我一周健身六次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一换，还是每个部位练上2-3天一换呢

您一下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享一下心得，希望对您有用。

每天练一个部位足已。一天两练的话，营养和休息，很难跟上。

一块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多一点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。

我一般的训练周期是胸，背，肩，腿，各一天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的二头和三头及小腿肌肉群，我不太重视，一般练得话会穿插在胸和背练习后一起练。

每天锻炼时间，一般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。

健身的要素不是三言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！

这个不难，很简单，如果有羽毛球馆或者游泳馆的话，不去健身房都可以的，

之所以不去的原因是减肥最好的运动是中低强度有氧运动，而健身房属于器械性无氧运动，对于减肥来说有点慢，而且效果不是特别好

每天1——1：30分钟中低强度有氧运动，羽毛球、游泳，跑步，兵乓球，动感单车（健身房），这些都行，每次保持心率在140左右，锻炼时间不要停，运动过程中需要适量补水

饮食饭前20分钟吃个水果，及补充了维生素也增加了饱腹感，每天三餐，每餐7成饱就好，

你这样每天锻炼，持续一个月的话，可以减重在20斤左右。