快下快上的俯卧撑，和慢下慢上的俯卧撑有什么区别，哪个更好？

在日常生活当中，很多人会去积极的锻炼身体。在锻炼身体的时候，建议选择合适的项目，另外，在锻炼的时候一定要以正确的姿势，时刻把握我们最终的目的去锻炼身体。有些人会选择做俯卧撑，当然这种增加腹部肌肉的方式特别的好。但是大家有这样一个疑问，就是快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑，这两种还是有所区别的，比如说，快下快上的俯卧撑，直接锻炼的是爆发力，而慢下慢上的俯卧撑，直接锻炼的是稳定力，这两种并没有什么绝对的好坏。下面就重点给大家介绍一下快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑之间的区别吧。

1、快下快上的俯卧撑

快下快上的俯卧撑，虽然说是做俯卧撑，但是它锻炼的是一种爆发力，讲究的速度是特别快的。如果说在短时间内就能够做到很多俯卧撑，那么锻炼的出来的最终结果是不错的，它可以让人的爆发力瞬间提升。

2、慢下慢上的俯卧撑

慢下慢上的俯卧撑所讲究的是动作要慢，虽然说也是做俯卧撑的一种方式，所要求的就是锻炼人的稳定力。只有在稳定的过程当中体会出那种感觉。

以上的介绍估计大家都能够清楚的明白，所要求的就是做俯卧撑当中的一些小细节问题。我们每个人自己也比较清楚，做俯卧撑所讲究的目的不同，那么所做的那种方式肯定会有所差异。一般情况下还是建议大家按照自己实际情况跟需求来决定的。

有些徒手健身的朋友最近就问我，俯卧撑到底是要做到快一点还是慢一点呢？

对于这个动作我们其实并不陌生，而且很多朋友都喜欢做俯卧撑这个动作，俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的，但是如果你不知道怎么做的话，就可能只会锻炼到自己的手臂，最主要的就是三头肌了，那么俯卧撑这个动作到底是应该做的快一点还是慢一点好呢？

俯卧撑这个动作做的快了，惯性是会增大的，做的越慢的话控制起来就会相对容易一点。

1 俯卧撑做的快的话，是可以锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力的，其实在健身运动以外的其它运动中是比较强调俯卧撑做快一点，做多一点的。

像以前在体训队的时候俯卧撑都是50个一次做完的，做个3组左右，哪里管什么发力对不对，就是死命的做，谁先做完谁厉害，要的就是快，要的就是那种爆发力了。同时，做快一点更是对我们体能的一种挑战，也是对我们心肺功能的提升，肌肉在短时间里做高效功率的话就容易造成缺氧的现象，从而锻炼我们的心肺。

快速俯卧撑对关节的灵活性也是一种强化，像一般兵营里面的体能训练是有俯卧撑的，而且他们也是讲究快和多的，虽然肌肉量看上去不是特别的爆炸，但是他们的爆发力和持久性却是很强的，可以说实用性是很好的。

2 俯卧撑做的慢一点的话，更是对目标肌肉的刺激，提升肌肉量更好的办法，俯卧撑在健身环节还是用来锻炼胸肌的，做的时候更是要靠胸肌去发力的，这时候就不能强调速度了，每一次的推起和下降都要靠着胸肌发力的，对肌肉纤维的刺激是通过时间和控制来完成的。

由于做的慢时间就会长一点，也正因为做的慢控制力就要好一点，从而得到刺激肌肉纤维的目的，让整个目标肌肉达到充血的状态。做慢速的15个 左右就感觉很困难了，而做快速的30个都没有太大的感觉，这就是不同做法对肌肉的刺激不同导致的。

所以无论是做的快还是慢都有一定的好处，至于要做得快还是慢一点，这个就要根据你自己的需求来安排了，在开始阶段还是做的慢一点，把发力点找好，正确的做好俯卧撑，有一定力量之后我们再来做快，让自己的肌肉耐力上来，对我们其它健身动作也是一个帮助！

首先，说说所谓快与慢：

短时间、少个数、快速做对增长肌肉有利；

长时间、多个数、慢速做对增加肌肉耐久力有好处。

第二，说说增肌锻炼的频度、组数与个数：

肌肉锻炼一般两天一次，每次四组，根据需要不同每组的个数有所不同，其中：

增加肌肉绝对力量，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过8个需要增加重量；

增长肌肉，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过20个需要增加重量；

增加肌肉耐久力，每组20至30个。

无论出于何种目的，你的锻炼方式都欠妥当，我认为你可以增加一下难度，比如：垫高脚部做俯卧撑；单手双腿做俯卧撑；单手单腿做俯卧撑；背负重物做俯卧撑。

另外每次锻炼不一定只安排俯卧撑，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他部位的锻炼效果并不大。

你可以加加练引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃划船、卷砖、深蹲、仰卧起坐等动作。