腰臀比低说明什么呢 如何降低腰臀比值

腰臀比值是衡量一个健康的因素，腰臀比值过高不是件好事，那么腰臀比低说明什么呢，如何降低腰臀比值呢，下面一起来了解了解吧。

腰臀比低说明什么呢 

腰臀比低说明说明人健康,一般腰臀比值越小说明越健康。腰臀比简单来说就是指腰部数据和臀部数据的比值,从这些数据我们可以判断出一个人的身材好。其实要想判断男生身材好坏,是离不开腰臀比这个数据的,只有弄清楚了这个数据我们才能好好的搞清楚这个人的身材状况,其实腰臀比这个数据包含的含义有很多,它不仅是我们判断身材好坏的重要指标,还能影响到我们的下一代发育状况。

但是一个男生的腰臀比如果太低的话,说明人的健康出现了严重的问题,可能是因为近期的饮食方面不太注意导致的,有可能是其他因素导致的,当这种现象出现的时候,人体会有一些不适的症状,时不时会有疼痛感传来,整个人浑身上下都十分难受。

如何降低腰臀比值

1、弹力带侧向行走,在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。做3组,每组15个,每组间隔30s。

2、弹力带深蹲,这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部。一根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷。自然站立,双脚与肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立。做3组,每组10个,每组间隔30s。

3、分腿蹲,这个动作和深蹲的效果是一样的,如果没有弹力带也可以做这样做,前腿与后腿的角度越大(髋角),对臀部的刺激就很大,雕塑大腿外侧的线条,更瘦大腿外侧。背向健身凳站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒;重复。

腰臀比值有什么作用呢

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还更容易患上心脏病。

腰臀比值怎么测量

当男性WHR大于09,女性WHR大于08,可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。测量腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在085以下,男性得数不大于09,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>10,女性腰臀比>085,为腹部脂肪堆积。腰围臀围比是健康风向标,但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。

对于女性来说，标准腰臀比为075~08是标准身材，腰臀比大于08，可以说是中心性肥胖身材。

数值越大表明脂肪在腹部堆积更多，身体健康所承受的风险就更大。

换句话讲，一个“圆”胖子，要比只有“啤酒肚”的胖子相对健康些。男生因为雄激素会导致脂肪向腹部堆积，相对的女性的雌激素更偏向于臀部和大腿，当你发现自己的脂肪就肚子上多时，那就该减减啦。

拥有好身材方法：

第一点: 定量健身。

还是要健身。别说什么没有时间健身，时间都是挤出来的。坚持每天做半小时以上的有氧运动。比如，跑步，跳绳，练瑜伽等等。平时还可以，隔一两天去健身房做一些核心力量训练。

想要好身材，节食是没有用的。节食减去的是肌肉而不是脂肪，所以很快会反弹。并且长期节食对身体也不好。

第二点: 控制饮食。

我们可以靠吃鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，虾肉，鱼肉等等来补充蛋白质。最后，多吃蔬菜等膳食纤维。既能饱腹又可以帮助减肥。

控制饮食并不代表是要少吃。而是要营养搭配的吃。然后碳水化物一定要少吃。一天的碳水摄入建议在每公斤体重3克左右。然后在健身的时候，最重要的就是补充蛋白质。

其实，对于臀部的锻炼就是主要进行我们的下半身的运动，做一些类似于深蹲的动作，从而使我们臀部的肌肉得到运动，得到拉伸，这样使我们的臀部显得更加挺拔！

以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。 膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正缺使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。之后我们可以通过臀部以及腰部的力量，将身体慢慢支起再慢慢放下！除了这种以外，下面这两个也是非常的实用的方式。

穿针引线式。背部平躺在垫子上，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿膝盖上构成一个数字“4”的形状。保持臀部触地，下背部抓地。然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。

快乐婴儿式。背部平躺在瑜伽垫上，将膝盖抬起折叠至胸部，双手分别放在足跟内侧。打开膝盖，与肩同宽。背部尽可能多贴于地面。双肩用力，将双脚向下拉至自己的极限，深呼吸，保持30秒。