玩了几天不想上班了怎么办

对于很多上班族来说，一般，星期一上班是一件很痛苦的事情，但不能怎样，工作不是儿戏，周末过后的第一天上班多少都让人觉得有点不再状态或不爽。这和不是最重要的。有没有这样的一个你，每个月上班的时候，有没有那么几天总会让你觉得不适合上班，内心甚至对上班有恐惧症，或者上班很找不到状态。这时，你都是怎么处理呢？

其实，每个人的生活都是不一样的。试一试下面的方法，说不定还能帮到你！

其实，对于很多人来说，上班的时候，谁会去在意每个月有哪几天不愿意上班？这种感觉是随机的。这里个人建议，每次觉得很不爽的时候，掏出手机，在记事本上写下来吧！当然这不一定靠谱，但是试着写下来吧！因为人与人不一样，只有你自己才懂自己。

是什么原因激发的呢？

仔细想一想，每次特别厌烦上班的时候，是什么激发的呢？比如说，同事的玩笑话，做错了事情，敲电脑的时候鼠标不灵活了，遇到了不想见的人，上班迟到了被罚站了，开会时被批斗了……

凡事都是会有原因的，要清楚认识这些触发点。这次就可以尽量地去避免。

该怎么处理呢？

休假。

很多人第一反应是请假。但是前提是，你还有年假可以休（当然有时被扣钱也无所谓了，反正不想上班），或者你的工作有人可以顶替，或者你的上级可以批你假……万一你想请假不批假的时候，你的内心肯定会被压抑得更厉害。所以，请假的时候要稍微理智一点点。

俯卧撑发泄。

不是所有的公司都会为员工提供娱乐运动措施，这时候，你的情绪正处在很激荡的关口上，趴下去，尽可能地做俯卧撑，做到累为止，让自己心中的那团热火被转化成汗水从心底淌出来。这样就可能舒服很多。

给知己或爱人打一个电话吧！

真正爱你的人，关心你的人，这时候接到你的电话，听到你的发泄和抱怨时，他们是不会介意的。你说什么，他们都能理解。这时候对方就沦为自己的出气筒。但要注意了，打电话是要钱的。

转移目标。

有一些人，他们很擅长自我调节。当心情很糟糕的时候，他们会暂时停下手中的工作，给自己泡一杯茶，或者放几段音乐，或者离开办公室围绕自己的办公环境走走。有的人上班很闲暇，你甚至可以离开办公室，爬山楼顶看一看风景，大声地叫几声，总之，能把自己的糟糕情绪调节过来，你就是最棒的！

打沙袋纯粹是发泄，我建议俯卧撑，它可以锻炼到胸部的肌肉和手臂的三头肌，但是动作一定要标准，不然1000个也没用

双手的距离应该与肩同宽，向下时手臂弯曲到自己身体的极限就可以了，向下时慢，向上时快，尽量让胸部受力，如果想把肌肉练大的话，可以适当加些重量。

健身一定是会让人变得开心的！就当下来说，健身运动已经是一件热潮，从明星到学生，从创业名人到普通劳动者，从老人到年轻人，可以说，我们正在进入一个全民健身的时代。

拥有健康的身体才有健康的未来，才有能力爱别人，健身的本质就是锻炼身体

不管是无氧也好还是有氧也好，跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈甚至慢/快走，都可称之为健身运动一种的方式，他们或是能够帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，或是帮助减少脂肪，或者能增强身体的柔韧度，也有的能够提高我们的心肺功能。只要动起来，长期坚持，就是一种锻炼，提高身体素质。

一般而言，有氧运动更能有效帮助减少脂肪。跑步、走路，都是最常见，也是最简单的有氧运动。当然，不少专业健身人士都会告诉你，根据生物学角度研究，想要通过跑步减少脂肪，每次的运动量不要少于半个小时，另外在跑步的过程中，适当的有一定程度的快慢节奏，比如开始的时候慢跑，10分钟以后，你可以进行一个提速，坚持几分钟，然后根据自己的身体状况再进行调节，可以适当的慢下了，也可以持续性的再加快速度。

在进行无氧锻炼的时候，每一次都要逼迫自己，做力竭！

例如坐姿划船器，每次做四组，一组做15~20次，而每一组的划船动作在最后的阶段，最好能有一种再也做不动下一个动作的感觉。所以，在做训练的时候，调整一个合适的重力训练，把握好那个最大值。如果一开始不会，可以询问一些有关专业教练，让他们帮助你找寻那个max值。

在健身中要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。

其次，健身培养了我们的自律

通常很多人都会问，什么样的动作最有效果。我只想说，坚持，最有效果。无论什么动作，都不是一次就能出效果的，只有长久的坚持，才能把每一次的锻炼日积月累最终体现在你身体的素质、肌肉上。

为了一个动作的标准性，我们不能图快，不要图省事儿，一点点琢磨找到适合自己的锻炼方式，然后再一次次提高训练的强度和力度。一个好习惯要21天养成，当你在健身上严格要求自己的时候，你会发现对于其他事情的自律性也会大大提高。

再次，健身能使人身心愉悦，变得开心

如果今天不开心，我通常会做的就是去健身房跑上起码半个小时，出一身的汗，各种暴躁、烦闷的情绪就会随着汗水而蒸发掉，心情也变得舒爽了。

为什么会有这样的反应呢？

一个是因为我们在健身的时候，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他训练动作，而一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心，当然的这种情绪就会取得之前的烦躁让人心情愉悦；

另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。

如果你今天感到烦闷了，去跑步吧，去游泳吧，或者来一组俯卧撑练习，去健身换汗如雨、大汗淋漓，你所有的苦恼都会变小变浅，甚至烟消云散。

总而言之，健身是一件非常有益的事情，长期健身的人更是会比不健身的同龄人看着更年轻，精神更为饱满。如果生活有烦恼，去运动吧；如果想要健康强壮的身体，去运动吧；如果想要更好的作息规律，去运动吧；如果不知道休息时间怎么打发，去运动吧。

你不要受到自己情绪的控制，要反过来控制自己的情绪。这样忧郁的话，长此以往对身体也不好。你要慢慢学会用积极的想法和行动来代替消极的思考。

我给你几个建议：

准备一个“开心笔记本”，上面一件一件的写上，从小到大，值得你开心的事情，你得过的奖，你曾经牛逼的事情，和朋友一起开心的事情（比如郊游），值得你感恩的事情（比如父母）。可以每天写10小件。这样慢慢积累。当你不开心的时候，看看，鼓励自己（原来我也牛逼过，嘿嘿~）。这样很容易赶走坏心情。

每天花点时间锻炼身体，散步，跑步，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等等。不要强迫自己做，而是带着开心的心情去锻炼。

平时可以多看看幽默的**，笑话书，尝试记上几个，和父母朋友分享，逗他们开心。

消极情绪很重时，可以洗个热水澡，或者去蹲蹲厕所，也可以让心情平复下来。

一个人活在世界上，不管别人说什么，首先要学会自己爱自己，看得起自己。这样你才会变得吸引人，成为一个有魅力的人。我希望你从内心慢慢学会转变。

  6喜欢独处也不错，你可以尝试读一些积极的名人传记，这样也可以鼓励你，走出阴影。

加油啊！少年。

最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。

压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

扩展资料：

做俯卧撑好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

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人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力

你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。

当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。

在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……

深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。

第二招：坚持运动，压力都是浮云

运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。

如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你

坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。

第三招：轻松做家务，扫除压力

通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。

做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。

轻松做家务，让你扫除压力。

第四招：适当的娱乐，转移注意力

暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。

笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。

笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！

1Sweet

2Twinkle Twinkle Little Star

3邻家的龙猫

4Days

5美しき人生

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你

通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！

第五招：学会倾诉，压力从“口”而出

倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。

人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。

因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。

当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！

第六招：饮食，压力从“口”而入

有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。

像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你

笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。

吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。

第七招：写日记，压力“写”出来

面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。

疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。

其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。

所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！

第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力

据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。

哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。

如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。

哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。

不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！

第九招：睡好觉，自然毫无压力

王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”

通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。

笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。

所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。

1 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。

2 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。

3 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！

坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你

第十招：番茄工作法，告别压力

如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。

我可以负责任的告诉你,我的方法可以帮助你，只要按着我的方法做，你完全可以摆脱现在的情况。

你才六年，我手*都14年了，也一样克服掉了。我父亲特且喜欢男孩子，我从生下来，我父亲就爱摸我的小JJ，甚至是追亲吻、吮吸我的小JJ。因为条件反射的原理，我的小JJ生来就习惯接受触摸的刺激，所以从有记忆开始，我就开始手*。从能射出精来开始算，已经手*14年，我的手*都克服了，你的问题相比都不算问题了。

先谈一下你的性幻想的问题，这是由于男性身体分泌的肾上腺素导致的，这是非常正常的。

美国有医生做过调查，美国成年男子平均每五分钟就有一次性幻想，可见你有性幻想是好事，说明你很正常。至于你说你把自己想象成一个女人，这也没什么特别，人多的想象力是无边的，这也不足为奇，我过去的想象力比你还要丰富得多。当然，我现在更多的是建设性的想象。

你只要按照以下两大原则就能克服掉你现在的手*习惯：

原则一按摩你的阴茎，但避免射精。

频繁的射精，自然会降低你的体能，使你的神经系统疲劳，出现很多问题。但是不射精，只是按摩阴茎，会化解肾上腺素带来的性需求，阴茎在勃起被按摩几分钟后，神经系统也不再那样亢奋。这样在几个小时或几天内不再有手*的强烈动机。这样的按摩还会逐步增强你的神经系统的耐力，使你在真正的ML中耐力更强。

你在进行这样的按摩时，要告诉自己，这已经不再是手*，而是让你克服手*，更加健康和自信的按摩。

我推荐你这样进行按摩。首先要买润滑油。要买一瓶特级初榨橄榄油，看起来像豆油，比豆油颜色浅，超市里有卖的，买最小的瓶就够用，卖化妆品的屈臣氏里也有卖的。

还有一种油，是强生的矿物质婴儿油，透明的，超市能买到，也适合做按摩的润滑油。强生婴儿油和橄榄油的区别是粘度不一样，按摩时的手感不一样，而且婴儿油是无味的。自己根据偏好选择吧。只要干净卫生，酸碱性偏中性，没有化学添加剂成分，不刺激皮肤的油脂都是可以选择的。豆油因为有添加剂，不适合长期按摩使用。也不要乱用精油。

按摩之前一定要清洁好双手，用油完成润滑后，用右手的拇子和食指围成O型，一下一下的按摩就好了。这些是和手*没有多少区别的，唯一的不同就是尽量避免射精。至于怎样避免射精，是原则二的主要内容。

原则二按摩时科学的计数。

这样有两个好处：

一让你坚持做完按摩，在按摩的过程中避免射精。我开始时从64次开始，到320，再到500，都完成了训练，大部分情况中途没有射精。

我先讲一下原理，很多人都听说过用智慧赢得马拉松比赛的故事吧。一个日本马拉松选手，在每次比赛前，都要仔细的观察比赛路线，把路线分成许多小段，记下这些小段的明显标志。每达到这些标志，他的心理就获得了成功的满足。这样，几十公里困难的长跑就变成的简单和容易得多，凭借这个方法，这名选手赢得两届马拉松世界冠军。

我在第一次进行按摩时，我的按摩计划是按摩300下。但是，我已经频繁手*14年了，几下子就会射精，我从1到300那样数数是坚持不到就会射出来的，不数数也同样坚持不到就会射的。所以要采取科学的计数方法，把300下的大目标分解成容易实现的小目标，让自己坚持到按摩完也不会射精。

我们上学时都做过课间操吧，课间操是八节88拍，口令是：“1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 8 ； 3 2 3 4 5 6 7 8”整套操要做数百个动作，但是节拍的最大数字是8，这和跑马拉松的道理是相近的。试想一下，如果做操时，“325 326 327”的这样喊口令，我们会多累。

所以我们按摩阴茎时也可以这样计数。一边按摩，一边“1 2 3 4 5 6 7 8…”这样的计数，数到“8 2 3 4 5 6 7 8”按摩64下，再重新回来数。

一个88=64下，算是一节。五节就是320下了。比起一下数到320，这样很容易控制自己不射精的。

按摩也不能贪多，完成了预定的次数就要停下来，避免过多次数的按摩产生射精。这就是这样计数的第二个好处。

以上是我对改掉手*的习惯提出的两个原则。

在我的身上已经起到了明显的效果，过去几乎天天手*，天天射精，搞得身体和精神都非常疲惫，而且每次很容易就会射精，导致自己自信心也不足。

采取以上两个原则改手*为按摩之后，平均一天按摩一次或两次，也有时不按摩，一次按摩320下到512下。偶尔也会射精，但是次数少多了，一个月两到五次的，是自己愿意射才射出来的，身体和精神状态大大提高了。

除此之外,我推荐你一些其他的辅助方法：

1 锻炼身体，这个好处多多，我不再多说了。

2 洗冷水澡，洗冷水澡的好处是强化身体的的免疫力和神经系统，我八年没有真正感冒了。去年睡在零上5度的屋子里一冬天，有一回真冻感冒了，一片感冒药就好了。

3 多看一些健康的积极向上的书籍、影视节目。

4 避免睡懒觉，避免过多的独处。

5 我认为是最重要的，就是为自己设定非常明确的有意义的人生目标，然后投入实现这个目标中去。

我认为面对各种压力无处发泄的时候，一定要学会使自己的心静下来，要好好的去审视一下到底发生了什么样的问题，一定要学会把这种问题分解化，千万不要让问题集中化，问题分解之后逐一的去解决。不要害怕压力，要把压力转化为动力，因为有了动力，才会使自己不断的前进，才会使自己充满斗志。可以试着去外面放松一下自己，比如说，去旅游，看一看外面的风景是自己接触一下大自然，畅想一下，然后，好好的释放一下自己的情绪。路在自己脚下，我们一定要活在当下。