举重运动员能举起多重的杠铃

一般的举重运动员能举起自身体重2到3倍的重量。一般的举重运动员都是分级别的，他们的级别是按自身重量来算。轻量级举重运动员一般能举起100到140公斤左右。重量级的举重运动员可以轻松举起100多公斤的杠铃，一般能举起150到220公斤杠铃。这里要分抓举和挺举两种姿势。

优秀举重运动员

吕小军，1984年7月27日出生于湖北省潜江市，中国举重运动员、奥运会冠军。1998年，吕小军在湖北省潜江市体校开始举重训练，凭借自己的努力，进入了国家举重队，并先后获得了全国举重锦标赛男子69公斤级第三名、巴黎世界举重锦标赛77公斤级抓举冠军、伦敦奥运会举重男子77公斤级三冠军、亚洲举重锦标赛男子77公斤级比赛中三冠军、东京奥运会举重男子81公斤级冠军等奖项。

抓举和挺举的区别

1、抓举和挺举都属于举重，抓举为一次性的动作将杠铃直接举到头顶的位置;而挺举是使用两个分解动作先将杠铃举到双肩，身体站立，再举过头顶;抓举和挺举都是采用三次试举的最高重量为成绩。

2、抓举主要是运动员将平行放在小腿前的杠铃，使用双手的虎口以连续的动作将杠铃从举重台上举起，杠铃需要在两臂完成伸直，并且位于头上的位置。抓举讲究的是一个连续性的动作将杠铃举起，并且要求举起的高度在头上的位置。

3、挺举则不同于抓举，是使用分解的两个动作将杠铃举到头顶的位置，首先先将杠铃举在身体重心的平行线位置，然后屈腿欲蹲，再将杠铃进行二次举起在肩部的位置，然后站立在举到头顶的位置，为动作完成。

练习举重注意事项

1、练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是专业的举重鞋，没有的话可以去买。

2、举重之前一定要做好充足的准备，千万不要一上去就做举重运动，最好先做一下热身运动，充分活动一下筋骨，热身运动之后，才能去练习举重。

3、一般举重的人都会找教练去教，自己盲目去做，可能会伤害自己的身体。如果条件允许的话，建议找—个教练，练习举重的效果是事半功倍的。

4、千万不要着急，不要想着一天两天就能练好，要有一个循序渐进的过程，这样才能有一个好的基础，方便以后的练习。

    随着经济的发展，社会的进步以及信息的高速流通，普通的运动已经不能满足现代青年男女的需求，他们希望参与一些难度更高的，更有挑战一些的竞技体育项目，比如说奥林匹克举重。

      通过观看专业运动员的比赛，训练视频已经成为一种有效的个人学习手段，但是也存在一些问题。下面我们就来说一说有关奥举的几个误区。这些问题有些曾经困扰过我，我相信也会有和我一样举重爱好者，发烧友正面临这些问题，或即将遇到这些问题。希望下文的内容能帮到你。

误区1举重是手臂举上去的

    大众的认识举重应该是用手臂的力量举起杠铃。这个问题估计接触举重后的朋友都会明白，举重不是单靠手臂的力量完成的上举，而是通过腿部和躯干的力量把杠铃挺起，手臂只是顺势上举然后进入支撑。主要的力量来源还是腿部。

误区2提铃就爆发

      无论是抓举还是挺举都要把杠铃拉离地面，很多刚刚学习举重的朋友喜欢提铃就爆发，但实际上爆发是在引膝过后。这里我用爆发两个字形象一点，如翻杠，高抓，都是发力-爆发-持续发力-接杆支撑的过程。很多运动员的在提铃的时候表情很夸张，发力的时候反到变的很平静，容易给观看的人产生误导，以为开始就使出了全力。所以开始使出7-8成功力即可，当引膝后请给杠铃全力一击！

误区3引膝往前跪

      经过了一段时间的学习，我们会接触到引膝这个技术，（如果不明白引膝请看另一篇文章 翻杠详解 ）但请不要为了引膝而引膝，引膝是在提铃至发力点的过程中一个很自然的膝关节弯曲，有的运动员引膝角度很小（如伊利亚伊琳），有的很大（如吴景彪）但是都是该运动员的最佳发力角度，所以要去寻找自己的最强发力角度（膝盖和躯干和大腿的角度），不能在提铃过膝后故意把膝盖往前顶，这样往往会撞到膝盖，更重要的是失去了杠铃连续直线向上的方向，因为膝盖往前跪的同时为了调整重心，手臂会往水平方向拉杠铃，导致发力不充分。

误区3发力用髋顶

    引膝后就是发力展体，此时在观察运动员的慢动作时，会发现杠铃似乎被髋关节弹起来了。于是有人猛练髋顶铃技术，经常还会顶到私处，甚至有些国外的教学视频还特意介绍了用髋顶一下这个动作。实际上杠铃始终是沿垂直方向上升的，如果用髋顶的话会给杠铃施加一个水平方向的力，任何水平方向的力都会破坏发力效果。那么为什么我们会看到运动员的身体离开了杠铃呢？那是因为随着杠铃的重量增大，为了调整发力后的重心做出的调整，实际上髋部只是接触到了杠铃并没有去顶杠铃。

误区4翻杠用手拿  

      什么是翻杠用手拿呢？看上图不是说这种技术不对，只是能说不先进，我们都知道腕关节和整个胸腔比支撑力毕竟有限，而且手臂的稳定性和躯干胸腔也不能相提并论，如果用胸腔支撑力通过躯干由大腿传导上来途中要比用手腕支撑经济的多。也是目前所有举重运动员所采用的翻杠后接杠的方式。还有在发力展体的瞬间用手拿杠，有些人试图借助肱二头肌的力量把杠铃翻到肩上，这样的翻杠有没有？当然有，但也是不经济的，还会损失很多腿传导的力量。

误区5抓举用手甩杠

      看上图是不是感觉杠铃一下被甩了起来？这只是个错觉，其实杠铃是沿几乎是垂直上升的，只是运动员身体的位置变动了，也是运动员在发力后为了调整重心。包括翻杠用手甩都是不对的，用手臂甩杠能发生在比较轻的重量，如果重量大了不仅会失败，还容易受伤，甩杠也通常发生在用髋顶杠后，所以首先不能用髋顶杠，然后不能甩，只有向上提拉，发力后的顺势向上提拉杠铃，至始至终力量都是全力向上的。

      也许在学习和训练中你还遇到过其他问题，欢迎写下你的留言我们共同探讨。

      我是杨树夏祝你在力量训练的道路上越走越远！

还不快去练习举重

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，将有氧和力量相结合，起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练，也可以代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

杠铃。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重运动中所使用的器材。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。