晨起进行适当的体育锻炼对身体有什么好处？

早上起来进行适当的体育锻炼，对身体的好处是非常多的，首先就是可以让我们呼吸到大量的氧气，因为太阳光照射到绿色植物上面的时候，由于光合作用的效应，使绿色植物散发出很多氧气在空气当中，这个时候我们锻炼身体，就可以呼吸到更多的氧气，氧气输入到我们大脑当中的时候，就会让我们的大脑觉得特别的清爽，所以进行晨练过后，人们都会觉得神清气爽。而且适当的体育锻炼对于活动我们的身体也是非常有好处的，尤其对于一些中老年朋友来说，经常活动身体可以帮助他们延缓衰老，预防多种慢性疾病的产生。不过在我们想要运动的时候，应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

首先第1点我们需要注意的是，在运动的时候不要直接进行运动，而要在运动之前尽量活动一下身体，因为这种做法可以帮助我们很好的预防运动给我们带来的伤害，特别是对于一些比较容易受伤的关节部位，会起到非常明显的效果，至于活动身体的动作，我们只需要随意一点就好，如果什么都不懂的话，那么做一做广播体操也是可以的。

2、带上一些防护护具

对于一些中老年人或者是关节本身受到过伤害的人群来说，我们在运动之前除了应该活动身体之外，也可以带上一些防护护具来帮助保护我们的身体，比如说带上护腕、护肘、护膝等等，都可以帮助我们保护关节。

3、恶劣天气不要运动

最后一点我们需要注意的是，在恶劣的天气情况下，我们尽量不要运动，虽然坚持运动对我们身体是有好处的，但是在恶劣的天气下运动会让我们更容易患上疾病，这样的话就有些得不偿失了。

1、晨练宜轻。适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

2、切忌空腹晨练。不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

3、晨练宜在日出后。太早起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

3、雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

4、气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

5、阴雨天忌在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

6、其实早晨不是锻炼的最佳时间，早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

当然，如果已经养成晨练习惯，而且身体一没有不适症状，那就没有必要轻易改变。但还是最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，如几片饼干，以防血糖过低。

如果有条件，最好在下午3-5点锻炼。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，是运动最佳时间。

　　每天早上做早操的好处：

　　1、强身健体

　　（1）科学早操能改善神经系统功能，通过早操活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

　　（2）改善运动系统的功能，经常参加早操活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

　　（3）早操可以提高呼吸系统的能力。科学的早操活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

　　（4）提高和改善循环系统的功能。经常参加早操活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱早操活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

　　2、塑造体型美

　　体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

　　3、陶冶精神情操

　　早操活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时早操活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能、运动能力，可增强体质。

1、帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助；

2、保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助；

3、提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能；

4、提高运动能力：早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展，运动能力得到增强；

5、提高新陈代谢：早晨经常跑步可以促进胃肠蠕动，加强人体的新陈代谢。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。尽量避免空腹跑步，以防止诱发低血糖。此外，对于身体较弱或患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者来说，可以将跑步替换为散步，以免运动强度过大，诱发身体不适。

一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥

二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。

三、可以活跃你的心肺功能！慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。

五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

作为曾经我们学校早操的领队志愿者，也经历过每天早上六点从被窝爬起来带学弟学妹做早操的痛苦。但不得不说，早操确实有以下好处：

1 早起锻炼神清气爽。当早晨六点多迎着徐徐的晨风、看着远处破晓的朝阳时，那种朝气蓬勃的感觉会渗透自己的身心。因为早起运动会让使血液流到大脑，能提高学生的专注力，这也就是为什么许多高中都还保留晨练的习惯和传统。早操能让学生的精神更加饱满，提高工作效率，让我们有更多的精力应对学习和繁琐的部门工作。当然，前提是晚上一定不要熬夜，要休息好，不然等这段精神劲过了，下午就会昏昏欲睡难以集中。

2增进同学间的交流。早操给懵懂的少男少女们提供了一个一起玩闹的自由平台，也是展现自己运动能力的好时机。你踢给我一只毽子、我和你共跳一根跳绳，说不定就能让彼此更加了解对方，增进团魂、友谊甚至是朦胧的好感。

3减轻压力。 作为大学生，有压力也是非常正常的，而运动也是减轻压力的有效方法。根据科学研究显示，运动时，个体的压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）水平会随之降低，并释放大量的内啡肽，5-羟色胺和多巴胺；这些化学物质有助于负面情绪的宣泄和情绪的改善，让人更快乐，也让大学生更轻松愉悦地投入新一天的学习之中。

4提高睡眠质量，减少学生熬夜的欲望。早起带来的能量，通常在晚上也挥霍得差不多了。那么这时大学生会更早进入休息状态，睡眠质量也会因为劳累而提高；相应的，新陈代谢也会加快，身体机能不断改善。如果能持续早操且让身体适应这一习惯后，这种习惯带来的好处是很大的。

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总而言之，做早操可以改善学生的身体素质、提高一天的精神质量、改良睡眠质量和减少学生熬夜次数，是一项成本较小、收益较高的运动；当然，一切也贵在坚持!加油！