疯狂燃烧我的卡路里，一定要坚持，学会哪几个徒手健身动作？

现在我们的生活条件好了，吃的东西也是越来越丰盛了，所以很多人也都慢慢的长胖了，我们知道长胖之后不仅会不好看，而且也会影响身体健康，所以现在很多人都加入到了减肥行列。对于减肥的人来说，常常说的一句话应该就是疯狂燃烧我的卡路里，然而对于燃烧卡路里来说并不是简单的事情，一定要做到长期坚持才可以，接下来就给大家介绍几个徒手健身的动作。

滑雪剪刀手

看到这个名字其实是比较搞笑的，不过对于这个运动也是抱出汗或者是爆燃烧卡路里的胶布前后交叉跳，左脚在前十右角向上高举右脚在前的时候咋搭配左手向上高举掌心朝内，在能力的范围之内把动作做得越大越好，连续跳20下，每天坚持做几组动作效果是非常好的。

上下棒式

首先就是以棒式的姿势作为准备动作，接着就是用手肘撑在地上变为首长乘在地上，然后在来回重复手掌撑在地上，手掌撑在地上，这个动作从左手开始每一边做五次，再换右手做五次，这样每天坚持交叉运行，尽量的不要把所有的重量都放在首部，因为会让自己感觉比较累，时间长了，对于这样的方法也是燃烧卡路里非常旺盛的。

徒手引体向上

对于这个动作需要锻炼到人体的背部，但是很多人却认为岩体向上只能是借助器材，但其实引体向上在家里就能够锻炼，未必非要去健身房不可，可以选择门框或者是一些其他固定比较高的地方，这样就可以在家里轻松的进行锻炼了。

徒手深蹲

深蹲这个姿势也是适合大部分运动的人，而且深蹲属于入门级别的基础健身锻炼，但是我们可千万不要小瞧这个深蹲深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作也更是必不可少的。经常练习深蹲可以增强我们下肢的力量，而且还能够提高臀线在视觉上拉伸双腿的长度。

1、剪刀的正确握法；

剪刀的组成可分为固定刀锋和活动刀锋 两个部份，在把持剪刀时，把无名指伸 进固定刀锋的指圈内，大姆指控制活动 刀锋，其畲手指放在固定刀锋上面，控 制着剪刀的平行。操作时，拿剪刀的手 还要拿着梳子。将剪刀放在掌心中，以 姆指和食指握住梳子。

2．剪刀的运动方法；

剪刀在运动的过程中，只须用大姆指控 制，其余手指合并在一起保持剪刀的平 稳及保持不动。

用剪刀腿自已夹自已脖子这样做

1、使用健身球俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。

2、腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。

3、收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。