导读: 减肥瘦身是女人们和微胖男人们的追求,时很好的减肥方式,但是想要减肥还是离不开的帮助。的减肥效果。那么,呢
时下越来越多的场馆已经把引入了自己的课程,且成为了女性瘦身的最佳“伴侣”。相貌平平的弹力带,乍一看好像是一根跳绳,却魅力无穷——
弹力带之所以受到女性朋友的喜爱,是因为它能够在整个过程中为者提供持续的阻力,这是器械运动或自由重量无法达到的。
例如做舷二头弯举,由于地心引力和哑铃的重量,动作的上升阶段是有阻力的;然而在动作的下落阶段,阻力就自然减小,甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。
运用弹力带,我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练,对于美眉的肌肉来说是完全不同的挑战,瘦身效果也必然事半功倍。
弹力带的多种选择
很多人会问500卡是多少呢它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量,抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量,很惊人吧,如果想消耗掉这500卡的热量,至少需要慢跑1个小时。
是不是觉得太难坚持了就猜到你会有这样的反应,利用弹力带燃脂计划,40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。
这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果,练习最简单的动作,消耗最多的热量,还能提高自身肌肉的素质,加快肌体新陈代谢,巩固效果。
弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大,因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时,可以选择细一些的弹力带,而在做腿的运动时,就可以选择阻力大一些的来使用。
其次,弹力带训练特别强调肌肉的控制,因此也特别适合有关节伤或术后康复的人士使用。
弹力带瘦身计划
站姿侧平举
将弹力带踩在脚下,双脚分开与肩同宽,双手握住把手,双臂位于身体两侧,做侧平举。不要耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制地上下运动。
站姿前平举
将弹力带踩在脚下,双脚分开与肩同宽,双手握住把手,双臂位于身体两侧,做前平举。注意腰部保持中立位,切勿在上举过程中腰部向前顶。
站姿肱二头弯举
将弹力带踩在脚下,双脚分开与启同宽,双手握住把手,双臂位于两侧,掌心向前。上臂保持不动,手臂弯举。腰部保持中立位,切勿在上举过程中腰部向前顶。上臂在身体两侧夹紧不动。
原地下蹲
弹力带踩在脚下,双脚分开与肩同宽,弹力带的两端从背后过肩,双手握住把手,进行下蹲的练习。下蹲时注意膝盖不能超过脚尖,大腿与小腿成直角,切勿含胸驼背。
箭蹲
脚前一脚后,一步宽的距离。将弹力带踩在前面脚下,弹力带的两端从背后过肩,双手握住把手,下蹲。一侧练习后,换脚。下蹲时注意前面腿的膝盖不能超过脚尖,大腿与小腿成直角。躯干应进行垂直的上下运动。
总结: 运动减肥是最应该被人们接受的接受和运用的,但是在的选择上还是应该谨慎。那么,以上我准备的材使用,教你弹力带的选用。
材、、弹力带、
1、握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。
2、姿势
握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。
3、时间频率
握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。
扩展资料注意事项
挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似,但经常被遗忘的还有夹持(用手指包住某物并将其向手掌方向挤压)。
捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的(没有动作,比如抓住一块木板)或者动态的。
支撑---支撑握力是指用手指来握住某物,通常是以等长收缩的形式,比如硬拉、划船还有壶铃训练。
伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开(对手指和拇指弯曲的拮抗动作)。
弹力带是一种常用的轻便健身器材,它不仅具有明显的便利性,而且在价格上还有许多优点。不管你是在健身房做运动前热身,还是在外出时将其放入背包中,都可以体会弹力带带来的便利和乐趣。
但对于弹力带的印象,很多人都认为它就像橡皮筋一样,怎么能和哑铃杠铃之类的健身器材相比呢?
实际上,相对于哑铃始终沿重力向下的阻力,弹力带在整个运动过程中能够一直保持张力
弹力带肱三头肌伸展首先,我们应该知道,符合要求的动作可以根据弹力带的不同训练部位进行选择。如果觉得阻力太小,那只能说你选错了适合自己磅数的弹性带,只要磅数选得足够合适,相信你会体会到它的威力。
弹力带划船
站立式和坐立式划船都可以采用弹性带划船,考虑到坐立式划船的效果更好,下面我们将分享坐立式划船的操作。
首先把弹力带两端固定,然后双手张开,分别握住弹力带两端,保持与肩部同宽的握距,再收缩肩胛,使肘部向后拉,使弹力带处于最大位置,保持背部肌肉收缩,然后慢慢恢复到最初的位置。
注意事项用前请检查弹带是否有缺口、裂缝或小孔。经常使用,更换1~2个月。不要戴珠宝首饰,也不要留长指甲,避免划破带子。橡胶过敏者,应使用不含橡胶的松紧带。
抓取弹力带时,先把它的一端紧握在手心,然后顺势把它绕在手掌上一圈。最少一圈,还可以多缠几圈;但不要缠得太紧,以免影响手掌的血液循环。
若弹力带固定于物体,则应确保所选物体不会移动,并牢固固定,以免弹力带松动或回弹造成伤害。
在保持正确训练动作的同时,也要保证伸展和复位的速度不能过快,不要依赖弹力带本身的复位,否则无法达到运动效果;
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