减10斤了。

（希望对楼主有用，纯手打）

可以按照个人的作息习惯，或者是锻炼习惯以及结合饮食习惯进行调整。

如按照训练安排来说，如果只是健身新人，并没有什么健身运动的经验，那可以选择安排一周运动四天到五天为一个周期。运动的具体内容就挑选适合你自己的，每次运动时长不低于半个小时，或者是一天运动时长不能低于一个小时左右。再结合饮食习惯进行调整就比较安排全面了。

当然，制定健身计划主要看目的是为了什么，有些人是为了增肌，有些人是为了塑形，有些人是为了减肥，最好就是按照自己的目标来进行运动安排，这样才会比较合理明确的进行运动最后达到效果。

如果自己还是实在没有什么头绪，那建议下个软件keep，里面有针对个人定的运动计划安排，训练时间及内容都有方案可以进行选择，而且比较灵活，会比较适合自定健身机会的人群。

要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。

扩展资料

锻炼两个误区

1、劳动强度大的人不需锻炼

专家说，劳动强度较重的职业人群，不要因为每日活动总量与消耗高就忽视闲暇时间的锻炼。因为有证据表明，只有持续10分钟以上的中等强度活动，才有健康益处。

而这类人群在工作中有中等强度活动能维持10分钟以上的情况很少，有的甚至是重复的机械劳动，这都需要增加工作外的中等身体活动水平。

办公室人群因为每日在工作中的活动量少，需要闲暇时间多运动，同时减少每日的久坐时间。研究表明，超过6小时的久坐行为明显增加健康风险。

2、体型瘦的人也不需要锻炼

调查还发现一个有趣的现象，体力活动高度活跃比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。经常锻炼的人，比例最高的，也是超重人群。

专家说，这是很有意思的一个现象，可能肥胖的人，缺乏毅力去坚持锻炼，正常及偏瘦的人，则认为自己很健康，无需锻炼。其实这也是不对的。

瘦人并不意味着身体一定健康，身体内也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。

其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。也就是说，运动比不运动强。

参考资料：

人民网－专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟