在高温和低温下锻炼和常温效果一样吗

效果是不一样的，锻炼与周围环境有关。

在众多气象要素中，温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

　　正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼。锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、

打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些

措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说，春秋季的健身锻炼显

得格外重要。春秋季节，气温的日变化也最大，尤其早晨气温较低，要注意防风防寒，以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。

运动时开空调的注意事项

1、温度不宜太低

运动时毛孔处于张开状态，空调调制温度过低，会使汗毛孔迅速收缩。排汗不畅，运动效果也会大打折扣，而且容易受凉感冒。室内外温差控制在5°-10°左右，保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。

2、不要身体对着空调吹

身体对着空调直吹的话会造成各种不适，特别不能对着脸、头部及胸部吹，长期对着脸吹可能会造成面部麻痹，长期对着头吹灰造成头疼、头晕。

3、不要再满身大汗时吹空调

人体出汗时毛孔是开的，满身大汗时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。

夏天健身的注意事项

1、适宜的地点及时间

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，特别可以将有氧跑步和无氧瑜伽相结合。如果喜欢室外运动，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前。

2、适宜的运动项目

游泳是暑天公认的最好的运动。其他如瑜伽、乒乓球、羽毛球以及器械锻炼等都是不错的室内健身项目。特别是力量训练，将无氧和有氧相结合，可以事半功倍。

3、适宜的运动量

夏季人体体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。可以尝试器械自带的HIIT间歇训练程序，将总运动时间缩短，效果却有所保证。

气温35度以上的时候，如果进行运动，身体会受到很大的刺激，因为高温会使身体的热量无法散发，从而造成体内温度升高，对身体的健康不利。此外，高温还会导致身体的血管收缩，血液流动变慢，增加心脏的负担。

因此，建议在气温35度以上的时候，避免进行剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，在运动前应该做好充分的准备，多喝水，避免脱水的情况发生。如果感到身体不适，应该立即停止运动，并寻找阴凉的地方休息。

　　不适合剧烈运动。高温天气下进行体育锻炼要巧排时间、慎选项、多喝水。

　　一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时，夏季运动锻炼时间不宜过长，最好控制在1至2小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。

　　二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。

　　三、多喝水。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

　　运动前注意先做好准备运动，活动好各个关节，拉开韧带，天气热的话，就要选好运动时间，一般来说上午的10点之前下午4点之后，天气热的情况下，都是选择荫凉的地方，无论是室外还是室内，一定要选择比较通风的环境去锻炼，要避免进行一些剧烈的运动，比如篮球、足球、网球之类的，应该以比较轻柔的运动为主”。

　　运动前后要适当补水，增加一些盐分，另外在运动过程中如果出现不适要马上停止运动并进行相关的处理。

地球上除了某些特殊地区属于不分四季之外，大部分的国家和地区其实都有一年四季之分，四季轮回更换，在影响着气温的同时，也会影响着每个人，就像夏天我们要穿短袖，冬天我们要穿羽绒服一样，四季该有的面貌还是要有的，而如果说冬季是万物沉寂，人们最清闲的一个季节的话，那么对于春季来说，万物复苏，同样也是人类最繁忙的季节之一，很多需要做的事情，往往都是在春季开始的，就像健身训练一样，虽然说健身这件事什么季节都可以进行，毕竟现在有了健身房，但是春季往往对于健身者来说有着不同的含义。

事实上，很多健身者肌肉都是看季节进行训练的，而有的健身房的客流量也只有春天的时间是最多的，很多健身肌肉男都喜欢在春季开始自己新一年的健身训练，那么对于健身者来说，为什么都喜欢在春季进行健身训练呢？春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

一、增肌最好的季节

我们国人都学过的一句话就是“一天之计在于晨一年之计在于春”，这句话其实放在健身增肌上面也是可以，在这种温度适合的季节里进行健身训练，更加容易唤醒你身体内的进入，四季的变化其实也在无时无刻的影响着我们每个人的身体变化，春季的到来，也是我们人体生命活动最旺盛的一个季节，所以在这个季节进行增肌训练的话，往往能够更快地唤醒自己的肌肉，让自己更快的进入健身状态，往往增肌效果倍加。

二、练肌肉的含义

有人觉得说，健身练出一身肌肉到底有什么意义呢？如果往深层次一点说的话，练肌肉可以让自己的身体更加强壮，身体素质更好，如果浅层一点的意思的话，那就是可以让自己的身材更好，让自己可以不必为露出赘肉而尴尬，春季不努力，夏季徒伤悲的故事告诉我们，春天不练好一身肌肉的话，那么到了夏天，一个可以露肉的季节，那你真的只能徒伤悲了，于是很多健身者都愿意在春季的时候就练好自己的身体。

三、春季的含义

春季的在人们心中的含义，往往并不只是一个季节这么简单，春季又有一年之首的称呼，于是很多人都喜欢在春季的时候开始一些事情，也能预示着一年的发展，这种含义也会影响很多的健身者，健身者更愿意在这个有特殊含义的季节里开始自己的健身之旅。

当然，健身并非是一定要在春季才可以进行，其他的季节进行也是很好的事情，只是说春季是比较适合健身增肌的季节，这种优势是其他三个季节无法具备的。

你觉得季节对于健身效果来说有影响吗？

天气渐渐转凉

北京的最低气温已跌破 10℃

虽然天冷了

但 脂肪 也是不会牺牲小我造福大我

燃烧自己给身体取暖的

健身的时候，人们常常对周围的硬件环境关注较多，但是对看不见、摸不着的 温度和湿度 等要素，容易忽视。

当然，很多人的健身计划还是在 健身房 度过的，相对于室外气候变化多端，健身房算是稳定多了。健身房作为一种大型的公共室内健身场所，有一个适宜的温度会让锻炼达到一个更好的健身减肥效果。

那么健身房的最佳温度是多少呢

温度太高

会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境， 伤害人的体液、津气，使 得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

温度太低

在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现 头晕、协调能力下降、步履不稳 等征象。而且在运动出汗之后遇冷容易感冒生病。

在 17℃至23℃ 之间，这个温度正好是一个温暖如春的感觉，很是有利于健身房减肥计划的进行！

通风的重要性

秋冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少， 影响代谢物的分解， 达不到有氧运动效果。

那么

秋冬季节锻炼应注意什么？

1补充足够的水分

秋冬季节天气干燥，运动前后应多喝水。补充时以少量、多次的缓饮方式当作准则。

2注意保暖

秋季早晚气温偏低，如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服休息或吹冷风，避免受凉感冒， 应准备一套干净的换洗衣物。

3热身运动不可少

热身是运动前的必备活动。气候渐凉，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小。

假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。