健身房锻炼身体是先洗澡在锻炼身体，还是先锻炼身体后洗澡呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

先运动，运动后休息20—30分钟再洗澡好。

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。

水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松弛的效果更为显著。

扩展资料

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭

运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟

吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡

运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

人民网—运动后休息多久才能洗澡？

人民网—健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗

洗澡前拉伸和洗澡后拉伸都是可以的，如果在您的身边，有受体育学科系统培训过的朋友，他一定会在和您聊运动的时候，去强调“拉伸”的重要性，因为就拉伸而言，不仅是一种高、中和低运动后的基础收尾工作，还是强身健体的一个小窍门；同时，拉伸也不可只是局限于运动后，在运动前进行拉伸也是非常有必要的。

很多人对于拉伸会出游两种观点，有些人会认为拉伸是根本没有必要，但也有些人会认为，拉伸是运动过程中的一个基础程序。今天就让我来带大家了解一下，有关拉伸的几个知识点，让大家明白为什么运动后是需要拉伸的。

就拉伸而言，共分为两个大类，它们分别是“主动拉伸”和“被动拉伸”，两者的区别仅仅只在于，一个是依靠于肌肉的收缩度，而另一个则是依靠于器械和自身重力的伸展。

但不论是主动而是被动的拉伸，它们都有助于人体肌肉的收缩和恢复，都有利于人能够更加便捷的掌握和掌控身体，是维持身体灵活度和舒适度的不二法门。

在“主动”和“被动”拉伸的这两个概念下，还有着两种不同的拉伸模式，它们便是“静态的拉伸”和“动态的拉伸”。二者的区分从名字上就显而易见，就静态拉伸而言：弓箭步、侧压以及所有原地的拉伸都属于这一个大类；而动态拉伸则属于：后踢跑、高抬腿以及单腿跳等。

运动前拉伸，和运动后拉伸有什么不同？告诉你拉伸的这些小秘密

拉伸是一件很重要的事情，而为了引起大家对于拉伸的重视，就要让大家知道，通过拉伸可以为大家带来什么样的好处：

①运动前进行拉伸

运动前进行拉伸，可以充分的帮助人体热身，唤醒身体的各个部位和肌肉，为接下来的运动，提供较好的状态和支持。例如，一个人如果在运动前进行很好的拉伸，不仅他在运动的时候状态俱佳，而且如果在运动中出现什么意外情况，也会因为他充分的拉伸，而将危险降到最低。

②、运动后进行拉伸

运动结束后，大家可能会有一个习惯，那就是走一走，其实就理论上来说，这种“走一走”就是对肌体的放松和拉伸。因为人们在运动后，我们以长跑为例。

通过长时间的跑动，人体不论是小、大腿的肌肉，还是臀、臂、肩背的肌肉，都会有不同程度的紧缩和紧张，而在长跑结束后，我们为了将人体这种紧张解除，就应该对这些部位进行拉伸。

运动后的拉伸，可以防止肌肉内肌酸的堆积，从而起到舒缓肌肉的作用。更重要的是，可以防止大、小腿变粗，让您腿部更加的有型和质感，并提高您身体肌肉的协调性和稳定性。

拉伸时要注意什么

大家不论在运动前、还是运动后，进行拉伸的时候，都要有一定的度，既不可拉伸的过于微弱、也不可以拉伸的过于夸张，从而防止拉伸不到位、或拉伸强度过大，从而导致拉伤肌肉的情况发生。

同时大家在拉伸的时候，不可过于紧张，因为拉伸本来就是一件很放松的事情，所以大家在拉伸的时候，一定要将身体放松，调整好自己的呼吸，避免出现一拉伸就“屏气”的情况出现。

最重要的是，大家在拉伸的时候，一定要侧重于全方位，不可只是拉伸一点一面，而要做到全覆盖。