健身可以强身健体吗?

适当的锻炼是好的，但如果是强制性的可能失去了锻炼的本意，反而引起大家的反感，到时候就得不偿失了。

健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！

1、要进行热身运动。

每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2、要注意提前热好身。

通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方icon，逐一安排训练。

3、心态要放松

运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备

比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉icon等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。

健美与健体本根上是一样的，都是通过健身运动以及合理的营养饮食来增加肌肉含量的，当然，如果一定要区分的话可以从以下几个方面：

健美评判标准：

　　1男子个人

　　(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。

　　(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。

　　(3)造型

　　用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

　　的10%。

　　(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10%。

　　(5)皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。

　　2女子个人

　　(1)体格健康、强壮，约占评分比重的20%。

　　(2)骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20%。

　　(3)肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。

　　(4)气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20%。

　　3男女混合双人

　　(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。

　　(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

　　(3)准确完成规定动作，做到动作配合默契。

　　(4)自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

　　4女子双人 参考男女混合双人评分依据。

　　5集体造型

　　队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

　　6最佳表演奖(男、女个人，混双，女双)

　　①成套动作编排合理、流畅。

　　②动作有创新。

　　③造型具有鲜明的个性。

　　④肌肉清晰、匀称。

　　⑤从四个侧面展示形体。

　　7、最佳动作配乐奖(男、女个人，混双，女双)

　　①动作与音乐融为一体。

　　②音乐段完整。

　　③肌肉匀称、清晰。

　　8、男子最佳小腿肌奖

　　①整体匀称，有雕塑感。

　　②与全身肌肉比例协调。

　　9、女子最佳腹肌奖

　　①腹肌整体匀称，沟纹清晰。

　　②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

健体评判标准：

健体，不要求像竞技健美，拥有发达的肌肉，也不像健身比赛，具备高超的才艺表演，全新的大众竞技运动，相对健身健美比赛，它普及更广，门槛要低，更有利于更多的爱好者参赛，比赛台上，双腿自然站立，收紧小腿，正展或背展手臂微曲提肩将背阔肌收紧。两侧展，手臂不变腹部收紧内扣胸肌 ，自信的完成四个规定动作，向观众展示自身气质，身体骨骼形态，以及流畅的肌肉线条，身着沙滩裤，这就是健体。

估计随着以后人们对于健美的深刻认识，比赛要求和规则可能也会逐渐分门别类，根据不同美的要求进行评判，还有那些说健体不需要练腿的，我也不发表各种意见，个人认为大腿就是人体整个力量的来源，个人感觉就是每次练腿都会让自己透支的不行，而练习其他部位怎么也打不到练腿的疲劳程度，当然，智者见智仁者见仁，自己喜欢练什么就练什么。aqui te amo。

现在国家提倡我们全民健身，这就是关心老百姓的身体健康，其实我们在健身的时候当然会有一种想法，我们是在健美身材还是在提高自己的力量？实际上来说我们在健身的时候我们的身材反而会更好，力量可不一定能增加，因为健身有不同的方式。

所以健身的时候增加力量的锻炼并不是很多。比如我们练瑜伽不可能会增加自己的力量，另外我们练一些健身操也不会增加太多的力量，还有慢跑等一系列的运动都不是增加力量的，而是让身材更加美好，所以说。在健身运动中更多的是让身材健美，而不是让力量增加这一点，大家千万要注意。