听说骑自行车健身对女孩有害，是真的吗？

　　网上看的一篇文章，叫《女性骑自行车的利与弊》转载过来。

　　希望对你有帮助！

　　有一则报道，说女士经常骑自行车不仅可锻炼身体，减肥健美，且能降低乳腺癌的发病几率。骑车

　　怎么能降低乳腺癌的发病几率呢？另外，骑车是否也有科学讲究？

　　乳腺癌的发病原因之一与人的机体免疫能力下降有很大的关系，而骑自行车则是一种全身锻炼的好

　　方法。女性在骑自行车时，不仅全身都在运动，且乳房及胸前肌均在一紧一缩

　　，无形中起着强身健美的作用。

　　据英国《BBC新闻》报道，德国有关专家的受验范围包括400位45岁以下，曾罹患乳腺癌但未停经的

　　妇女，以及880位身体健康的志愿者。研究人员对这群12岁至19岁以及20岁至30岁年龄的女性的运动情况

　　做出结论，每骑3小时自行车的妇女，可降低罹患乳腺癌的机会，几率可达34%。如果骑时间越长或长期

　　坚持，罹患乳腺癌的机会越少。之所以会降低罹患乳腺癌的几率，可能是因为骑自行车改善了人体的免

　　疫系统，增强了机体抗病能力。

　　然而，自行车运动虽然好，但如果运动过量或长时间不正确地骑车会引起一系列不良症状。如长时

　　间骑自行车特别是在夏秋季，可引起会阴部湿疹。车座高低不适，臀部与之摩擦还可导致坐骨结节囊肿

　　和褥疮的发生。

　　其次，长时间骑自行车，脊柱的胸腰椎处于屈曲状态，颈椎处于过伸状态，久之，腰椎可发生早期

　　退行性改变，表现为骨质增生，椎间盘退行性改变。严重者出现腰痛及坐骨神经放射痛、颈椎骨质增生

　　、项韧带钙化等等。有的可出现慢性腰肌劳损。

　　自行车行进中由于道路不平产生的颠簸震动，可使桡骨或尺骨发生疲劳性骨膜炎，表现为腕肘部疼

　　痛、肿胀或局部灼热感。自行车运动主要是下肢的活动、特别是膝关节的重复伸屈，可造成髌骨关节面

　　之间反复撞击、挤压与捻转摩擦，长期下去可使软骨软化破坏，导致髌骨软化症，表现为膝关节疼痛、

　　肿胀，用力时疼痛加剧，有摩擦感等。

　　还有，骑车过程中发生碰撞造成的意外损伤最多见，如关节扭伤、四肢骨折、颅脑外伤等等

如果不在健身房，每次连续不断的匀速骑30分钟，一天两次可以减肥但是很容易把大腿变粗，但是如果本身腿上有很多赘肉那么会将赘肉变成肌肉，变成肌肉后就要减轻时间一般是一半。如果在健身房建议你就别骑了，因为健身房内骑车不属于有氧运动，还不如去练跳舞

骑车健身居然可以改善男性的性能力

　骑车健身居然可以改善男性的性能力，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，骑车健身是很多人的选择，以下了解骑车健身居然可以改善男性的性能力。

骑车健身居然可以改善男性的性能力1

　现在有很多的骑友，尤其在一线城市中，很多的人都会选择骑自行车出行，这样不但避免了拥堵的交通，还让自己的身体得到了锻炼。不过有很多的人却不知道骑车健身有什么好处，所以对骑车健身并不是很感兴趣，其实骑车健身还可以改善男性的性能力。

　 1、改善你的

　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高 的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　 2、燃烧更多脂肪

　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　 3、看起来更年轻

　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　 4、促进肠道蠕动

　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

　 5、可让寿命更长

　有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

　 6、会让压力全无

　骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。

　 7、加深睡眠

　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

　 8、会让大脑更健康

　即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

　 9、战胜疾病

　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特科林斯医生说。

　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

　骑车健身是很好的健身方法，人们不妨在生活中多增加骑车出行，不仅锻炼了身体，还能保护环境。

骑车健身居然可以改善男性的性能力2

　 新五式骑车法高效健身

　 减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　 强度型骑车法

　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　 力量型骑车法

　即根据不同的'条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　 间歇型骑车法

　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　 核心肌力骑车法

　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　提示：

　1运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　2不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　3不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

　4车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

骑车健身居然可以改善男性的性能力3

　 自行车健身需要注意哪些问题

　 一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔

　因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

　 二、骑行一定要有计划

　要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

　三、骑行要编队

　集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。

　 四、下坡时要控制速度

　刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　 五、尽量不赶夜路

　因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。

　 六、严禁酒后骑车

　酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。

　跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。下面我就为大家讲解一下关于跑步的知识。

　跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢？

　 不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 不立即吃

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　 不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　 不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　 不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

　 骑自行车健身的误区

　自行车健身是我们很常见的一种健身方式，但是在骑自行车健身的时候，一定要注意这些误区。

　1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 外出骑自行车的健身误区

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　 2、动作

　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　 3、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。