大四女生宿舍健身练成8块腹肌，宿舍健身不会影响他人吗？

现代人们的生活中，健身已经成为一种很常见的现象了。很多对体型不满意的人群，或者对热爱运动、健身的人群，都成为了健身队伍当中的一员。对于健身，每个人看法不同，有的人愿意去专业的场所学习锻炼，也有的人可能把生活中任何场所都能用来健身。冯丽就是这样一名健身练成腹肌而红遍网络的大学生。

宿舍虽小，也能练就八块腹肌

冯丽是在浙江省宁波大学就读的大四在校生。在学校里的生活中，冯丽仅仅利用宿舍的空间，就锻炼出来了八块腹肌。据了解，冯丽经常会在宿舍里练习健身，由于宿舍里空间不大，她通常都是等舍友们忙完上床休息后，才拿出自己的健身器材锻炼，这样就不会影响宿舍里的其他同学了。她只是凭着自学和毅力，就练就了能连续做二三十个引体向上的能力。

非专业，平时也不忌口

冯丽练成八块腹肌引来了很多网友的羡慕，而据她表示，自己并没有专业学习过，而且她非常喜欢吃一些油腻的烤肉、以及像奶茶一类的垃圾食品，但是由于自己持续不断、日复一日的坚持，虽然不忌口，最后她依然练成了八块腹肌，并且身材一直保持的很好，冯丽的身材一直都让她身边的人很是羡慕。

有毅力，才能实现目标

很多人都想要练就一副好身材，但是大部分人都没有足够的毅力坚持下去，半途而废最终也没能实现目标，更多的人在坚持不下去的时候，还会找各种理由和借口，为自己的放弃开脱。所以，如果有自己的理想或者目标，一定要有持续坚持下去，每天都进步一点点，日积月累就会发现自己已经离目标不远了。

女生练腹肌有多难呐？我们来看一下。

很多健身的女生都担心自己会变成一个肌肉女。但实际上真的会这样吗？

女生想要通过健身长肉会面临一下问题。首先长肌肉睡是一件很困难的事情，不是练两天就会有的，不仅需要不间断地每天维持大量训练，还有严格的控制饮食以及控制娱乐时间，保障充足的睡眠，并且要长期坚持下去，肌肉才能慢慢显现出来。

其次，女生相较于男生而言，在长肌肉方面有着先天的不足，因为女生的睾固酮水平要远远低于男生。这是由于男女之间的性别差异造成的，就算再宅的男生，睾固酮也会比女生高一些。如果一个女生想要练出肌肉，那么她所付出的代价几乎是一个男生的16倍左右。

另外，从训练的过程来说，也并没有一蹴而就。训练项目也需要循序渐进地拔高难度。首先，女生应当优先挑选中低强度，重量级别轻，但是可以反复进行的训练，来时自己适应训练的节奏，然后再逐渐转化为可以使得快肌纤维快速增长的训练，包括强度较高，重量级别高，次数少，负荷较大甚至超负荷的体力训练。

就算你按照男士的训练套路去训练，你顶多也只能达到身材苗条的效果，但想练出肌肉是非常难的。首先你难以突破的就是强度，比如说负荷10kg的深蹲，你顶多只能做十次。而且对于一般的女生来说，10~15次的深蹲是较为合适，并且能够承受的范围。

如果女生想练成男明星们的腹肌的话。不打激素是根本办不到的。而且也不要盲目的为马甲线而运动，因为不适当的运动会增加你的患病概率。

就算想要朝马甲线奋斗，你每天米饭要少吃，可乐汽水儿不能喝，零食，糖果，跟他们说再见。平时要尽量的逼自己食用优质的蛋白质，比如牛肉，金枪鱼，鸡胸肉等等。一天不要暴饮暴食要养成少吃多餐的好习惯。

在减脂期的时候需要做一些有氧运动，比如跑步，跳绳，单车都可以。接下来要打造出直腹肌，腹横肌和腹斜肌。

那么相关的训练有普拉提，卷腹，空中单车，体侧屈，俄罗斯转体，平板支撑等等。总之，女生想要练出腹肌，其中的艰辛是常人难以想象的。一般是有毅力的人能够坚持到最后。

女生练腹肌没有坏处，只有好处。

1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。

2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

：腹肌

近日，一段女大学生在宿舍锻炼的视频爆红网络。视频中，一位女生单手做引体向上，身上的八块腹肌非常明显。这位女生生来自宁波大学大四的学生，据她自己介绍，平时喜欢喝奶茶、吃烧烤和火锅。自己并不是专业的健身人员，而是一种兴趣。可以练出八块腹肌，她自己也觉得非常惊讶。

女生的身体素质相对于男生来说有一定差距，男生想要练出八块腹肌尚有很大难度，一个女生可想而知。但这位学生却做到了很大一部分女生不能做到的事情。有这样的身体素质得益于她每天的坚持不懈。这样的身材也让网络上许多人纷纷表示羡慕。

在学校里，我们常常把学习当作第一位，中学时期或许因为一些与体育相关的考试，或偶尔进行一下体育锻炼。但上了大学，很多人都只忙着学习，没有把锻炼身体当回事。以至于在最好的年纪身体就不如其他人，这未免有些遗憾。

我国为了改变这一现状也做了很多努力，加大了体育锻炼在大学中的比重。但是许多学生依然在应付差事，在体测前几天才进行体育锻炼。体测一通过就过回了之前天天不锻炼的生活。这对大学生的身体是没有任何好处的，每天适当的进行体育锻炼，可以促进人的身体健康发展。

大学中，像这位女生一样注定并且坚持体育锻炼的人可谓凤毛麟角，而这位女生也并没有让自己失望，练出了人们梦寐以求的八块腹肌。人们在高呼羡慕的同时，也应该行动起来，不管是为了更健康的身体还是更好的身材，都应该进行体育锻炼。因为这是一种健康的，无害并且几乎无成本的方式。健康是人类发展永恒的主题，所有人都想拥有一个健康的身体，那么进行体育锻炼就是最好的选择。

一个快50的女性还能练出腹肌吗？怎样练？快50的女性，只要坚持针对性的训练，就能练出腹肌。

50岁左右的年龄，就打造腹肌而言，相对于年轻者会慢一些，训练的方式、方法和训练过程，也应更注意科学性。打造腹肌，前期需以有氧运动为主减脂，后期以针对性的腹肌训练为主增肌。

女性脂肪率减到20%以下，腹肌就会初现，要降低脂肪率，应坚持多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动；有氧运动有效减脂，保证足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食。

有效减脂后，应转为无氧训练为主，针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿，俯身登山、两头起等；腹肌训练每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作四组，每组练到力竭或接近力竭。

答案: 可以，但较困难。

要想有好看的腹肌，需具备3点。

1低体脂

每个人都有腹肌，看不见是因为体脂过高，把腹肌遮盖住了。

2腹肌大小

体脂低，但腹肌块小，也看不见。

3肌肉分离度

肌肉大了，但不好看，像铁板一样，所以需要分离度。

那需要怎么做到呢？

1低体脂

最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在5公里到10公里之间，如果没有伤病，一到两周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；

题主年岁较大，应循序渐进。

2腹肌大小

多做卷腹

推荐题主下载个keep，每天跟着练习。

3分离度

顶峰收缩----就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。

4饮食

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。

减要的说:不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

最后，奉劝题主

因为睾固酮的原因，所以女性练出肌肉比较困难。另外因为年岁较大，新陈代谢降低，减脂也更困难些，

希望题主能够放平心态，健身本就是一个长跑的的过程，不要急于求成。

成熟的健身者，应当开始懂得享受过程。

今年我48岁本命年，腹肌练出来用了一年时间，现在的体脂192%，健身除了坚持没有捷径，相信自己一定可以，加油！

没有问题，还能练出马甲线

要腹肌干吗盲目跟风，搞不好会适得其反，不是随便一个人都适合健身的，平时做做拉伸，踢毽子，跳绳，打打羽毛球。让自己元气满满就可以了。

当然可以呀