活动策划

活动策划 篇1

　 一、活动主题

　弘扬五四精神 争做时代先锋

　 二、活动目的

　为使我部团员青年继承和发扬五四运动的光荣传统，大力弘扬爱国、科学、民主、进步的“五四”精神，培养和展示共青团员的人文素质，不断增强共青团员的光荣感、责任感和使命感，我团支部决定在“五四”期间组织开展纪念“五四”运动主题活动，以动员和引导广大团员青年勤于学习、善于创造、甘于奉献的实际行动纪念自己的节日。

　 三、举办单位

　策划主办单位：20xx级电气自动化技术班

　 四、组织机构

　组长：杨冲

　副组长：田彪、谢斐

　小组长：伊照雄、张志雪、高亚兵、陈购购、吴寿天

　 五、活动时间

　20xx年4月22日

　（一）活动前期准备阶段：4月20日——4月21日

　4月20日组织委员将对二教要清扫的教室进行登记及清扫时要注意的问题和地方。

　（二）具体准备阶段：4月22日中午

　1双学小组成员要提前到达，与管理人员协商并准备清扫的的工具，并分配给每个小组长的手上。清扫完后每小组长要清洗工具并按件数归还。

　2为确保同学们清扫的教室是否到位，组长要亲自检查并督促他们要注意安全。

　3为确保成员的安全，在清扫的时候要尽量远离松动的窗子，每小组长要时常注意每位成员的动向，告诫他们不要爬到窗子上去。

　4为确保活动的顺利进行，小组长必需提前检查窗帘和窗子是否有松动或存在安全隐患，并及时告诉同学不要靠近。

　5每位小组长要做好自己的职责，确保同学们的安全。

　（三）活动实施阶段：4月22日下午

　活动时间定于4月22日下午2：30到二教集中。按人员进行分组，每个小组长要拿的工具件数要数归还。同时团支部实行责任落实制度，每个小组长认真负起责任，确保活动的顺利进行。

　 六、活动地点

　师大白云校区第二教学楼

　 七、参与人员

　20xx级电气班全体成员

　 八、活动流程

　(一)按照活动规定到达20xx级电气班全体成员，做好清扫的准备工作。

　(二)按实到的人员分组。

　(三)每个小组按分配的教室进行清扫。

　(四)每小组在清扫时，组长提醒同学们在清扫临近窗子时要注意安全。

　 九、活动现场控制

　各组小组长时刻关注同学们的活动状况，要时常提醒同学注意安全，一有异常状况发生，立即采取预定措施。

　 十、活动效果预估

　本次活动让每位同学的思想意识、模范意识、责任意识都得到较大提高充分展示当代青年的良好风貌，也使大家拥有一个清洁的学习环境。同时进一步弘扬伟大的“五四”精神，传承共青团的优良传统，争做时代先锋，团结带领广大团员青年为祖国和家乡的经济又好又快发展贡献青春、智慧和力量。

　10电气团支部

　20xx年4月16日

活动策划 篇2

　 一、活动背景。

　转眼间，院学生团总支本学期的活动即将接近尾声。本学期我们也成功的策划举办了许多活动，在我们为获得的成就欣喜之余，也看到了我们工作中存在的种种问题，为更好的改进院学生团总支的工作，完善自身不足取得长远的发展，特在学期临近结束之际开展本次学期总结大会，以便我们查漏补缺，完善自我。

　 二、活动目的。

　为激发各部门干事长及成员的工作热情，同时给予各部干事长锻炼自我，相互团结合作的机会，院学生团总支在此开展学期总结大会。同时也增强我校院学生团总支全体成员的凝聚力，使院团总支有更好的发展。

　 三、活动主题。

　回首过去，展望未来。

　 四、主办单位。

　河南建筑职业技术学院学生团总支。

　 五、参与人员。

　院学生团总支全体成员

　 六、活动时间、地点。

　时间：20xx年xx月xx日19：00——20：30（ 第xx周）。

　地点：待定。

　 七、 活动安排。

　1、 前期准备。

　A、活动准备。

　（1）教室的申请（活动前两天）。

　（2）各部门干事长通知部门成员提前30分钟到达会场。

　（3）会场布置。

　B、各部门前期任务分配。

　（1） 办公室负责活动考勤签到（大会开始前20分钟）。

　（2）青协成员负责会场卫生整洁。

　（3）组织部成员负责会场纪律，协助办公室工作。

　（4）宣传部在大会开始前一小时把会场布置好。

　（5） 礼仪队在教室门口出礼仪。

　（6）广播站负责调音、主持人。

　（7）其余各部负责大会所需物资搬运工作。

　2、 活动现场流程。

　（1）办公室成员安排人员就坐。（大会前10分钟）

　（2）主持人致开场白并宣布大会开始。

　（3）书记发言总结团总支本学期工作。

　（4）办公室、广播站、组织部负责人发言总结本学期社团工作。

　（4）中间穿插文艺汇演。

　（5） 青协、国旗班、宣传部负责人发言总结本学期社团工作。

　（6） 中间穿插文艺汇演。

　（7）礼仪队、文艺部、棋社、外联负责人发言总结本学期社团工作。

　（8）中间穿插文艺汇演。

　（9）大一三位干事长代表发言。

　（10）老师总结、点评院学生团总支本学期工作。

　（11）主持人致词，并宣布大会结束。

　（12）团总支所有成员集体合影。

　3、 注意事项。

　（1） 组织部对会场纪律进行维持，防止人员走动。

　（2） 所有人员佩戴胸卡，穿各部门统一服装。

　（3） 广播站注意做好音乐准备和流程的衔接工作。

　（4） 办公室对本次活动进行拍照，作好记录以便做好最后的工作总结。

　（5） 音响设备做好检查，准备好备用电池等。

　（6） 保持室内卫生整洁。

　（7） 所有人员将手机调成静音或关机状态。

　4、 后期工作。

　（1） 组织部在大会结束后安排成员有序退场。

　（2） 各部完成本部指定任务。

　（3） 对会场进行打扫。

　（4） 办公室负责签到。

　 八、 策划总结。

　为了在新学期更好的发展，各部门成员团结一致，齐心协力，向着院团总支美好的未来不懈努力。在各种活动中，不断挑战自我，完善自我。

活动策划 篇3

　 一 晚会主题：闪耀90后

　 二 活动背景：

　祖国的未来将由我们肩负，祖国的昌盛也将由我们亲手去建设。大学生义无反顾的走向了社会的巅峰，奏响了时代的最强音。90后的大学生用自身的行动诠释了当代青年无私奉献、锐意进取的时代精神和报效祖国，勇于张扬个性，表现自我，是祖国未来的接班人，是中国最活跃，最具朝气的新生力量。

　 三 活动时间：

　xx年10月10日 下午7：00-10:00

　 四 活动地点：

　湖南大众传媒艺术楼小剧场

　 五 活动目的：

　为了纠正在人们心中”垮掉的一代“的形象，展示出属于90后的真正的光芒。张扬与低调并存，勇于担当，敢于表现自我。

　 六 活动形式：晚会

　 七 活动策划主体：视晓全体成员

　 八 活动宣传：

　制作海报宣传与制作条幅宣传

　 九 活动准备

　①进行会场经费的预算

　②进行背景设计，节目安排，道具·服装准备

　③发出晚会召集令，要求各部门限时上交节目并各自组织安排排练。

　④择日进行着装彩排，审查，筛选节目。

　⑤等待晚会开始，检查相关设备的安全性。

　⑥晚会当晚，做好正是演出的组织工作，确保晚会顺利地进行，保证所有人员，领导，评委准时入常维护现场秩序。

　 十 活动流程

　活动开场欢迎嘉宾→节目开演→进行节目表彰和颁奖→留影纪念→放孔明灯→晚会结束

　 十一 总结经验。

活动策划 篇4

　 一、活动目的： 进一步丰富广大学生的校园生活，增进社团之间的感情,构筑和谐的校园生活，促进社团间的友好与团结。

　 二、活动名称： 社团一家亲

　 三、活动主题： 社团一家亲，大家心连心

　 四、活动地点： 北院综合楼3_04

　 五、活动时间： 11月20号下午5：00整

　 六、活动内容：

　主持人致开幕词，活动开始。

　1、击鼓传花

　道具：小木棒，手绢

　主持人拿一个木棒，背向大家敲桌子。当主持人开始敲的时候就开始传，由第一个传向另一个，必须将所传物品放在另一个人手里，否则算输。当主持人停止敲桌子的时候，所传物品在谁的手里谁就要表演一个节目。

　2、心心相印，我来比你来猜

　道具：纸和笔、准备一些能够用手语表达的成语

　人数：两人一组,可多组参加

　游戏规则：游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关(注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字)(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)。需要裁判数名，现场自愿报名

　3、歌曲接龙

　人数：喜欢唱歌的同学，然后同学编号。

　游戏规则：一号先起头唱一段或者一句歌，2号就必须在30秒之内接上1号同学所唱的歌的最后一个字(2号同学唱的歌必须有1号同学歌词的最后一个字，依次往后。如果在规定的时间内没接上，就要表演一个小节目(学小猫，小狗叫，或做10个俯卧撑等等)

　活动准备：必须用品糖果饼干数斤

　1、主持人解说词(主持人自行准备)

　2、道具

　 七、活动安排：

　活动负责人：王××

　活动策划人：郑××

　活动宣传人：宣传部全体成员

　活动经费负责人：周××

　后勤负责人：组织部成员

　 八、活动经费预算：

　糖：54，瓜子：44

　合计：98

活动策划 篇5

　一、活动背景：

　为大力弘扬志愿环保精神, 展现我院青年学生风采,引导我院学生投身实践，值此植树节来临之际，我院决定各班组织开展“绿色校园”环保教育主题班会、“绿色校园”植树活动，增强学生“爱我校园，美我校园”的意识，共创绿色校园。

　二、活动目的 ：

　以三月份植树节为契机，在全校师生中开展形式多样的绿化系列体验活动，做到人人参与，宣传与实际行动相结合，从而令大家在活动中体验成功的喜悦，增加对植物生长的了解，增强环保意识，生态意识，以达到为学校、社会增添绿色，净化、美化环境的目的。

三、活动主旨与主题：

　1、贡献力量，奉献绿色。

　2、以植树节为契机，奉献力量，进行绿化活动。

　四、活动时间与地点：

　1、时间： 3月12日(星期四)

　2、地点: 西校区篮球场、第一饭堂后空地

五、活动参与对象：

　经管学院相关领导及全体学生。

　六、活动流程与安排：

　1、筹备阶段：20XX年3月1日—20XX年3月11日

　①确定学生集合地点、时间及划分好种植区域，提前准备好树苗及劳动工具等活动必需品;

　②组织10各班团支书开会，简述本次活动经过即要求;

　③邀请校方或院方领导，争取到他们出席誓师大会的机会;

　④通知各班制作宣传KT板及网页;

　⑤选定誓师大会的时间、地点，并提前进行会场布置(音响等设施);

　⑥3月10日组织参与成员学习植树的相关知识和技巧;

　⑦在3月11日前收齐各班KT板及网页;

　⑧准备好系于树梢的红丝带(写上植树者自己的新年目标、心愿);

　⑨通过学校网站、广播站，这两大校园媒体宣传“绿色校园”植树活动;

　⑩活动现场秩序由学生会负责，落实到人，联系好校医务室，准备好一些外伤药、皮肤药，预防擦伤、皮肤过敏、头晕等。

　2、活动开展阶段： 20XX年3月12日

　①誓师大会定在西校区篮球场，由分团委组织部部长主持，主要是说明此次活动的意义和目的，并动员大家进行劳动

　②校内的植树活动场地在第一饭堂后面的`空地，各系负责人组织好本系学生的植树活动。活动期间分团委各部门要有人员参与协作，并鼓励学生自愿参与植树行动，为校园绿化和美化环境做出自己的贡献

　③KT板的展览安排在教一大厅，分团为干事在植树活动后指引学生参观各班关于植树节宣传KT板，并进行投票。分团委组织部要在每幅作品前安排一位同学拿好一张投票稿，要投票的学生在对应的投票稿上签名(每人只限投一票，签名时要注明各自的单位)

　④各班制作出的网页，在当天活动之后于校园网上进行

　3、活动后期工作安排(3月15 日—3月17日)

　①3月份，各班级以环境保护为主题，融入植树节后动当天的经历，开展一次团组织生活会，使同学们进一步加深保护环境的意识，扩展植树和环保的知识，为我国的的绿化工作做出一份贡献

　②各班根据本次活动及团组织生活会一并写一份总结，总结包括2份同学感想，至少5个关于学校绿化的建议和一份植树活动总结。

　③组织部对所收集的关于学校绿化的建议择优提交给校消防办。

　④各干事写一份关于本次活动的总结。

　⑤综合本次活动中的现场秩序、Kt板制作、团组织生活会、网页制作四个内容评出优秀班级。优秀班级可在班级凝聚力建设评比中加分。

　七、活动内容：

　1、种植树苗:

　利用3月12日这一天，进行绿化系列活动，并对树苗进行每月两次的护养工作，直至树苗成活。

　2、环保宣传:

　在3月利用植树节，在校园内进行 形式多样的环保知识宣传(以发放环保知识宣传单为主)，并将活动的相片进行展览。

　八、活动意义：

　绿色实践、行胜于言、参与环保、人人有责，让我们携手共创卫生模范城市。

九、经费预算及活动所需物品：

　1、统一会服、帽子及会旗等。

　2、锄具15套、水桶155个(向学校后勤处借取)。

　3、环保宣传单300份。

　4、树苗80棵

　5、租借相机一台

　6、策划书及总结书的打印费 海报纸张

活动策划 篇6

　尊老、敬老是中华民族的传统美德，为进一步浓厚我校“敬老、爱老、养老、助老”的风气，也为了表达全体师生对退休教师的敬意，经校长室研究决定，于20xx年10月6日在校举行“九九重阳节，浓浓敬老情”——重阳节退休教师茶话会。

　 一、活动主题 ：九九重阳节，浓浓敬老情

　 二、活动时间 ：20xx年10月6日

　 三、活动形式： 茶话会

　 四、活动内容及安排：

　1、准备工作：

　①氛围营造、彩旗、会场布置，周五（9月30日）完成。（总务处、工会）

　②校电子屏标语—“树敬老之风，促社会文明，敬老传统，代代相传”。（校办公室）

　③办公室负责通知各退休教师并作好到会人数的统计。（办公室）

　④座谈会所需物品（水果等）的采购工作、摄影工作。（办公室）

　⑤退休教师名单准备。（工会、办公室）

　2、接待：

　①退休老园丁上午9：30来校报到。（工会）

　②退休老园丁集中地点在八（1）班教室，茶水、水果服务。（工会、办公室）

　2、座谈会：（退休教师、教职工代表）

　①校长简要介绍学校取得的成绩并致贺辞。

　②退休教师代表发言。

　③座谈会。

　④校园参观。

　⑤退休老园丁集体拍照。

　3、午餐（学校食堂）：（xx、工会）

　4、专题报道。（工会）

活动策划 篇7

　 活动目标:

　1、表达与同伴、老师短暂分别的情感。

　2、享受集体表演的乐趣,感受典礼上欢快的气氛。

　3、对幼儿暑期进行安全教育,提高幼儿的自我保护意识。

　 活动准备: 头饰。

　 活动过程 :

　一、幼儿入场:快乐的一天开始了。

　1、童声合唱:《郊游》《小蝌蚪》

　2、园长讲话。

　二、活动开始

　1、表彰、留影。

　“勇敢小军人”——王宵凌、鲍俊丹、陈璨羽、何晓冬、吴龙杰、张思婕。

　“小博士”、——常征、吴悠、陆秀蓉、杨悦怿、张懿雨、李云星。

　“小巧手”——张昕雨、沈诗奕、张怡雯、张铭岚、王璐瑶、陈晓艳。

　2、情景剧《脏小弟》,中一班表演。

　3、歌曲《夏》,中二班表演。

　4、教师情景剧表演《小动物过暑假》。

　旁白:

　时间过得真快,快乐森林里的小动物们马上要放暑假了。小兔、小猪等小动物在动物幼儿园里学到了很多本领。瞧,他们的歌声多么动听,他们的舞姿多么优美,美丽的图画跃然纸上。小动物们在接下来的日子里可以好好的休息一下,他们想对老师说:老师,你们辛苦了;老师,谢谢你。

　旁白:今天早上,可爱的大公鸡蹦蹦跳跳地在家里玩。

　大公鸡:今天开始放假了,爸爸妈妈不在家,我在家里想做什么就做什么。

　大公鸡:大公鸡一会儿搭积木,一会儿看电视,玩了一会儿,大公鸡觉得没意思了。

　大公鸡:我要溜出去玩一会儿。

　旁白:大公鸡一个人在草地上玩,天慢慢地黑了起来。公鸡爸爸回到家里找不到大公鸡,真着急呀。最后,终于找到了他。

　公鸡爸爸:宝宝,你以后不可以一个人到很远很远的地方去玩,爸爸妈妈要着急的。外面坏人很多,你要当心。

　大公鸡:爸爸,我知道了下次再也不乱走了。

　旁白:小兔和小猪是好朋友,他们两个人在家中做游戏。

　小兔:我们看一看外面的小朋友在干吗楼下的人多不多说完要爬上窗台。

　小猪:不行,这个动作太危险,要出大事情。

　小兔:哦,我知道了,下次我再也不爬了。

　旁白:小兔和小猪又高高兴兴地玩了起来。

　旁白:小动物们在一起,不玩火,不玩电,不玩水,高高阳台我不爬,危险动作我不做,从小自己来保护,爸爸妈妈很放心,快快乐乐过暑假。

　三、活动结束:各班回教室

　 活动反思:

　今天,对于我们中班的孩子们来说是一个难忘的日子,因为在今天的结业典礼上,孩子与孩子、孩子与老师、阿姨将做一个短暂的告别。园长在典礼上对孩子们寄予深切的希望,同时也祝孩子们能过上一个愉快、安全的暑假。

　通过此次年级组活动,再一次提供了孩子们相互交流、展示自我的平台,孩子们在活动中表现出了积极的一面。中二班动听的歌声唱出了夏天的美丽景色、美好心情;中一班的情景剧《脏小弟》,教育了孩子门养成良好的卫生习惯;舞蹈《红炮仗》的精彩表演得到了孩子们的热烈掌声。我组老师的情景剧《小动物过暑假》,孩子们看得非常投入,他们联系自己告诉小动物应该怎样过上安全的暑假,如:不能爬阳台、不玩煤气、不玩电器、不跟陌生人走等。

活动策划 篇8

　 一、活动背景及活动目的：

　我的寝室梦”的评选旨在为进一步加强学生寝室文明创建活动，营造良好寝室文化氛围，优化寝室环境，促使同学们养成热爱生活、文明、自律的习惯，展示对美的追求和积极乐观的精神。通过此次活动，让同学们真正的领悟“寝室是我家，完美靠大家“的意义，提高学生的文化修养。

　 二、活动主题：

　同心爱家、创先争优、争做寝室文明示范先锋、打造和谐理想的寝室。

　 三、活动时间：

　开展时间：XX年4月11日

　评选时间: XX年4月22日

　 四、活动对象：

　化生学院学生寝室均可参加，进行统一检查评比。参赛方式：登陆我得我的网注册帐号，完善寝室成员信息并上传参赛作品。

　 五、活动内容：

　1、参赛要求

　（1）寝室生活微型故事，每个寝室每人一篇，每篇小于300字；

　（2）1-20张可连缀成完整故事的宿舍照片。如果是单张，内容需为幽默搞笑、新颖的集体照片；

　(3) 每个寝室在活动期间每星期需上传至少三张寝室生活方面的照片。

　2、评选办法：

　（1）积极宣传推广参评寝室，我得我的网上的人气排行情况；

　（2）以寝室为单位，上交寝室照片，文章以及视频等材料的齐全情况；

　（3）结合寝室的卫生、照片等对参赛宿舍依据“我的寝室梦”各项要求进行评分，最后评出最具有“寝室梦”特色的寝室。

　 六、活动流程策划：

　1、前期宣传：网上公示、海报宣传、给各专业下发比赛通知；

　2、检查评比：由学院负责本次赛事的检查评定工作；

　3、后期制作：统计评选结果，并通过网上公示等方式公示比赛结果，并为得奖寝室颁发奖品奖状。

　 七、参赛要求：

　1．有健康向上的浓厚文化氛围，精神文明建设好。寝室全体同学积极向上，文明礼貌，热爱学习。

　2．寝室全体同学自觉爱护公物，节约水电，无损坏公物，无违法违纪行为。

　3 寝室全体同学互相帮助、互相学习、互相关心、互相督促、共同进步，自觉维护寝室、班级和学院荣誉。

　 八．奖项设置：

　1一等奖：4 个寝室 折叠自行车一辆/寝；并颁发荣誉证书

　2二等奖：5个寝室高档收纳箱一个/人；并颁发荣誉证书

　3三等奖：50个寝室精美饰品一件/人；并颁发荣誉证书

　4参与奖：50个寝室“我得我的网”平台积分100积分/人。

　附：评分细则

　①撰写寝室生活微型故事每人至少一篇，每篇小于300字，内容积极向上，体现集体成员间温馨关爱与互帮互助的情谊。（40分）

　②上传可连缀成完整寝室故事的照片同时配备相应的语言描述,且至少有一张寝室成员集体照。（最多20张/寝）（25分）

　③上传寝室生活的照片（内容：幽默、搞笑、新颖、优雅），且照片内至少有一位本寝室的成员、寝室卫生等生活方面的照片，数量不限。（20分）

　④“我得我的网” 平台上有寝室投票区，每个寝室成员需到该区域给自己的寝室投票可以获得更高的人气，也可以在校园内扩大宣传让自己的寝室获得更高的人气。（15分）

　以上5个指标共计100分。最后将各项指标所得的分数相加汇总出的分数作为本次比赛的最终评定结果。

　化学学院生活保卫部和女生部

　XX年4月5日

176能拉到篮筐，很不错了。至少在一个学校范围内，属于顶级的了。100米13秒。还可以。但是你启动比11秒3的人还快，可见你是瞬间启动速度很快的。打篮球的时候，起步一个加速就可以过人了。很有威胁啊！你看艾弗森，看吴悠，都不高，人家都可以扣篮，还玩花。你努把力，一定行的。每天练蛙跳，练提踵，练深蹲纵跳，还有就是空中平衡感。还有球感，如果球感不好，没扣进去球就飞了。除非你手有乔丹大。

加油把。得分后卫！！！！！！

俺是来赚积分的。

说句实话，你也许不爱听。

因为我也很想扣篮，我180，超过篮筐一个手掌多。但是还不行。

因为拿着球的时候，人不能全力起跳。

扣篮要求全身肌肉，并不是弹跳好就可以。还需要腰腹肌肉和手臂肌肉。

1，你16岁170，估计可以长到170-180，弹跳估计不是问题，一定要多做做仰卧起坐，俯卧撑，因为腰腹肌肉不但有助于弹跳而且可以起到保护作用。你看麦蒂和科比就知道了，麦蒂腰腹有伤，所以滞空不行，也很容易其他部位受伤。

2，千万别去做负重深蹲，你才16岁，骨骼正在发育，负重深蹲很容易对骨骼发育造成负担，一次两次看不出，但是次数多了，你会后悔的。

人一辈子就一次机会长高，好好把握。

扣篮是肯定可以的，但是付出的努力是难以想象的。但是要科学。

跑步得天天跑，和天赋也有关，弹跳的话，看看美国弹跳训练吧！迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

弹跳：主要是靠1跟腱的韧性 2大腿的爆发力。大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量

跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养

跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压。压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉 。另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15—25cm就可以了） 每组15--30下 这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）

还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了

跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高 二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力

速度：你所说的速度是启动速度，如果是打快攻那又不一样了。启动速度的快慢主要在两点：下肢力量，爆发力。

先说下肢力量的练法：（转来的）

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。

爆发力：分两种：先天的，后天的。先天的在你25岁时达到最高。后天的要可以练

我所知道的一种方法：1憋口气做俯卧撑，坚持，并且不断往上增加。比如这个星期你一口气做30个，下个星期做35个。一次多做几组，不过不要过多，否则事倍功半了。

2，还是俯卧撑，不过不同的是，每次撑起的时候手在空中击掌一次，再接着做，再击掌，这样重复

体力：跑步，每天跑5000米，不过分吧，速度要比较快，可以分开5~10次跑，跑步时注意呼吸，体力就这样练楼主多打自然就越跳越高了，而且蛙跳有作用，还有单脚踮脚尖放下重复至小腿酸，坚持就有用,加油吧！

1、跑步。不要单纯的均速跑，要慢、快、冲刺结合。

2、跳绳或摸篮板。在篮板下原地蹲下，在蹲下的状态中再用力起跳摸篮板，反复练习，直到你跳不起来。

3,、垫脚尖。单脚垫脚尖，上下移动。左右脚换着做。

4、深蹲。

5、收腿跳。找个和你腰差不多高的台子（花坛、大阶梯都行）原地起跳跳上去，最少连续跳两次，反复练。

扣篮不光靠腿步力量，腰部力量很重要，注意锻炼腰部力量，还有就是要拉韧带，如果韧带拉不开，你也跳不高。

我的语言组织能力不好，希望你能看得懂。祝你梦想成真。

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问题六：黑色沙漠 怎么获得所有地区知识 你到一个地区就自动解锁那个地区的知识了啊 NPC要对话才能获取知识 去没去过的地方 找遇到的NPC对话就行了

问题七：黑色沙漠10怎么过回血太 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题八：黑色沙漠公私服怎么刷点券 百度搜索（吴悠传奇）里面的套装都有详细说明

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