运动减肥大概多久见效

　　想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　　掌握运动减肥的时间，每天按照方法来坚持运动，一段时间下来，你会看到效果。

凯格尔球是女性用于锻炼盆底肌力量的器械，又被称作“阴道哑铃”。球体放入阴道内并配合收缩、放松运动，可以使私处更加紧致，改善阴道松弛的状况。那么凯格尔球运动多久能见效，做凯格尔运动会变紧吗？

建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。

长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。

只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。

首先，建议锻炼时间至少在1个小时以上，才能有比较好的效果。

两种情况：

1、你是胖子的话，建议先练瑜伽类动作少得要1个多月，再做无氧运动效果比较好。

自己练而且坚持天天做，差不多6个月会看到明显的效果。

健身房练而且坚持天天练，差不多4个月看到效果。

这是根据跟我一块锻炼的朋友得出的数据。

2、你是比较瘦的，那恭喜你，我也是瘦子，我每天晚上9点之前锻炼接近两小时，至少也要一个小时。

自己练，天天坚持，而且多吃含蛋白物质，3个月就能看到很明显的效果了。

健身房，天天练，多吃含蛋白物质，2月就能有效果。

提醒，你必须在出效果后坚持练，否则效果可是会减弱，这都自己亲身经历的，希望你对你有帮助。