男子坚持做俯卧撑,每天50个,坚持1年后,身体的变化令人羡慕
疫情期间,不少人被封在家里,没办法出去跑步锻炼,只能是在家做一些简单的健身操,锻炼锻炼身体。而俯卧撑因为对场地要求小,运动门槛也比较低,深受喜爱。当你在家坚持做俯卧撑的时候,也会对形体等方面有积极的影响。
坚持做俯卧撑,能给人体带来哪些好处?俯卧撑能够通过人体的自重来锻炼人体的肌肉,起到塑造体形的作用,在那些坚持锻炼俯卧撑的人身上,能够因此得到不少的好处,感兴趣的可以了解一下。
首先俯卧撑对肌肉力量的提升有好处,通过人体的自重能使手臂、胸部等处的肌肉得到迅速的增长,看上去肌肉更加结实,力量更强。
其次坚持做俯卧撑时,也对燃烧人体内的能量有很大的帮助,有助于提高人体的代谢速度,消耗人体内的脂肪。
第三个好处是,当你进行有节奏地俯卧撑时,其实也是一种有氧运动,能够帮助人体锻炼心肺功能,调整自己的呼吸节奏。
假如你是男性,那么坚持俯卧撑对于提高人体内睾酮水平也有一定的帮助。能坚持锻炼俯卧撑的男性,也能因此看上去更有男人味。
总的来看,能够坚持做俯卧撑对健康确实有好处。今年刚过30岁的刘先生也有坚持做俯卧撑的习惯,身体也因此出现了不少转变。
坚持1年,每天做50个,身体4处变化是喜人的30岁的刘先生因为经常喝酒应酬,年纪轻轻就出现了啤酒肚,整个人体型也比较胖。在疫情期间工作上的应酬少了,他也开始重视自己的身形。大约1年前受朋友提点,开始每天都做俯卧撑锻炼,从一开始的每天20个,到后来增加到30个、50个,坚持锻炼了这么久,身体也确实出现了4处喜人的变化,让人羡慕。
第一处是啤酒肚小了,体型更匀称了
做俯卧撑的时候,他表示自己经常能感觉到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因,还是坚持俯卧撑带来的好处,总之肚子慢慢瘦了下来。
第二处,上肢肌肉更有力了
虽然他在30岁,但前几年一直觉得浑身没劲,总觉得坐办公室时间久了,就觉得累,家里有点重物也没什么力气搬。但是在坚持俯卧撑锻炼后,确实得到了显著的改善,手臂和肩部的肌肉更有力量了。
第三处变化的是睡眠状态
和很多年轻人一样,刘先生喜欢熬夜、通宵打游戏。整个人的作息习惯比较差,在上班的时候也容易犯困,打瞌睡。但是在坚持每天做锻炼后,也调整了他的睡眠习惯,睡觉更踏实,整个人更加精神抖擞。
最后一处变化是精神状态
当他开始锻炼俯卧撑的时候,能够在运动中产生快乐、愉悦的感觉。并且坚持锻炼一年多,整个人的精神状态也更年轻,给人一种朝气蓬勃的感觉。
对很多人来说,如果能够坚持做到每天都做50个俯卧撑,或许也能收获这些好处。但也有人表示,自己也坚持每天做50个俯卧撑,为什么做完后腰酸背痛,浑身都不舒服?
同样是每天50个,为何有人越做越难受?50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频,据说能强身健体,于是每天都会坚持做。他每天也做50个,但是刚开始锻炼没多久,就总觉得腰酸、关节酸痛、浑身都不舒服,这让他觉得很奇怪,为什么他也是每天锻炼,得到的结果却截然不同?问题或许出在2件事上。
首先,锻炼者的体质决定了锻炼量的多少。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距不小。对50岁的秦先生来说,每天50个俯卧撑的运动量有些太大了,骤然开始锻炼,很容易出现运动损伤,反而容易拉伤肌肉、导致健康受损。
第二个问题是锻炼方法出错了。俯卧撑的姿势不正确可能让发力的部位受到影响。比如应该是靠手臂、腹部和肩颈部位用力,保持身体成一条直线。但总是出现塌腰等问题,也可能影响腰背曲线异常,容易拉伤。
男性45岁后,多留意运动损伤对45岁之后的男性来说,并非不能通过俯卧撑锻炼身体,而是要掌握正确的锻炼方法,掌握好锻炼量,以免出现运动损伤。
受到年龄增长的影响,骨节软骨磨损严重,骨关节退化等因素都可能导致人体能够承受的运动量有限,若是不注重运动细节,不仅无法得到想要的运动收益,还可能因此增加运动带来的损伤,威胁健康。
你是否有坚持每天做俯卧撑的习惯,每次能做多少个?
根据吉尼斯世界记录记载,在俯卧撑上已经有26项世界记录,如下:
1、一口气直落俯卧撑世界记录:
10507个,MinoruYoshida,日本人,1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录:
1500230个,PaddyDoyle,英国人,1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录:
46001个,CharlesServizio,美国人,1993年4月24-25日,在Hesperia
JeffreyWarrick,号称完成了46300个,未证实
4、1小时俯卧撑世界记录:
3877个,BijenderSingh,印度人,1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录:
2354个,RolfHeck,德国人,2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录:
199个
7、单手,一周(168小时)俯卧撑世界记录:
16723个,PaddyDoyle,英国人,1996年2月
8、单手,5小时俯卧撑世界记录:
8794个,PaddyDoyle,英国人,1996年2月
9、单手,1小时俯卧撑世界记录:
2521个,PaddyDoyle,英国人,1990年2月12日
10、单手,30分钟俯卧撑世界记录:
1382个,DougPruden,加拿大人,2003年7月30日
11、单手,10分钟俯卧撑世界记录:
546个,DougPruden,加拿大人,2003年7月30日
12、单手,10分钟(女)俯卧撑世界记录:
105个,AliciaWeber,美国人,2010年3月6日
13、单手,反手,1小时俯卧撑世界记录:
677个,DougPruden,加拿大人,2005年11月9日
14、单手,腾空,脚不着地俯卧撑世界记录:
12个,YuryTikhonovich,俄罗斯人,2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录:
5557个(耗时3小时2分30秒),DougPruden,加拿大人,2004年7月9日
16、1000个俯卧撑,以拳着地俯卧撑世界记录:
最短时间为18分13秒,DougPruden,2003年7月9日
17、反手,15分钟俯卧撑世界记录:
627个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日
18、反手,30分钟俯卧撑世界记录:
1386个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日
19、反手,1小时俯卧撑世界记录:
1940个,PaddyDoyle,英国人,2007年11月8日
20、以指尖着地,5小时俯卧撑世界记录:
8200个,TerryCole,英国人,1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录:
457秒,RoyBerger,加拿大人,2001年2月4日
22、负重2268公斤(50磅)俯卧撑世界记录:
4100个,PaddyDoyle,英国人,1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上,不压碎俯卧撑世界记录:
112个,JohannSchneider,澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟俯卧撑世界记录:
61个,StephanKristian,英国,2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟(女)俯卧撑世界记录:
AliciaWeber,美国人,2010年3月6日。
26、4小时10人总计俯卧撑世界记录:
14907个,AndrewHorstead,ClwydJones,StuartCoxhill,StevenBartlett,JerramyDavison,DarrylGraham,AlbertLawson,LukePhilpott,DarrenHollman,IanMclean,英国人,2005年11月18日。
1、目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5],
2、连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录,是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
3、另外还有一个记录。是一年累计的数量是一个英国人1988年10月-1989年10月创造的,一年一共做了1500230个,按一年366天算,每天4100个~~~连续一年~~~
谢谢采纳!
李小龙所有的锻炼方式都是为了格斗,他不会去争取什么俯卧撑记录!他确实有好多记录,那些都是为了他的格斗而锻炼出来的,不像很多人为了记录一辈子干一件事!李小龙能把手指插入未开封的可口可乐易拉罐里,这是他的身体在最巅峰时期做到的,而不是专门锻炼这个东西!你懂!就像泰森可以蒙着眼睛把飞镖打入十环一样!
1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度。
2腿部姿势
双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地。
这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体。如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量。
3身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直。
从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度。
根据吉尼斯世界记录记载,在俯卧撑上已经有26项世界记录,如下:
1、一口气直落俯卧撑世界记录:
10507个,Minoru Yoshida,日本人,1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录:
1500230个,Paddy Doyle,英国人,1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录:
46001个,Charles Servizio,美国人,1993年4月24-25日,在Hesperia
Jeffrey Warrick,号称完成了46300个,未证实
4、1小时俯卧撑世界记录:
3877个,Bijender Singh,印度人,1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录:
2354个,Rolf Heck,德国人,2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录:
199个
7、单手,一周(168小时)俯卧撑世界记录:
16723个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
8、单手,5小时俯卧撑世界记录:
8794个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
9、单手,1小时俯卧撑世界记录:
2521个,Paddy Doyle,英国人,1990年2月12日
10、单手,30分钟俯卧撑世界记录:
1382个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
11、单手,10分钟俯卧撑世界记录:
546个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
12、单手,10分钟(女)俯卧撑世界记录:
105个,Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
13、单手,反手,1小时俯卧撑世界记录:
677个,Doug Pruden,加拿大人,2005年11月9日
14、单手,腾空,脚不着地俯卧撑世界记录:
12个,Yury Tikhonovich,俄罗斯人,2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录:
5557个(耗时3小时2分30秒),Doug Pruden,加拿大人,2004年7月9日
16、1000个俯卧撑,以拳着地俯卧撑世界记录:
最短时间为18分13秒,Doug Pruden,2003年7月9日
17、反手,15分钟俯卧撑世界记录:
627个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
18、反手,30分钟俯卧撑世界记录:
1386个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
19、反手,1小时俯卧撑世界记录:
1940个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
20、以指尖着地,5小时俯卧撑世界记录:
8200个,Terry Cole,英国人,1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录:
457秒,Roy Berger,加拿大人,2001年2月4日
22、负重2268公斤(50磅)俯卧撑世界记录:
4100个,Paddy Doyle,英国人,1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上,不压碎俯卧撑世界记录:
112个,Johann Schneider,澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟俯卧撑世界记录:
61个,Stephan Kristian,英国,2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟(女)俯卧撑世界记录:
Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
26、4小时10人总计俯卧撑世界记录:
14907个,Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean,英国人,2005年11月18日
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