五个月想瘦二十斤怎样去合理健身？

很可能，看你能不能坚持，减肥很容易的。控制饮食+运动

首先早晨起来，空腹喝一杯白开水（冬季要温的），有助于肠蠕动。可以出去走上一个小时。早餐喝半碗或一碗粥，小菜最好吃一些凉拌菜，例如：海带丝，小葱拌豆腐等。

中午一碗米饭，可以吃肉但不能吃太多，以鸡，鸭，鱼，牛。羊为主，尽量不要吃猪肉和鸡皮还有油炸食品、蛋糕等热量比较大的食品。吃完饭以后不要马上坐下或睡觉，站上一个小时以后在坐着。（平时能坐着不要躺着、能站着不要坐着）

晚上如果可以不吃饭，就用水果来代替如：苹果、梨、西红柿，黄瓜等。饭量特别大，就吃苹果，可以产生饱腹感，还可以润肠。快走和慢跑一个小时或跳绳40分钟，做完运动，一定要拉伸，要不然小腿会长肌肉块，（运动一定要在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的）

减肥是很容易，就看你能不能坚持，刚开始时，体重不会有很明显的变化，用平常心去面对，你要坚持下来，它会给你一个惊喜。付出一定会有收获的。经常锻炼对身体也有益，生命在于运动吗。

相信自己、相信自己的毅力，一定会成功，马上行动起来吧！GOGO加油！

1 不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

2 胖子没资格吃!等你瘦了再说。

3 两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

4 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

5 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

30句适合健身房朋友圈说说文字

6 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!

7 倒计时五天，今天有时间去锻炼，依旧坚持器械训练和快跑，1小时，汗水挡不住，回去依然15分钟的马甲锻炼。。健身减肥后，体重下去了不能允许在上去，不然会有很强的罪恶感。新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身！

8 让人迷茫的原因只有一个，那就是本该拼搏的年纪，却想得太多，做得太少。

9 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

10 个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

11 每周日对自己最严格的一天，把自己泡在健身房里感受汗水从身体划过，小伙伴拿来衣服作为礼物，鼓励了马上参加舞蹈比赛的好朋友，被一直夸我的伙伴摸了胸，吓得我把手里的醋直接喷在了眼睛里，聊天的时候说这么努力其实也就是给自己看，晚餐吃的有点没头脑，喝保养的中药也是要强。

12 塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

13 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

14 当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

15 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

16 人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

17 永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

我们很多人有一个误解，就是认为如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不会消失身体也会一直保持结实的状态，所以就放松了锻炼其实这种想法是极其错误的，要知道如果一旦停止了锻炼，那么肌肉也就会停止生长，甚至有的时候会出现萎缩的状态。

因为我们不再注意自己身体各部位的肌肉成长，有的时候在饮食上也过于的放纵自己，那么也就造成了脂肪的堆积过多从而会遮盖住我们的肌肉，也就再也看不到我们的锻炼成果了。

记得那应该是在两年前，我每天都去健身房，而且每次都会做半个小时到45分钟的力量训练，那个时候无论是我的腿部肌肉和肱二头肌，肱三头肌以及背部肌肉都是非常的明显，但每个人都知道锻炼肌肉这件事情其实是非常辛苦而且非常单调的一件事情，我只坚持了差不多两年，然后就坚持不下去了，在我放弃锻炼的3~5个月当中，我就感觉自己的肌肉在慢慢的萎缩而且脂肪开始堆积的越来越多，现在的我已经成了一个真真正正的胖子根本再也看不见自己的肌肉。

所以根据我的经验判断，如果一个长期健身的人一旦停止锻炼90天到120天的时间，那么它的肌肉就不会再维持在锻炼时的那个巅峰状态，会出现慢慢的萎缩会让脂肪遮盖住肌肉，使自己的身体变得更加臃肿，所以如果要想锻炼自己的肌肉，想要自己有一个完美的体型和良好的体魄，那么还是一定要坚持锻炼，持之以恒才是保持良好身体状态的秘诀。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

要么读书，要么健身，朋友圈坚持锻炼的说说送给大家！

1、比你优秀的人都在健身，你还在等什么

2、每天坚持运动，保持最好的状态。 这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

3、整容不如去健身。

4、 当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

5、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

6、 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

7、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

8、健身，浑身疼，不过挺爽。

9、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

10、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的。

11、思来想去，还是觉得不能因为天冷了就不坚持运动，毕竟安娜普尔纳还等着我雪白的大腿去征服呢！

12、与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

13、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。

14、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。

15、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。 16、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

17、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知!

18、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现!

19、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!

20、新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身!

21、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

22、让人迷茫的原因只有一个，那就是本该拼搏的年纪，却想得太多，做得太少。

23、苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠!

24、个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢

25、当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

26、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

27、生命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。

28、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的!

29、一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

30、在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。 31、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上。

32、无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

33、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

34、严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

35、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。

随着经济水平的提升，生活水平也在不断的提高，健身已经成为了很多人生活中的一部分了。朋友圈坚持锻炼的说说希望大家喜欢哦！

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

3、健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

4、健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

5、作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

6、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

7、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

8、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！