正确睡姿是右侧卧位,双腿微屈。
这样睡不会压着心脏,人也比较舒适。手部的位置,手部不要高过头顶也不要压在身下,最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。
重要的是睡觉需要保证一个安静、舒适的睡眠环境,以及睡眠环境的宽敞,可以减少睡眠时姿势的变化,有助于睡眠质量的提高。
睡觉需要注意:
1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。
2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,又不会有健康隐患。
3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。
4、注意睡觉前活动:睡前争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。
5、睡觉前不要玩手机:很多人抱怨睡不着,其实是手机惹的祸,睡前不妨关掉手机,闭上眼睛“数山羊”。
孕妇是可以平躺睡的。在妊娠早期腹部还没有明显的时候,可以采取怎么舒服怎么睡的姿势。到了妊娠中期,腹部开始慢慢隆起了,这时要保护腹部不要受压迫,尽量采取侧卧位的姿势为佳。到妊娠晚期腹部隆起已经非常明显,此时的子宫都是略微往右旋,为了缓解这种右旋的子宫对静脉和动脉的压迫,此时采取左侧卧位的姿势会比较好。这样可以增加胎儿的供血量和供氧量。
认为不能平躺睡觉,自我感觉不舒服,我一直采用的姿势是左侧卧。不过有朋友说她喜欢平躺,没感觉什么事,我劝她到晚期的时候可千万别平躺。
在怀孕初期中期的时候只要自己睡着舒服,胎动正常的话,那怎么睡都是可以的,但是到了孕晚期医生一般都会建议适当多采取左侧卧位姿势睡觉。孕晚期尽量不要平躺睡觉,容易引起宝宝缺氧。
早期,根据个人睡觉习惯随意躺,怎么舒服怎么躺。随着胎儿发育、子宫日益增大,会产生压迫症状,轻者下肢静脉回流受阻,严重者下肢有不同程度水肿。平躺子宫压迫症状会加重,回心血量会减少,会产生心脏供血不足,甚至脑供血不足,产生各种不舒服的症状。左侧卧位有利于回心血量增加,使本来就血虚的孕妇缓解心脏压力。当然,长时间左侧卧位也会累,可以短时间右侧卧位或平躺,以缓解长时间左侧卧位产生的疲劳。
如果想平躺,就在后背垫就几个枕头或者被子,靠在上面,采用半躺的姿势,这样会舒服一下,子宫也不会压迫心脏。侧卧的方式也不错,如果感觉腰痛,就在后背放一个靠枕,会得到一些缓解。实在睡不着就抱一个大枕头,增加一些安全感,也是一个好办法。
准妈妈们到了孕晚期最好是采取左侧卧位睡觉,虽然说左侧卧位是孕妇最好的睡姿,但如果觉得这个睡姿不舒服的话也不用刻意去维持,自己怎么睡怎么舒服就行,只有休息好了,宝宝发育也好,但是平躺的时间不要过长噢,防止引起宝宝缺氧。怀孕中期,肚子还不那么大,睡觉也可以选择怎么舒服怎么来,只要是没有不舒服的感觉,平躺也可以的,但还是建议不要总保持平躺一个睡姿。孕妈妈最好左侧卧睡觉,可减轻子宫对动脉的压迫,保证胎盘供血,利于胎儿生长发育。
孕妇睡觉不能与其他人一样,不能想怎样睡就怎样睡,睡姿对孕妇是非常重要的。一般来说,孕妇睡觉合理的姿势左侧卧式,那孕妇能平躺睡觉吗?
孕妇可以平躺睡觉吗
孕妇平躺要谨慎。
如果感觉到平躺着睡觉比较舒服的话,就是可以适当平躺睡一下,对孩子的影响不大。
但是作为孕妇,睡觉的姿势是有讲究的,像孕中晚期不宜仰卧,整个孕期都不宜俯卧睡,这两种睡姿能影响到胎儿发育。侧睡是比较合理的,侧睡中的左侧睡是最好的睡觉姿势。这个体位不会压迫孩子,不会导致孩子的养料供应困难。
孕妇平躺睡觉注意事项
孕妇是可以平躺着睡的,在怀孕的初期,只要是感觉舒服,哪种睡姿也可以,平躺睡也是适合的。但是要注意:
1、到了中后期,最好不要选择平躺,会造成孕妇呼吸困难的情况,由于胎儿的头是向下的,这时候胎儿的心脏是在右侧的,而孕妇的心脏是左侧的,所以在怀孕的中后期的时候,最好还是要左侧着睡,这样会有利于胎儿的发育。
2、尤其是孕妇在快要生育的时候一定要注意平时的睡姿,才不会影响到胎儿。
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