做健腹轮感觉手臂比腹部还要吃力

　　要用腹部力量控制下去再上来，用腹部力量带动手臂，手臂尽量放松。练之前活动开身体，拉伸背部腰部看看还会不会有响声，脊椎没什么难受的感觉估计没事。不能只练这个再来几个动作：

下面动作基本都是3-8组每组力竭或20-30，组间休息1分钟，适当增减。

相关的肌肉力量偏弱，再加上协调性不理想，所以会出现这种情况，这非常正常的，你不用感觉不好。

采用跪姿时，你滑动的幅度不必过大，刚开始时要体会是哪个部分的肌肉在发力，当肌肉收缩时，你也要控制好自己的节奏，多尝试几下，应该就会掌握要领的。然后，做一个完整的动作试试看，凡事都是从第一个开始的，没人会一下子就会的。

1、手臂确实参与这个过程，但是过于受力了，才导致腹肌参与过少。

2、一定要保持塌腰挺胸，一开始可以跪姿半程来做，慢慢的体会用力的方式和肌肉的参与过程。然后再逐步的加大难度。

健腹轮顾名思义，主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，对腹肌核心肌群力量的要求越来越高！

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。推的位置越远，由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强，从而达到好的训练效果。

在这个动作过程当中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

而动作升级为站姿健腹轮时，对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次！通常来说，能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍，不是一般人能够比拟的。

但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练，一定要注意核心始终绷紧的这个要点，否则对于腰椎是有伤害的。

腹肌的全程收缩，而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它，你的训练会更加的安全且高效！

健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉