运动和健身，两者的结果区别大不大！！？

一、运动健身与体育训练的概念

人们对健身和体育运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健身”的代名词；有的人则认为体育运动就是健身运动，与中年人划等号。其实，健身和体育运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。

（一）体育运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。

（二）健身运动：（BODY—BUILDING）是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。

二、两者的关系：

从两个概念来看，体育运动属于低层次、普及的性质，而健身运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。体育运动是一个基础，健身运动的发展，提高了体育运动。两者的目的都是为了增强人的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健身锻炼，使我们的身体既健康又健美。

体育未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

科学健身的常用方法、不同时期与阶段的科学健身、科学健身的医务监督、常见疾病的科学健身与康复等问题进行了论述、不同身体部位的科学健身、不同年龄人群的科学健身科学健身属于体育运动科学范畴，力求对健身锻炼现象作多侧面、科学健身与运动处方。该书以多学科的理论知识为基础，分别对科学健身与人体健康、多层面

践行健身的同时，搞清楚一些基本的概念和专用名词，有助于快速入门，提高对健身的认知水平，达到更好的健身效果。

有氧训练 ：以氧化系统作为主要供能系统的训练。简而言之，就是可以长时间持续完成的训练，比如慢跑，由于强度较低，受伤风险较低，效果也较低。

无氧训练 ：以无氧系统为主要供能系统的训练。强度较大，很难长时间坚持。比如冲刺跑，以及大部分的抗阻训练。无氧心肺训练，是最高效的减肥训练。

间歇性训练 ：一种规律的，有训练和休息穿插组成的训练。训练部分往往强度较大，以无氧为主。比如做一组俯卧撑，休息90秒，或者快跑30秒，慢跑30秒，这些都是间歇性训练。

抗阻训练 ：即对抗阻力的训练，也叫力量训练，是俯卧撑、引体向上、举铁这种锻炼肌肉及其控制力的总称。

心肺训练 ：提高心肺机能为主要目的的训练。主要包括跳绳，跑步，波比跳等等训练方法，是减肥的小伙伴们的首选。

自重训练 ：指用自身体重对自己进行的训练，也称无器械训练。最大的优点是不受场地跟器械的限制，可以在家、办公室、公园、公司等地方进行训练。自重训练可以调动较多的肌肉来增加消耗，有利于减脂的同时也可以达到增肌的效果。

复合动作 ：也称双关节动作，指在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大重量，是基础训练动作。如卧推、深蹲、硬拉等。

孤立动作 ：也称单关节动作，指在一个动作中只有一个关节活动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌肉的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作。

训练量 ：一次训练中有效训练的总和。可以表示一次训练的总时长，比如慢跑30分钟；或者表示一次训练中举起重量的总和，比如这次训练中，你举了20次，每次50公斤，那么你的训练总量就是20×50=1000公斤。训练量是一个非常重要的概念，当你的训练遇到平台期的时候，可以首先考虑提高训练量。

平台期 ：指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加，训练水平停滞。除了改变训练计划，增加训练量来突破，也可以采用训练-休息-训练的方法突破。

训练强度 ：心肺训练中的训练强度用心率体现，心率越高，训练强度越大；抗阻训练中的训练强度用RM来体现。

心率 ：指每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率，算法是最大心率=220-年龄，有氧运动时心率范围需要达到最大心率的60%-80%。

RM ：最大重复次数，你一次性可以完成的最多次数。往往对应的是一个重量。比如50公斤的卧推，可以推8次。50公斤就是你的8rm。当然，这是可以通过训练来提高的。

RPE ：自感用力度。最常用简单的可以分为10个等级。1表示没感觉，3非常轻松，5稍微困难，7非常困难，9极其困难，10超越极限的困难。是衡量你当下运动强度非常方便的工具。

超量恢复 ：运动或者比赛之后，通过科学的休息和饮食，身体的机能以及耗能超过原先水平，这就叫超量恢复。锻炼可以强身健体的原理就在这里，因此锻炼是需要休息的，不能天天练。

热量缺口 ：热量缺口是指日常消耗高于摄入热量的那一部分，是减肥最重要的因素。

热量盈余 ：指摄入高于日常消耗的那一部分，是增肌最重要的因素之一。

静息代谢 ：即基础代谢，指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。可以简单的理解为：一个人一天不吃饭、不睡觉、不思考需要消耗的热量，与肌肉含量和体重有很大的关系。

日常总消耗 ：在静息代谢的基础上，加上运动消耗和食物热效应，每日消耗的总和就是日常总消耗。

食物热效应 ：食物热效应是指消化吸收食物所需要的热量，食物热效应占全天总消耗的10%左右，其中蛋白质的食物热效应较高。

大卡 ：大卡又叫千卡，是让1公斤的水温度升高1度所需要的热量。

千焦 ：一大卡等于418千焦。比如一盒250毫升的特仑苏，它的热量约为750千焦，换算下来也就是180大卡左右，差不多是两听可乐的热量。

三大宏量营养素 ：是指可以给人提供热量的营养元素。主要包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

碳水化合物 ：简称为碳水，也叫糖类，1g碳水含有4大卡的热量，是人体最重要的供能物质，也是大脑最需要的供能物质。在主食中含量较高，所以一定要吃主食。

蛋白质 ：是组成生物体的重要元素，1g蛋白质有4大卡的热量。肉类，蛋类，豆制品中为优质蛋白，更容易被人体所吸收利用；植物中的蛋白往往为非优质蛋白，不太易于被人体吸收。

脂肪 ：又称为油脂，1g脂肪含有9大卡的热量，不管你是增肌还是减脂，都需要脂肪，所有你可以少吃油，但千万不要无油。脂肪是人体重要营养元素，是眼球发育和雄性激素的重要组成部分。

膳食纤维 ：一种多糖，既不能被胃肠消化吸收，也不能产生能量，但似乎对人体健康有益，不过反正没有减肥效果。

keep fit、keep fitness 区别为：词性不同、侧重点不同、用法不同。

一、词性不同

1、keep fit：动词词组：保持健康。

2、keep fitness ：名词词组：健身。

二、侧重点不同

1、keep fit：keep fit侧重于保持身体上的健康。

2、keep fitness ：keep fitness 侧重于健身方式保持的健康。

三、用法不同

1、keep fit：作为动词词组，不带宾语：We can keep fit by going in for exercise 我们可以通过参加体育锻炼来保持健康。

2、keep fitness ：作为宾语：Yoga is a very good way to keep fitness 瑜伽是一种非常好的健身方式。

译文：body builder

重点词汇：builder

builder

英［＇bɪldə（r）］

释义：

n建筑者；建立者

［复数：builders］

短语：

Builder Pattern 生成器模式；建造者模式；生成器；建造模型

扩展资料：

词语使用变化：body

n（名词）

1、body的基本意思是“身体”“躯体”“躯干部”，强调的是人相对于soul，mind，spirit的躯体，而不是人或健康状况，是可数名词。

2、body表示“躯体”除用于人或动物外，还可用于车身、船身、机身、正文、主体等。

3、body引申可表示“肉体”，侧重于它的工具性，即“把身体作为…”。

4、body可以指“死尸”，可以指人的，也可以指动物的，是可数名词。