深蹲速度的快慢有什么区别？对健身效果有什么影响？

深蹲速度的快慢有什么区别呢？对健身效果有什么影响呢？深蹲速度快可以提高肌肉的爆发力，锻炼肌肉耐力，同时还具有减脂塑形的效果。常用的深蹲速度加快的方法是深蹲跳，深蹲速度慢能够刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用。所以无论是深蹲速度快还是深蹲速度慢都具有很好的效果，只是采取不同的深蹲方法所产生的结果是不一样的，那么深蹲对健身效果有什么影响呢？深蹲能够为健身运动打下良好的基础，从而达到塑形减脂的良好效果。

平常人们会认为跑步可以减脂瘦身，其实深蹲也可以达到良好的瘦身效果并且不易反弹，因为深蹲比跑步相比，燃脂的效率更高，可以让人们更快的瘦下来，算是一种有氧运动，跑步需要消耗大量的体力和时间，况且不能够达到理想的减脂效果，如果不注意跑步方法的情况下，反而对身体会造成不好的影响，那么深蹲有哪些优点呢？深蹲的运动时间短，对膝盖的磨损度不小，还可以提高心率，而且深蹲属于高强度运动，可以促进激素的分泌，进而让减肥瘦身达到事半功倍的效果。

深蹲是一项健身运动。是可以锻炼大腿肌肉的王牌动作，深蹲可以增强腿部和臀部力量和围度，深蹲参与的肌肉有肱四头肌，肱二头肌，和臀大肌等。深蹲，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，由此看来，下半蹲的肺活量大于上半蹲的肺活量，其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多，是力量举比赛的一个规定动作，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，并且能够锻炼肱四头肌，臀大肌，臀小肌，以及小腿肌等也有很强的作用。

众所周知，深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。

标准的深蹲应记住三点:

1核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。

2膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近，剪切力就会伤害膝盖。

3以髋带膝发力。很多人深蹲中专注于弯曲膝盖，这不仅对膝盖压力更大，而且锻炼肌群也效果极低。正确的训练应该是臀部向后坐的感觉，这样才会对臀腿肌群的刺激达到最好，同时对于膝盖也是安全的。

记住以上三点进行深蹲就是正确的训练。无论是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果。保护身体，在 健康 的基础上提高自己才是最好的方式。

深蹲，永恒的话题！

严格来讲，如果想健身的话，应该先做个体检、拍个片子……

徒手动作是器械动作的基础！

假定膝盖没问题，双肩足够灵活！

抱头深蹲:

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双腿微曲，臀部夹紧，上身挺直，肩胛骨夹紧，吸气，腹部绷紧，双手抱头。后脑勺、上背、屁股在一个平面上。

缓慢直线下蹲，膝盖和脚尖一个方向，到大腿上部和地面平行时停顿，然后脚掌踩压地面，用大腿、小腿、臀部的肌肉将身体推起，臀部是慢慢夹紧的，边起边呼气，直至恢复原位。

注意节奏缓慢，仔细体会整个过程的身体感觉，

训练专注力，为杠铃深蹲打基础。

熟练后，再说各种上下肢组合、节奏组合。

之后就可考虑杠铃深蹲了。

杠铃深蹲:

开始是练高杠深蹲，用空杆。杠铃高度稍微低于人的肩膀高度。起杠时上半身和后脑勺在一个平面上，肩胛骨夹紧，杠铃放在斜方肌上，上手握住杠铃两侧后吸气站起来，双腿微曲，后退一两步，站稳，臀部夹紧，缓慢直线下蹲，过程中双眼注视斜下前方，双腿膝盖与脚尖同向，直至大腿上部与地面平行。停滞后边起边呼气，动作同抱头深蹲。

站好后，回杠。

训练保证安全的手段是动作节奏可控、重量可控！

仅供参考！

深蹲是能调动起全身肌肉70％以上的肌肉来参与，正确的深蹲的姿势是你在保证记住在直立的状态下下蹲到小腿跟你的身体成一个平行线，并且膝盖和脚尖的方向一定要保证在一条直线上，承重点在你的脚跟处，这样才是正确的姿势，如果无法完成上述的描述说几点平常深蹲常见的原因。

生活中大部分人都有一个问题就是跑步之后不会进行任何的拉伸，那么这个时候就会造成小腿的肌肉越来越紧张，久而久之会导致你的踝关节能力越来越差，就是把脚尖勾起来的能力越来越差，正常的角度是20°，但是现在大部分都无法到达这个角度，那么在深蹲里面的运动表现就是身体过度的前倾，如果长时间这样深蹲就会造成腰痛现象，膝盖也快废了，所以在进行深蹲之前最好对你的小腿肌肉进行放松。无论是自己还是用泡沫轴放松都是可以的，这样会对你的深蹲姿势有帮助。

首先所谓的正确动作，只是一些人，给出了他们认为的最不容易受伤的动作标准。

你如果去正确的做深蹲的目的是为了想要蹲起更重的重量。那么你可以去看那些举重队的深蹲。没有所谓的理论。事实才能说明一切。

如果只是想要让自己的深蹲看起来跟大家都一样，那么就可以按照那些所谓的标准动作去做。

每个人的深蹲都不一样，每个人的骨骼都有一个相对比较合理的位置。所以做出来动作都会有细微差别。

自己蹲的舒服才最重要。前提一定是舒服没有疼痛为主。

俗话说，新手练胸，老手练腿，而深蹲是腿部肌肉和股四头肌锻炼的标准动作，同时也能够对臀肌进行锻炼，然而很多人把深蹲简单的理解成蹲下去再站起来，很多动作上的细节没有掌握，导致达不到锻炼效果甚至受伤。那么标准的深蹲应该怎么做？

准备姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈八字形，双手正握杠铃，将杠铃放在手、三角肌、锁骨处（可以垫一个海绵垫），身体挺直。

动作往返：身体支撑杠铃，弯曲双腿缓慢下蹲到最低位置（确保整个过程膝盖未超过脚尖），停顿一秒，大腿用力，慢慢上蹬，回到初始位置。

建议：深蹲一定要找到适合自己的重量，切不可急功近利。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

深蹲的动作要领

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

双脚张开与肩同宽

屁股撅起来

挺胸忌驼背

动作放慢感受

起立蹲下勿快速顿点

出力时吐气 放松时吸饱气

出力时勿使体内无空气支撑

宁可姿势正确感受度满点次数少

也不滥竽充数次数多

你好，深蹲是健身中必不可少的运动，如果你是小白(健身新手)，那么我建议你去健身房咨询一下专业教练，边做边给你指导，这样能最大限度的避免你姿势不对带来的危害。

如果你是学霸，看了他们说的动作要领就能准确的掌握动作，那么直接去练就好了。

小白深蹲建议你一周一练就好。为啥？反正我练完腿要回复3-4天才行，这个根据个人的恢复能力和营养供给来决定。

每天都坚持做深蹲运动，是对身体有好处的。在健身圈子里面一直有一句话是这么说的：新手练胸，老手练腿。深蹲在动作库里面是一个非常有效的锻炼腿部的动作，它不仅可增强腿部力量、增强睾酮的分泌，还可以强化心肺的能力。我们体内约有百分之四十的肌肉含量，肌肉越多就意味着将会消耗更多的能量，增加肌肉的含量对于想减肥的人是很有效的方法。在肌肉的含量中，腿部肌肉将近占到了总肌肉含量的一半。

在坚持一周深蹲后，体型是不会发生明显的变化，但是身体内部的激素含量会出现显著的变化，睾酮激素的含量会增大很多，因而会让你的精力更加充沛。在坚持一个月后，身体的心扉水平会有一定的提高，大腿的力量也会增强很多，这可以让你跑步更加轻松，在坚持一个季度的时候，大腿会增粗一些，但是胯部也会变得紧致更加好看。

对于一个普通人来说，如果每天都可以坚持做深蹲，变化最明显的就是身材了。时间久了会发现自己下半身的肌肉会比上半身更加强壮。长时间的深蹲联系之后，腿部肌肉的维度会比以往更大，而且含量也会增加，深蹲不仅会刺激腿部的肌肉，也能够将身体其他肌肉群带入到运动状态中，从而促进全身肌肉的发展。

总体来说，深蹲对于一个人的作用不仅是改变身材，而且毅力与坚持也可以起到强化内心的作用，坚持的时间越强，内心也会随之越来越强大。

深蹲这个有氧运动，想必大家都不太陌生，对于女性朋友来说，每天坚持深蹲，那么一段时间之后，就能够看到减肥以及塑形效果，但是每天尽量做50—100个，这样才能够看到健身效果。而且深蹲的好处还是有很多的，不仅能够有效锻炼全身部位，同时也能够增加自己的肺活量。

深蹲来对身体有着很大的好处，但是也要注意每天做的量，如果一天做10个或者做20个，是没有任何效果的，因为这个时候对于身体来说，只能算是一个热身的运动。所以每天最起码做50个，可以10个为一组，做5组，每组中间可以留10~20秒的休息时间。另外做的时候，一定要注意发力点以及核心部位，只有按照教练标准的动作去做，才能够有效减少大腿变粗的情况。而且自身锻炼的时间越久，那么就可以慢慢往上加。

很多女性朋友在健身的时候，教练都会让深蹲，这是因为深蹲对于身体非常好。另外大家在运动的过程当中，使用的大肌群比较多，几乎全身所有的骨骼肌都参与发力的过程当中，因此可以让全身的力量都能够得到大幅度的提升。第二个好处就是可以增强自身的心肺能力，因为这样就能够减少头晕现象的出现，而且长时间的坚持下去，那么就能够感觉到自己的身体会更加的强壮。

不过大家在做深蹲的时候，一定要穿上专业的服装，尽量在教练的指导下进行训练，如果自己一次性做了100个，那么自己的腿部，包括腰部，都会非常的疼痛。而且第二天工作或者走路的时候，就会出现异样的走路方式。如果穿着牛仔裤或者裙子去深蹲的话，根本看不到自己的发力点，所以很容易出现用错力的情况。

每天做多少个深蹲合适

每天做多少个深蹲合适？锻炼能让身体得到很好的作用，现在很多人总是以工作忙不去健身房健身，其实没时间的话也可以做一下简单运动，比如深蹲。下面就带你了解每天做多少个深蹲合适。

每天做多少个深蹲合适1

新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。练习深蹲不要今天做多点，明天就不做了。要合理的分配时间段进行分组练习，每练习完一组深蹲，就停下来休息一会，养成规律的练习习惯。形刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

健身老手练深蹲量力而行

即使是健身经验丰富的老手，我也不建议多做，每天控制在80个左右就好。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。很多人认为深蹲蹲的越低效果就好越显著。实际上，不但没有效果，反而会加重膝盖的负担，一不小心甚至可能还会造成无法修复的伤害。不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算是经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每练习完一组后，停下来休息一会。时间最好在一分钟以上，具体休息多久看个人身体素质。

做深蹲关注动作标准度最要紧

深蹲标准姿势：

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。

每天做多少个深蹲合适2

深蹲的正确姿势

1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。

2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。

3、准备起身：最后深呼气的同时缓慢起身，背部挺直，恢复到准备动作。

深蹲的注意事项

1、加宽双脚间距能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，缩小双脚间距能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。

2、下蹲发力时臀部先用力，速度不要过快，为了避免膝关节的磨损，下蹲后膝盖不要超过脚尖。

3、为了避免颈椎和腰部受到损伤，我们在运动过程中背部应保持挺直或微微前倾。

4、在进行深蹲训练时要慢慢来，练习深蹲动作时一定要尽可能做到最标准，不能急于求成，一味的只求数量而降低标准是没有效果的`。

5、在训练时要控制好每组动作中途休息的时间，可以根据每个人的自身情况控制在40到60秒之间。

6、在进行负重深蹲的训练时，不要让杠铃的负重点集中在关节或骨骼上，应该将其负重点放在比较柔韧的肌肉处，可以适当让杠铃与肩部增大接触面来提高承受力。

练习深蹲时须注意的几个事项

深蹲的好处

1、深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时骨骼的力量也能得到锻炼。

2、深蹲能够增长肌肉维度并提高肌肉密度。

3、在经过不断练习深蹲动作之后，不仅会改善气短头晕这种现象，还会加强心肺功能，提高心脏机能。

4、长期练习深蹲运动，可以减缓人的衰老速度。

5、深蹲运动不仅能够拉长腿部线条，还能促进身体的新陈代谢，达到增肌瘦身效果。

每天做多少个深蹲合适3

深蹲的好处有以下几点

1、增加腿部力量。

锻炼腿部肌肉的王牌动作之一就是深蹲，原因在于它能够大幅度的提高肌肉的力量和肌肉的韧性。所以，深蹲这一动作深的广大男同胞们的喜爱就不足为奇了。

2、女性丰臀

无蹲不翘臀“，我们常常理解深蹲就只能增加力量吗？前面这句话啊就给出了答案，深蹲是可以构造出一副完美翘臀，深蹲就是可以通过增加臀部的肌肉的维度，从而形成丰满的臀部。有些美女们担心腿会练粗，那么你可以尝试在练习深蹲时适当的加大两腿和髋部之间的间距，这样就可以在每次深蹲训练时把重心偏向于臀部。

3、锻炼的关键核心

深蹲训练，难度相应会比其他训练动作难度要高，主要是因为他训练的核心不仅仅是腿部肌肉。因此，我们可以在生活中发现，练了深蹲的人他们普遍核心力量都比较强。他的的好处就是可以大大地提高训练效果。

4、能量高消耗，燃脂

上面我们强调过深蹲训练的难度要比其他训练的难度要高，所以他所牵连的肌肉组织就比较复杂。因此，完成一次深蹲练习，会消耗很多的热量，比任何一个动作都要消耗得多。正因为这样，他所要消耗的的能量和脂肪就比其它动作的要多 ，特别是那些“桀骜不驯”的脂肪

5、锻炼全身肌肉

深蹲动作的完成是靠全身肌肉协同完成的，因此深蹲这一动作对全身肌肉起到了“老少皆宜”的效果。

6、刺激睾酮分泌

深蹲练习能够刺激睾酮分泌，提高体内雄性激素水平，利于身体肌肉的生长，提高训练效果。

标准深蹲的效果

正因为深蹲的训练效果比较突出，因此，深蹲训练成为了许多健身人士的首选。深蹲虽是效果好，但要是在训练中不注意极有可能造成膝盖损伤，腰背疼痛等。因此，在进行深蹲练习时应该注意以下几点

1、膝盖与脚尖成一条直线

在深蹲训练时，膝盖始终是与脚尖保持统一运动方向。切忌膝盖内扣或者外八。

2、腰背挺直

要背尽量要挺直，这样会让重心偏向于臀部。如果身体过度前倾，腰曲过大，那么腰椎的压力很大，容易造成腰背疼痛。

3、起身时膝盖不要锁死

很多人在起来的时候，膝盖锁死，甚至出现超伸的现象。这是很危险的，可能会对膝盖造成不可逆的损伤。

以上是一些对深蹲训练的见解，好处颇多，希望对广大健身爱好者能够有所帮助，也希望大家今后的生活中铭记，生命在于运动。

1，实用性锻炼让生活更轻松

当您进行深蹲时，您可以锻炼肌肉，帮助肌肉更有效地工作，并促进活动和平衡， 所有这些好处都会让您的身体在现实世界中可以更有效地活动。

2，可以锻炼全身肌肉

大家都知道深蹲有助于健壮你的腿部肌肉——包括股四头肌、腘绳肌和小腿，其实它创造了一个新陈代谢环境可促进全身肌肉的建立。

3，燃烧更多脂肪

燃脂最简单的方式就是让身上长出更多的肌肉。每增加1磅肌肉，你的身体每天会多燃烧50-70卡路里。

4，保持灵活性和平衡感

随着年龄的增长，强壮的双腿对于保持活动至关重要，深蹲可以增加腿部力量，可以锻炼你的核心肌、稳定肌，助于你保持平衡，同时也改善大脑和肌肉群之间的信息沟通，有助于避免跌倒 。

5，防止受伤

大多数运动损伤涉及弱稳定肌、韧带和结缔组织，深蹲有助于改善和强化。 如上所述，它还能通过提高灵活性（蹲坐可以改善脚踝和臀部的运动范围）和平衡来防止受伤。

6，提升您的运动表现：跳得更高，跑得更快

下蹲帮助运动员跑得更快，跳得更高，这就是为什么这个练习几乎是每个职业运动员训练计划的一部分。

7，让身体更健康

深蹲可以锻炼肌肉，这些肌肉参与调节葡萄糖和脂质代谢以及胰岛素敏感性，有助于保护您免受肥胖，糖尿病和心血管疾病的侵害。

8，帮助清除体内废物

深蹲可改善体液泵送，帮助清除废物并为所有组织（包括器官和腺体）提供营养。 还可用于改善消化系统避免便秘。