做俯卧撑几十个时手臂使不上劲了，支撑不了，身体直接扒在地上，为什么？

您好：

您这种情况是非常正常的，不用的刀会生锈。以前您可以做四五十个，是因为您那时候经常锻炼，现在只能做三十多个是因为太久没有锻炼，肌肉力量下降了，趴地上的情况属于脱力，这个不能急，可以慢慢在自己能承受的范围内加强训练量，比如明天比今天多做三个四个，一定得慢慢来加强，不然急了很容易拉伤肌肉，到时候就得不偿失了。希望可以帮助到你！加油~

请采纳谢谢

呵呵，不是手臂没有力气了，而是胸大肌没有力气了，当然如果你的三头肌过弱也会出现这个情况，就是胸大肌还没等力竭，三头肌已经力竭了，因为三头是你锻炼胸肌的辅助肌群，可以适当加强下，比如双脚放到凳子上，手指超前撑住床沿，就像俯卧撑一样做“仰卧撑”，很简单有效的锻炼三头的方法，做不起来就不做了，效果一定达到了，但前提是每组都要力竭，力竭判断的标准是趴到地上起不来，需要别人把你拉起来。呵呵，这是我原来最初健身时用的办法，效果很明显。

这是因为你的手臂没有力量，所以要加强上肢练习，可以找两个哑铃做臂力训练，平时饮食多吃蛋白质含量高的食物。坚持每天做俯卧撑，循序渐进的来，今天做五个，明天坚持到八个，十个，慢慢就会越来越好。

这是因为你从没锻炼过的原因。

在运动时，靠有氧呼吸产生的能量是无法供给肌肉运动所需要的大量能量的，一般都是肌肉无氧呼吸来获得能量的。

而无氧呼吸会产生代谢产物-乳酸，由于你不经常运动，乳酸无法快速被分解，就对肌肉细胞造成伤害，不过这种伤害是可以忽略不计的，休息几天就好了。

锻炼贵在坚持，即使你很痛，你也一定要把你当初的决定完成，即使做的不标准，只是摆几下样子，100也不能少，只有这样才能出成效。

再一个，运动前要先热热身，增强血液循环。运动后要对运动部位（手臂）进行拍打，揉捏，使乳酸快速分解，不再造成疼痛。

这个正常。

一般人都是那样。，

我18岁。刚开始做俯卧撑的时候连一个都起不来呢，

是需要锻炼的。

第一天一个。

第二天3-4个。

第三天4-5个。

一次递增~

慢慢的就会有力气了。

我现在连做30个也没问题了，就练了有一两个月吧。

呵呵。

而且做俯卧撑的时候要注意呼吸方式。

向上吸气。向下吐气~

这样就不会导致憋肺了，我开始的时候没注意呼吸方式，做完老是胸口痛。一问别人说是呼吸方式不对，呵呵。

慢慢的就可以连做50个也没问题了。

你可以一天5组。一组20个。

每组间隔2-3或者4-5分钟在做~

哦了。