健身教练建议的跑步机速度和坡度

1、热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。

具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。

2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10、速度选择5到9

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10 之间就好。

3、减肥状态的坡度选择：7%-12%

有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。

扩展资料：

设置调整跑步机坡度的方法

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

参考资料：

凤凰网-你真的了解跑步机的功能吗？

你好，你可以配备以下三种大类的器械：

　　第一种：自由重量器械，它包括史密期架，腿部力量训练器，杠铃（包括平推椅，上斜推椅，　　　　　　下斜推椅三种），哑铃（从轻重量到大重量的全套）哑铃训练的辅助椅（有三种）

　　第二种：有氧器械：这包括跑步机，椭圆机，健身车，动感单车，划船机等，一般健身房都配　　　　　　备这几种就可以了。

　　第三种：固定力量器械：蝴蝶机，双轴推胸训练器，肩部提升训练机，肩部推举训练器，高位滑轮训练机，双轴坐式划船训练机，二头肌训练机，三头肌训练机，腹部前屈训练机，下背伸展训练机，转腰训练机，蹬腿训练机，大腿伸展器，大腿弯曲器，卧式曲腿训练机，大腿内侧、外侧训练器等。

　　　价格都不一样的，看你要什么品牌了。你可以上网查查。希望我的回答对你有帮助。

减肥最快的健身器材：

1、跑步机

跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

2、登山机

有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

3、固定自行车

跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。