钻石俯卧撑一般人几个

钻石俯卧撑一般人几个,第1张

钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大,所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑,已然是很不错了。

一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气,在胸肌与地面接触时要停留1S的时间,这样让肌肉持续性的输出,而不是快速的起身。

俯卧,双臂分开比肩宽出两掌,指尖朝前,将身体撑起,身体从肩部到髋部再到膝关节,要保持成一个平板。曲肘,两肘外分,缓慢降低身体重心,使胸部接近地面,到最底部时保持一两秒钟,然后快速将身体推起返回初始位置。

俯卧撑做多少算合格?不同性别,不同年龄的人,体质不一样,能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者,俯卧撑次数的不同级别参考数据:

俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式,因为其训练的方便性,男女老少皆宜。就具体训练部位而言,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

初始俯卧撑训练者,如果不能做完整的俯卧撑,可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起;常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。

就训练的部位而言,以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外,还可以做引体向上训练背部和肱二头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。

在我看来,男生能做30个标准俯卧撑,女生能做10个俯卧撑,就算合格了。

我带过的会员中,男生俯卧撑能力都还可以,就算一开始能做的数量不多,练一段时间,都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行,大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点,说说如何通过系统的练习俯卧撑,锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先,如果你是这样的战士,你肯定不需要参考我的练法。

怎么系统的练习俯卧撑呢?

以下9个俯卧撑动作,根据自己的能力,由难到简单,选择3或4个动作,

每个动作做4或3组,每组做到力竭。

如果你做不了动作一,但是可以做动作二,就选二三四五,这几个动作。

如果你是女孩儿,前6个动作都做不了,你就做七八九,这三个动作。

动作一:单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭。

组间休息1到2分钟,然后换动作二。

动作二:跪姿单手俯卧撑

吸气下放,吐气推起。

左右各做3组,每组力竭,然后换动作三。

动作三:不平衡拉弓俯卧撑

左右各做3组,每组力竭,然后换动作四。

动作四:拉弓俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作五。

动作五:钻石俯卧撑

胸碰到手,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作六。

动作六:标准俯卧撑

胸几乎贴地,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作七。

动作七:跪姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后换动作八。

动作八:跪姿释手俯卧撑

把身体完全放到地上,再推起。

3到4组,每组力竭,然后换动作九。

动作九:站姿俯卧撑

3到4组,每组力竭,然后结束。

每周练习2次,3个月到半年,你发现不但胸肌大了,胳膊粗了,而且还不断进阶,能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

我是胡博,我来回答。

个人认为做这种训练,是一个循序渐进的过程。急于求成反而更容易损伤身体。

训练强度应该每隔一段时间就重新测试一次。测试每次最大训练强度,也就是每次最多能做多少个。

训练方案中,可以从每次最大训练强度的40%,比方说本月测试时,最多可做30个,建议训练时从每次12个开始,逐渐加量。

下个月测试时,最多可做50个,训练时可以从20个开始,逐渐加量。

其实并不是做得越多越好,同一个肌肉群的抗阻训练,做完了应有充足的休息,再配上优质蛋白质的补充,长肌肉效果更好。

其实不用去问多少会合格,想锻炼身体的话可以每天练习从少做起。当然如果去健身房做负重训练的话效果就更好了。

我以前俯卧撑只能做十个以内,健身三年多现在做5、60个没问题了。

个人觉得没有具体的标准,这个和自身体重成比例的,还有就是姓别!女性很多做不了标准的俯卧撑,男性体重基础很大也很难做俯卧撑!所以男性来说,体重标准,成人应该30左右合格!希望能帮到你!

钻石俯卧撑动作有哪些要领

 钻石俯卧撑动作有哪些要领,对于钻石俯卧撑很多人都不陌生,钻石俯卧撑是俯卧撑的一种,而在做钻石俯卧撑之前,要先明白钻石俯卧撑的动作要领,下面教你钻石俯卧撑动作有哪些要领。

钻石俯卧撑动作有哪些要领1

  钻石俯卧撑动作要领

 1、 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形。

 2、 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。

  钻石俯卧撑的好处

  1、 增强体质

 钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动,很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力,其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动,长期坚持俯卧撑运动,能够让身体变得更加强健,提高身体抵抗力。

  2、 改善机能

 钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力,经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃,且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活,促进血液流通,增强肺活量。

  3、 塑造形体

 长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用,特别是一些对自己身材不太满意的人来说,无论是男性还是女性,都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

  4、 延缓衰老

 人类通常从20岁开始,体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的'现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动,可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实,大大提高骨骼的密度,具有一定延缓衰老的作用。

钻石俯卧撑动作有哪些要领2

  如何做好钻石俯卧撑?

  一、钻石俯卧撑的完成过程: 双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  二、动作要领: 整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  三、和普通俯卧撑的区别: 大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:

 1、双手之间的距离不同,一为宽距一为窄距;

 2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

 长期做钻石俯卧撑的人会有以下好处:钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部,也可锻炼胸肌中缝。

 长期做钻石俯卧撑能够使胸肌、腹肌、肱三头肌、背阔肌等形成完美的肌肉群。

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