去健身房锻炼了2年，没有什么效果

锻炼不认真才会没有什么效果。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

你好！不知你是如何健身的？估计是单纯的无氧运动。

如果想达到理想的效果，必须与有氧运动结合起来才行。还有更重要的一点就是管住嘴，否则健身也是徒劳的。

如果不管住嘴，摄入的热量大于运动消耗的热量会怎样呢？

所以三顿饭在保证营养的情况下必须七分饱，忌油腻油炸高糖等热量大的食物，忌零食。还可以饭前四十五分钟喝一定量的水增加饱腹感。

总之，摄入的热量一定要小于消耗的热量并持之以恒，养成好的生活习惯就能达到减肥健美的目的。

现在每天晚上健身房健身的人，虽然看起来比较多，但是能够长期坚持下去的人还是比较少的，但也能够证明现在的健身文化已经成为了一种流行的趋势，但是每个人对于健身文化的理解也是有所不同的，有的人觉得健身文化其实就是人们当下对于自己身体的重视文化，而有的人则是觉得健身文化是一种炫富和消遣的活动，尤其是对于现在生活压力如此大的人们来说，每天的工作就已经够让我们心力憔悴，而晚上的私人时间又这么珍贵，哪还有时间去健身房健身呢？

但是虽然是真么说，大多数健身房每天晚上都是客流量最多的时候，里面每个健身的人，都似乎有用不完的力气，“绅士”觉得，那些能够把自己晚上珍贵的私人时间，用来健身的人，都是那种对于自己要求比较严格的人，他们对于生活大多充满了希望，那么每天晚上在健身房训练2个小时，坚持2年，肌肉会变什么样？

一、肌肉的增长

虽然说现在很多人去健身房，一部分是为了长肌肉，但是有很多人去健身房更多的是为了不让自己的身材变得太费，毕竟现在的生活节奏比较快，如果再不注意一下自己的身体，是很容易让自己身体越来越费的，而健身1年的时间，带来最大的改变除了身体素质的提升，更多的是肉眼可见的肌肉增长。

二、肌肉男的身材

要多长的时间才能练成肌肉男呢？这个问题相信很多健身者都想知道，其实2年的时间是完全可以让你变身成为健身肌肉男的，可能很多健身者觉得不可信，但是事实上，只要你的健身训练计划是正确的，加上足够的蛋白质和充足的睡觉，其实完全可以通过2年的时间，让你练成肌肉男，但是这个条件比较苛刻，往往对于很多健身新手，制定自己的健身计划往往就需要十几周的时间去适应，更不用说各种的专项训练了，但是对于很多有过健身经验的人来说，2年的时间足够练成肌肉男了。

三、身体素质的提升

前面我们也已经说过了，健身最初的目的就是为了提升身体素质，坚持2年的健身训练，虽然可能你不能练出好看的腹肌，练不出很强壮的肌肉，但是你身体素质的提升是你能够感觉到的，一个健身2年的健身者与普通人相比，他的身体素质显然是要强于普通人的，肌肉含量提高，能够提升人体新陈代谢率，还能让你身体消耗热量的能力调高，坚持每天晚上健身训练2个小时，2年后，你得到不仅仅只是好的身材，更有好的身体素质。

问：你觉得健身1年，肌肉能够提升很大吗？

对于一直习惯于一种行业再去习惯另一个是很难的，还很陌生，大多数人并没有重新开始的勇气，特别是随着年龄的增长，生活压力太大。

赚钱对于普通人来说真是很难的一件事情，因为我们习惯了上班，习惯了每天的按部就班，当然也习惯了每个月领取那点儿可怜的薪水。

但是这两年疫情影响，大家日子都不好过，很多人选择了理性消费，所以用在健身行业的钱就缩水了，导致这两年健身特别难做。

1、选择了转行，转行意味着自己最少穷3年，果真没错，这半年我过的异常艰辛。因为转行，我必须接受刚开始的低收入。

2、甚至有时候看不到希望，放弃吧，又舍不得，如果现在不坚持换行业，将来会更加困难。所以只能自己坚持扛着。

3、这两年经济环境也不好，能有份工作先干着已经不错了，所以不要挑剔了。没有危机意识，不知道为未来做打算。

所以那两年赚的钱全都消费啦，甚至还有一些信用卡负债。只有经历的艰辛，才能体会到之前生活的幸福。

不过一切都回不去了，剩下的就是好好规划一下未来，在未来自己要从事什么行业，要赚多少钱，要达到什么样的一个高度，这些都是需要我认真思考的。

减脂

必定掉一部分肌肉的，不过你可以力量和有氧

相铺相成

，饮食上记得补充蛋白质，力量训练做中等重量，做15到20下，这样可以保持肌肉的同时，进行局部的减脂，可以的。