健身，是每次做到极限好还是少量多次好？

要达到自己的承受极限，如果你自己做一次60是极限，那么你是还可以做更多的！我之前是学校田径对的，健身要达到自己的极限才有效果，练的时候很累，可是做过之后会很舒服，效果也好，以前我们教练都是逼着我们训练，每天训练都达到极限，每天都很累，但是效果是非常明显的！！俯卧撑坐少了，如果感觉不到什么，等于白做，贵在坚持！！！一般化人是一次做不到60的，你挺牛的了，加油！！

对于刚开始锻炼健身的朋友们来说，与其关心运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。

动到极限，怎么看“极限”？

1 有氧抗阻，高强度才有高保障！

从训练强度看

为保证更好训练效果，建议保证强度，坚持到极限

有氧训练：

高强度保持在80-95%HRmax（最大心率）

力量训练：

采用半程组、TMF训练法，坚持到彻底力竭

事实上，比起运动强度太大，大多数人碰到的真实情况是，训练强度根本不够！

2力量训练，极限状态怎么看？

力量训练和有氧不同，极限状态相对更好判断，一般就是你不能再姿势标准地多做完一个动作。很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”，不过大多数时候，你以为的力竭，很可能只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳。而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限，肌肉也接近完全疲劳的状态。

力量训练的极限状态

不仅是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了……也就是“TMF状态”

所以我们说运动到极限，也就是运动量爆棚。而运动量，一般由两方面组成，运动强度和运动时长。

1、运动强度

研究发现，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果，相关度为087。心率应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。要使用心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）。

心率：有氧训练的强度判断指标！

心率（Heart Rate, 缩写HR)：心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。

最大心率（HRmax）的几种计算公式

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-07年龄

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-05年龄

一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。另外，研究表示，强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益。比如健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑤，低于这值，运动可就没什么用了哦~目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80-95%HRmax。

2、运动时长

为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤！

有氧训练<40分钟（不包括热身、拉伸等工作）；

综合训练：力量训练＋有氧<1小时。

与运动强度相反，很多人的运动时间，却都过长了……而这却是最不应该妄加坚持的情况。

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健身是以年为单位的，这句话是很多人的共识，在新手期，很多瘦子能在第一年收获10-20斤肌肉，随后几年便大幅下降，慢慢达到瓶颈，直至达到自然健身的极限体重！

但很多使用类固醇的健身者，往往会实现弯道超车，也许第一年和你增肌速度相仿，但类固醇可以在随后1年中达成别人几年的奋斗。

可以快速达到自然健身的极限体重，亦或者通过大剂量，超越自然健身的极限体重。

那一旦停止使用类固醇后，你的肌肉会有何变化呢？

其实这并没有固定的数值，但往往那些使用大剂量的健美运动员，在停止使用类固醇后，肌肉变化最明显。

当然并不意味着会掉光，但肯定会在短时间内回到自然健身的极限体重以内。

比如四届健体冠军杰瑞米，6周体重下降22斤，幅度令人感到不可思议，甚至很多人认为这是唯一能和他PK的时候，当然他从来没有承认过自己使用过药物。

比如小阿诺考伦姆（曾承认使用类固醇），他的体重和块头在脱离药物使用45天后便发生非常明显的改变。

在脱离药物使用4个月后，他的身材看起来和健体运动员类似，尽管很多人认为这样的身材其实更帅气一些。

不过令人感到奇怪的是，很多使用剂量不大的健身爱好者，比如德国肌肉男林德纳在脱离类固醇使用后，肌肉经过训练依然可以保持当初的围度，这着实令人感到不可思议。

当然也有女子使用类固醇来练力量，这位叫Gracie的力量举女子，便为了老公和孩子，放弃了类固醇使用，尽管颜值有所恢复，肌肉似乎也没有掉多少！

综合以上可以发现：大剂量类固醇使用者，越是超过自然健身的极限，停止使用后，肌肉所产生的变化就越大；而那些小剂量使用者，恢复健身和饮食后，勉强可以维持当年的围度。

吕小军在中国体育代表团中拿到了许多的金牌。也让他在健身圈里一炮而红。让许多人都开始了解到这样的一个健身达人。吕小军的肌肉是不是接近人类自然健身的巅峰，这是许多人都好奇的一点。因为吕小军的肌肉非常的强壮。

一、健壮的身体

大家都知道对于。吕小军而言，他的身体是非常的强壮，非常的有力量，肌肉线条非常的完美，非常的明显。这些都是他常年保持健身的结果。而且他也在东京奥运会上取得了很好的成绩。吕小军的肌肉是非常完美的。许多人都说吕小军的肌肉是接近人类自然健身的巅峰，因为他身上的每一块肌肉都是他常年累积下来的。而且他的训练强度非常的大，一般人是坚持不下来的所以他非常的厉害 已经接近了人类健身的巅峰。

二、吕小军的肌肉

吕小军的肌肉是非常有力量的。而且他的后背非常的结实，可以夹住东西。这是非常不可思议的一件事情。陈星他就为我们展示了，用他的背部力量夹住一张a4纸，令许多人非常的羡慕，为他感到不可思议，同时也增加了一大批的粉丝，而且吕小军在国外有非常火的名气。当他在参加完比赛的时候，甚至有裁判去找他要签名。由此可见，吕小军在国外是有多火。因为他这完美的肌肉线条，让人看了很难不心动。他的后背肌肉真的非常的发达，而且肌肉群也特别的多，尤其是斜方肌特别的厚实，整个背都是特别宽厚的，我想这就是男朋友的安全感。肌肉是非常强悍的，可以看得出爆发力比较强，这个是真正的肌肉，不是通过吃蛋白粉获得的肌肉。 

三、总结

大家都知道健身是非常不容易坚持的一件事情，如果真的能够坚持下来的话，那身材一定会非常的好，就像吕小军一样有着完美的肌肉线条，令人非常的羡慕，而且非常的有力量，看起来就很强壮。给人很大的安全感。所以吕小军的肌肉是健身界的巅峰。在健身界中有非常多的健身达人，都想练成像吕小军这样的厉害人物。