健身界公认的肌肉巨兽马丁福特，他到底是怎样的威猛存在？

健身界公认的肌肉巨兽马丁福特，他到底是怎样的威猛存在？就是那种一提到肌肉巨兽人就不得不提及的任务，这个拥有2米多身高，健如牛的肌肉身材，作为女儿坚强的后盾，这样的父亲大概是女儿最大的幸运！

最近听说马丁福特又在集训，进行肌肉力量训练，这身威猛霸气的肌肉身材是不是比以前更加健壮了一些呢！？只因为了新的**造型，他为此继续坚持加大重量的训练，拼的就是这样的他！

作为男人拥有篮球运动员般的先天优势，花臂纹身和威猛有型，肌肉分离度清晰的肌肉身材，从来不会因为训练很累而放弃，从来只是看中肌肉身材好与不好，需要继续锻造就要拼了命的练！直到练好为止！

他已经不是第一次出演**或者电视剧了，每次出场的镜头都是用它那威猛霸气的肌肉身材和周围的武器抗衡，但最终人的力量确实最强大的！只有让自己变得越来越强大才能让自己越来越受人爱戴和欢迎！

威猛霸气的马丁福特从来都不会落下自己的每一次训练，从来都是严格高要求自己！因为平时的一点一滴才会练就今日威猛霸气的肌肉身材，看看这满身性感的纹身，在这身紧致的肌肉身材上更加精致而霸气！

肌肉巨兽人和周围的人站在一起几乎都会被马丁福特的眼神和身材给下吓跑，但请你不要惧怕，因为他只是表面上给你看看，实际上却是一如既往的善良的那个大高个！

即使再凶猛的肌肉巨兽人也会搞怪，看看马丁福特这张挤眉弄眼的照片，真心很棒，真心考验了他除了威猛霸气之外可爱幽默的一面！也许当你真正走进每一个热爱健身的人的时候，你会发现他们几乎都很nice!

居然可以撩到马丁福特，这位小哥不简单哦！可能是来了一个偷袭，但这动作确实是还可以，虽然只是一个玩笑而已。但努力健身，来你就一身威猛霸气的肌肉身材对马丁福特来说已经成为了自己的一项义务！从心底里去接受、训练和学习！

肌肉狂魔人的健身日常，每天训练10小时生吃20斤牛肉！对健身感到痴迷是怎样一种画风？今天让你来见识一番！这位肌肉巨兽人强悍威猛、结实霸气的肌肉身材是如何来你就这身钢铁板般的肌肉身材的！

你每天训练2个小时左右就感觉汗流浃背，就足够了对吧！然而对于每天大重量轰炸肌肉的他来说并不是这样！他已经将健身视为自己一生都要去追随的事情，所以每天10小时的训练对他来说已经成为了一种习惯！

也许你是不去健身房会觉得心里有愧疚感，会怕自己之前付出的所有训练都付诸东流，而他，这样一身爆青筋的肌肉身材，但却更害怕自己的肌肉身材没有足够的训练时间而消退，所以他每天都会严格要求自己至少是4个小时以上的训练时间！

这样爆青筋的麒麟臂是很多欧美健身爱好者都很羡慕并且想练成的模样，然而，你不尽自己最大的力量去付出，那是不可能的事情！看到他每天都去健身房训练了吗？！他都这么强悍了依旧坚持认真举铁，你呢！

看看这爆裂的巨大的三角肌，分离度清晰的麒麟臂和认真训练的模样！没有谁天天催促这他来健身房，所有的一切只因为他很喜欢，他可以拿出自己百分之两百的热情投身于此！所有你和他的差距可能不只是一点点。

除了健身房是他的固定健身场所，在户外有杠铃可以做引体向上的地方也是他最爱的地方，因为他可以激活他的肌肉工作，可以让你自己的肌肉感受到膨胀！他很喜欢这种感觉！

威猛霸气的肌肉身材，配上好看的花臂纹身，坚定的眼神，今天练得麒麟臂还不错，血管爆裂的程度还算可以，所以今天的任务就算是完成了，明天计划着练腿了！

经常在健身房健身的肌肉巨人当然会有好基友，而且是拥有差不多体型的好基友，平日里训练的时候相互交流，相互辅助，相互PK，看看谁的那一块肌肉还需要进一步的修饰和调整，这就是肌肉达人！你不得不服！

相互成为各自的教练那是作为健身好基友的必备！喜欢大重量的肌肉轰炸，喜欢成为众人关注的焦点，喜欢肌肉爆裂的酸痛感！这就是健身狂魔，健身达人该有的样子！

热爱健身，肌肉身材练得好的男人大部分都很贤惠，会做饭！因为他们热爱健身，所以他们更加注重饮食的健康和美味，所以妹子们都很喜欢这样的肌肉猛男！也许这就是你仍旧单身的原因吧！好好去健身房撸铁健身吧！加油！

巨石强森想要超越施瓦辛格？他们两个的身材对比成热门话题！最近的《速度与激情8》让巨石强森再次成为众人眼中的焦点，和21世纪初《未来战士》中的施瓦辛格的红火程度有的一比！两位肌肉巨兽人正是因为各自的传奇经历和为人处世的良好形象，经常成为热门话题是再正常不过的了！

年轻时候的施瓦辛格除了拥有小鲜肉的颜值，更关键的在于他拥有威猛霸气的肌肉身材，那个让人看来就霸气十足的男人，一身健美的肌肉身形站在海边，拿着红酒，这姿势不要太陶醉哦！

巨石强森的大块头肌肉身材也的确可以让你感受到肌肉巨兽人的威猛和霸气！饱满匀称的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，本身就是一名职业的摔跤选手，但却依然坚持健身保持良好的体型和强健的肌肉身材！

阿诺的真空腹、坦克背、经典的倒三角，分离度清晰可见的大腿肌肉，令他自己最引以为豪的肱二头肌，这样的阿诺，不得不让人喜欢和敬佩！

即使是有着天生的遗传基因，但若没有后天的刻苦训练与坚持，也不可能获得这样威猛霸气的肌肉身材，也不可能成为大家眼中看到的拥有肌肉巨石之称的巨石强森啦！他的经历告诉你，是男人就该撸铁！

年轻的时候也不知道自己会走向哪里的施瓦辛格，做的最多的事情就是坚持健身，坚持打造自己完美的肌肉身材，即使当时有很多阻碍，也没有很多像样的健身房，但却依然想办法去健身举铁，因为信念，所以他成为了健身传奇人物！

他，就是阿诺德 施瓦辛格 ，一个因为健身而进入演艺圈的肌肉巨兽人，因为健身当过加州州长，因为健身让他实现了一般人难以跨越的高度！现如今也用自己的名字创办了阿诺德经典健美比赛，来鼓励身边的人坚持健身！

巨石强森拥有傲人的身高优势，威猛霸气的肌肉身材，圆润饱满的三角肌撑起漂亮的花臂纹身，男性魅力尽显！即使是休息时刻的强森也可以这样霸气十足！你感受到了肌肉巨兽人的魅力了吗？对于这两位健身传奇，你更喜欢谁呢？！

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

大概率不是因为喜欢这个女生，更准确的说不是因为喜欢这个女生给他看自己的纹身。一个喜欢把纹身刺在明显地方的人，是因为觉得这样酷，会喜欢展示给别人看。就如同喜欢健身的人喜欢赤膊展示肌肉给别人看一样。有点像你们女生买了漂亮的衣服喜欢让别人看并夸奖她穿着真漂亮一样。

时至今日，土人终于要讲讲那些风靡网络、颠倒众生、前凸后翘的臀神啦！所谓臀神，一定要身材逆天，性感十足，而且更要以臀为傲，用臀说话，凭臀封神！其实，随着生活水平和健身意识的日益提高，放眼全国，我们各地生产的蜜桃女神已然非常之多！真可谓是：层出不穷，目不暇接！所以，土人也只能忍痛割爱，优中选优，特别推介以下六位臀神上榜：

首先，我不得不说的是身在上海滩的三个女人，因为她们算是国内的第一批健身网红，微博粉丝都在两三百万。第一位是宋昱欣，人称宋臀神，身高163，体重130斤，1994年出生的南京妹子，全身有多处纹身，特别是一条花臂十分抢眼！身材比例（96/62/103）又非常惹火，早期暴露能脱全脱，所以成名最早，到现在还是健身网红第一人，目前微博粉丝357万。

第二位是小辣椒，她是健身界的李嘉欣，来自湖南，1992年生，身高170，目前微博粉丝已达318万！想必大部分也都是去看照片的！（捂脸中）因为她身材出众、而且容貌无敌，被称为最有御姐味道的健身网红！她的照片也是非常大胆和高质量，又有身高又有颜值又有饱满的蜜桃臀，想不红都难！我认为她是属于老天爷赏饭吃的那种！她应该还可以走得更远！

第三位是丁文静，她是健身界的王祖贤，苏州美女，1989年生，已经是两个孩子的妈妈，身高170，体重120斤，目前微博粉丝178万。早期是教练出身，参加过苏州的健身比赛。在上海，她和小辣椒经常在一起训练，一起出镜，她们都追求胸大、腰细、屁股大的欧美身材。因为长相酷似王祖贤和李嘉欣，所以她们两个在上海滩众多健身美女中尤为抢眼和养眼！

第四位，土人想推介身在广州创业的四川妹子邱思潼，目前微博粉丝35万。我认为她也完全已经可以封神啦：身高168，体重120斤，腰围小到58，臀围大到102，逆天身材火辣到极致！甚至比小辣椒还要辣！而且颜值也是非常在线！坚持健身三年多，再苦再累也从未放弃！日常照片都拍得相当漂亮和十分性感，所以盗图也是非常严重！她和英媚是两只蜜桃精！（竟然是2001的）

第五位是康瑞，身高163的河北女生，她是一名95后、臀围95的撸铁画家，目前微博粉丝15万。五年挥汗如雨的健身，让她从90斤增重到110斤，臀部从S增长到XL。甜美的脸蛋、紧致的小蛮腰、性感撩人的蜜桃臀！又绝又促，令人血脉喷张、欲罢不能！这种辣妹走到哪里，都是一道非常靓丽的风景线！正是绝佳的身材比例，让我特别想留一个臀神位置给她：25岁的宝藏女孩！

最后一位是堪称未来之星的左公子。她来自四川成都，2000年出生，现在才20岁，目前微博粉丝14万。身高168，体重120斤，三围分别为：91/60/97。凭借一副劲爆的身材，在网络上迅速吸粉。傲人的双峰，无论走到哪里，回头率都有百分之两百！她最开始是街拍，在街拍摄影师的推广下，火爆了起来！凹凸有致、光鲜亮丽的背后，也是汗流浃背的各种高强度训练！我很看好她！

以上六位被土人封神的蜜桃美女，其中两位来自四川、两位来自江苏、一位湖南、一位河北。有四位身高都在168以上，她们无论颜值，还是身材，都是特别特别优秀的！当然，这些都是个人的意见哈！最后我想说的是：亚洲女性的臀部大多比较扁平，想要成就饱满挺翘的臀部实属不易！这些臀神的绝美身材与后天的努力和勤奋是分不开的！最主要还是要持之以恒地科学健身！

土人先生林凯明2021年3月5日星期五写于小石狮土人文学部落。