t25健身操只能跳15分钟就坚持不住了

我健身半年了，T25第一节有氧能坚持跳下来，但是insanity第一节的test却坚持不下来，任何事情都是循序渐进的。心肺功能也是慢慢练出来的。跳着喘不过气了就暂停原地踏步小于一分钟喘喘气，千万不能坐着。

推荐从P90X。第十一节，较剧烈的有氧运动开始。全长45分钟，他前面是瑜伽和跆拳道然后有氧，从柔和的拉抻到剧烈有氧，慢慢进入状态。比T25柔和一些，T25上来没什么热身就开始跳了，心肺功能还没有带动起来所以难受。建议先做P90x11 然后T25，然后insanity第一节。个人感觉这样的顺序最好。做完任何运动记得拉抻，不然四肢会变粗萝卜腿

如果健身减肥练肌肉，推荐P90X，不是P90X2或者X3哦。每周练五天，每次一小时，两个月就能看到明显效果。

问题一：如何最有效地在健身房锻炼胸肌？ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题二：健身房里怎样快速练胸肌 15 天练出胸肌不太现实 但是形状能有很大改观 你天天去 也不可能每天练胸肌 大肌肉群休息得有72小时 周一练了胸 周二周三就休息 练习别的部位 不能光练胸肌 协调发展 避免全身不均衡啊 发达胸大肌最好的手段就是杠铃卧推 主项 用杠铃卧推 上斜卧推 加两个副项 你自己选 飞鸟 和蝴蝶姬也行 或者是双杠臂屈伸

问题三：在健身房怎么减肚子 练胸肌？ 50分 在健身房的话最好用跑步机以7-8公里每小时的速度跑20分钟每次。也可以在家里做仰卧起坐，每天2-3组，每组50个左右，后期可以增加，下过也很不错。

不过归根结底还是要控制饮食，不然很可能会反弹的。

问题四：在健身房练胸肌要练多久才有效果 我平常见到很多和你一样的人，问我同样的问题，我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。

对于你的问题，我详细的给你分析一下，解决一下。

我的分析：

根据你的情况，我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型，你渴望有肌肉。你说不需要BT的那一种，需要有轮廓，需要像李小龙的那种身材，或者比他肌肉多一点点的。

解决办法：

我不建议你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的。

我的方案一：假如你因为时间等问题不能去健身房，

建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。

俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。

总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。

去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。

练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

吃的方面：

1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。

(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

用我以上的方法，保证2--3个月，你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。

3个月以后，你坚持，并提高运动量，均衡发展，你会偷着乐的。

问题五：如何在健身房练出最完美的胸肌 1\双杠臂屈伸2\匍匐前进俯卧撑3\绳索夹胸4\：反卧哑铃卧推5\仰卧哑铃飞鸟6\仰卧哑铃上斜卧推7\坐姿器械推胸8\仰卧上斜杠铃卧推9\仰卧杠铃卧推

问题六：在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊？ 健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。

然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次，蝶机夹胸3组×15-20次，哑铃卧推4组×12-15次，T杠高位下拉3组×15-20次，坐姿器械划船3组×12-20次。等体能更好可以在这个基础上多加些组数，更重重量，每组次数的话不需要多做什么调整，通常的动作10来次左右够了，组数越多的话效果也越好。

不过个人不建议专门的去练腹肌，锻炼腹肌就追求体脂很薄，不能有一点点多余脂肪，跟锻炼别的部位增肌增重稍微有点小冲突，或者等你把其他饥群练成型了以后再考虑练腹肌

问题七：用健身房的器械练胸肌该如何练呢，用什么器械 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发钉胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

问题八：健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？ 最好的方法应该不是某一单一动作练习，这样导致形状不佳。

应该首选仰卧飞鸟，就是仰卧双手各举一个哑铃，从侧面往上举到胸前上方。再加上前面那位仁兄所说的推杠铃。不过人应该仰卧，往上推杠铃，跟做俯卧撑类似。

再就是多做点俯卧撑，效果挺好的，不用器械。锻炼部位多。

当然，锻炼要出形状必须结合合理的饮食。摄入各种均衡必须的营养素，不可偏差。否则可能变胖，没线条。

本周工作日健身4天

1天臀+1天宽粗拿胸肩+1天腿+1天手臂核心。

继续坚持卡姐的iron系列！！居家力量训练王者！

这周不敢做强度高的训练，慎搭只敢做一些强度温和的。

所以便选择了熊T的let's get up系列凳尺。

每天1小时训练消耗都在300卡左右。

身高体重消耗相对较低，参考性不大。

训练均为由下向上的顺序，仅供参考哦。

当然可以，不过不光要锻炼，还要注重饮食的搭配，比如多喝牛奶，多吃蔬菜，像猪肉就尽量少吃，牛肉首选，蛋白粉 不太建议喝，喝多了 影响肾功能，容易肾衰竭，食量还可以，保证睡眠，总之做这些前 要记得 贵在坚持，只要坚持住了 肯定有效果的，加油！（纯手工）

T25和insanity是一个教练出的，后者强度很大，不适合没有运动基础的人，两者都属于HIIT。如果只是单纯的塑形减脂的话，我建议就在家跳这两个健身操就行了，根据你自身情况选一个就行了，注意跳的时候动作要标准，这点是最重要的，你可以去贴吧看看，有很多大神分享的经验，我这里就不细说了。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，在家我常进行这项运动，特别是有了一块巨大的 IKU家庭运动垫 后，训练频次更多了！

你是不是对英语作文感到特别苦手，总是无从下笔呢？哈哈哈哈，其实英语作文这只拦路虎并没有你想象的那么困难。只要你会说话就会写作，所以没必要对它感到畏惧。

下面我将为你提供三篇关于暑期游泳的英语作文，希望能开拓你的思路，让你不再词穷！

作文一：

Summer vacation is a sunny day Mother took my sister and me to the swimming pool in Hexin West ParkI came to the swimming pool in Hexin West Park, where there were many people I changed my bathing suit and went straight to the swimming pool where I could surf I put on my goggles first, and then I jumped into the swimming pool for freestyle I patted the water with one hand, and I was really happy at that time。In sports, I like swimming best!

翻译

暑假，天气晴朗的一天。妈妈带着我和妹妹去了河心西公园的游泳池。我来到了河心西公园的游泳池，那里有很多人。我换了游泳衣，直奔游泳池，在那里我可以冲浪。我先戴上泳镜，然后跳进游泳池进行自由泳。我用一只手拍了拍水，那时我真的很开心。

在运动中，我最喜欢游泳！

作文二：

The hot summer vacation is coming Summer is the best time for swimming, so my mother and I immediately signed up for swimming in the gym。

It's finally time to swim We first did a warm-up exercise and then dived like a group of ducklings Wow, the water is so cold! I know nothing about swimming Looking at the eager appearance of other partners, I began to learn from breathing slowly "Poof!" I've had several drinks and my nose is sore I thought angrily: Hum, what's the big deal Isn't it just a breath Do you want to embarrass me With this idea, I learned to breathe and began to glideGliding is very important in swimming It can make you swim fast and easy Facing the water surface of 1 meter 20 cm, I just didn't dare to slide out This deep water is no joke! The coach said to me calmly, "Overcome psychological obstacles and swim forward boldly" After listening, I learned bravely He also taught me how to kick and made great progress, which made the coach very happy

After 10 days of hard training, I finally mastered the breaststroke skills This is the result of my efforts in the past 10 daysTime flies Fourteen days passed in the blink of an eye I also learned all kinds of swimming postures! This is really a happy summer vacation!

翻译

炎热的暑假即将到来，夏天最适合游泳了，所以我和妈妈立即在健身房报名游泳。

终于到了游泳的日子。我们先做了热身运动，然后像一群小鸭一样跳水。哇，水这么冷！我对游泳一无所知。看着其他同伴热切的样子，我开始慢慢地从呼吸中学习。“噗！”我连续喝了几口，鼻子酸了。我生气地想：哼，有什么了不起的，难道这不只是一次呼吸吗？还想让本**难堪吗？有了这个想法，我学会了呼吸，开始滑翔。

滑翔在游泳中很重要。它能使你游得又快又容易。面对1米20厘米的水面，我只是不敢滑出去。这么深的水可不是闹着玩的！教练平静地对我说：“克服心理障碍，大胆向前游。”听了之后，我大胆地学习了。他还教我如何踢腿，很快取得了很大进步，这让教练非常高兴。

经过10天的艰苦训练，我终于掌握了蛙泳的技巧。这是我过去10天努力的结果。时间过得很快。一眨眼就过去了14天。我还学会了各种游泳姿势啊！这真是一个快乐的暑假！

作文三：Today, my mother took me to Zhongshan Park Sports School to participate in a swimming training class This is the first day of class

When I arrived at the swimming pool, I met many people, including schoolchildren who came to learn swimming like me There are 23 people in our class, regardless of age One of the fat brothers is very cute The youngest is only five years old He is dark and brave

We changed our swimming trunks and started the preparatory training under the guidance of the coach We nodded, bent down and stretched our legs It's time to go into the water I looked at the swimming pool The water is deep and cold I summoned up my courage, grabbed the edge of the pool, slowly straightened my feet, and practiced breaststroke under the guidance of my coach I remember the coach's instructions that the body should be relaxed, the legs should be floating, the movements should be stable, and carefully practiced Suddenly, the coach stood five meters away and asked me to swim over I'm really scared At this time, the coach's voice came from his ear: "Don't be afraid, swim here quickly" I don't think about anything Close your eyes, kick your feet and swim hard When I opened my eyes again, I saw the coach looking at me with a smile on his face

After more than ten days of training, I can swim several meters Next summer vacation, I will come to learn swimming and try to swim better

翻译

今天，我妈妈带我去中山公园体育学校参加游泳训练班。这是第一天上课。

当我到达游泳池时，我遇到了很多人，包括像我一样来学游泳的小学生。我们班有23人，年龄不限。其中一个胖兄弟很可爱。最小的只有五岁。他又黑又勇敢。

我们换了游泳裤，在教练的指导下开始了预备训练。我们点了点头，弯下腰，伸了伸腿。该下水了。我看了看游泳池。水又深又冷。我鼓起勇气，抓住池边，慢慢地把脚伸直，在教练的指导下练习蛙泳。我记得教练的指示，身体应该放松，双腿应该漂浮，动作应该稳定，并仔细练习。突然，教练站在五米外，叫我游过去。我真的很害怕。这时，教练的声音从他耳边传来：“别怕，快游过来。”我什么都不想了。闭上眼睛，蹬着脚，使劲向前游。当我再次睁开眼睛时，我看到教练面带微笑地看着我。

经过十多天的训练，我已经能游几米了。下个暑假，我会来学游泳，试着游得更好。