买健身拉力带一般按以下人群买:
1儿童或康复用途,**5磅(227KG)。
2减肥塑形目的女性,绿色18磅(816KG)。
3强壮女性或男性, 红色36磅(1633KG)。
4强壮男性,紫色56磅(254KG)。
拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。
适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。
拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。
新手健身器材应该怎么选才能不踩雷
居家健身好物:
壶铃
主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度,锻炼手掌整体握力,增10KG强手臂力量。
瑜伽垫
主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑,同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。
哑铃
主要作用:增加肌肉力量,减掉手臂多余脂肪,根据自己的身体选择适合的重量,一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。
电子体脂秤
主要作用:与体重秤相比,体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据,可以更直观的看到减肥效果。
筋膜枪
主要作用:用于运动后按摩放松,尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉,缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬,加快肌肉恢复。
跳绳垫
主要作用:居家跳绳时起到隔音作用,避免大幅度动作影响到她人,对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力,达到缓震效果。
跳绳
主要作用:属于全身有氧燃脂运动,适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉,在家就能跳,没有难度。
泡沫轴
主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度,预防肌肉粘连,帮助恢复肌肉平衡,减少运动后的酸痛感,滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。
健身装备挑选注意事项
1、刚开始健身不用一下买太多,避免踩雷和堆灰,建议先养成运动习惯后再按需购买。
2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好,其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的,且使用部位较局限。
3、跳绳一定要垫跳绳垫,跳操一定要垫瑜伽垫,提高3运动舒适度外还能保护好身体。
4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的,避免太重在使用过程中伤害到身体。
5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的,有质量和售后保障。
健身房一上一下的是坐姿推肩机。
坐姿推肩器使用方法:
1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2、调整好座椅的高度和靠背。
3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。
4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾。
5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
坐姿推肩器的使用注意事项
训练之前要注意热身、(肩关节环绕、深层离激活等等)训练后要注意肌肉拉伸,(左侧肩部拉伸,右侧肩部拉伸)。而且要适当的补偿蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋等等。训练之前还要调整和配置片,选择合适自己重量的插销,切勿勉强自己,以防损伤。
调整好座椅的高度和后背的高度,调整好手臂的把手握距,在训练过程中,做到挺胸收腹,眼睛正视前方,动作的轨迹从下往上,还原到原来的动作时,配置片不发出响声。
这是一种划船器,划船器是一种锻炼臂力和腰部、腿部力量的健身器材,你说的这种是美式的一种,圆盘里充水,在拉动时候会发出模拟划水的声音。也有采用阻力杆等的,价格较便宜,你说的这种比较贵,常见于高档健身房和酒店。
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