俯卧撑一天做多少合适？

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俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加，做俯卧撑时动作一定要标准到位，否则不仅会影响锻炼的效果，锻炼方式的不当，还可能会引起损伤。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。  做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑的锻炼，没有最佳的训练量。一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。初学锻炼者一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适。根据自己的状况来锻炼以后，可以逐渐的增加。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

你知道你做俯卧撑的目的是什么如果是想锻炼肌肉的耐力,每组应作20-25个,组间休息2分钟,6-8组一天,如果是想增加肌肉围度,每组应作15个,组间休息40秒,4-6组,随着力量的增加,为了增大对肌肉的刺激,需要逐步提高难度,例如负重等

每天做多少俯卧撑比较好

　你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。

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　按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。

　 标准姿势：

　要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

　做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

　假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

　 常见问题：

　1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

　2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

　4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

　很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。

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　 1、做俯卧撑有哪些误区

　 一、不正确的呼吸方式

　大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。

　 二、频率太快

　有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。

　 三、追求数量

　大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。

　 四、身体躯干不成直线

　像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。

　 五、经常大量做俯卧撑

　有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。

　 六、忽略了恢复动作

　一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。

　 2、做俯卧撑的注意事项

　1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;

　2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。

俯卧撑作为男性比较喜欢的一项体育锻炼，也不是做的越多越好，平均每天40个左右即可，如果不是经常锻炼的话，要循序渐进，从几个一点一点增加，不要一下子就做40个，不然的话，身体会吃不消。

日常生活中很多男性朋友都喜欢运动和锻炼身体，不论是跑步还是打球，舒展身体的时候都不会忘记做几个俯卧撑。这样可以锻炼自己的肌肉，不仅看起来特别有男性的魅力，而且还能提高身体素质，减少疾病的发生。

每天做俯卧撑，对身体有什么好处？

俯卧撑是男性首选的运动方式之一，几乎每个坚持锻炼的男性朋友的日常计划中，都会有俯卧撑这一项。那么做俯卧撑对身体有什么好处呢？我们一起来看一下。

1、有助于锻炼全身肌肉，提高身体素质

俯卧撑这项运动可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹部和上肢的肌肉，不仅能够增强体质，让体型看起来更有魅力。不论男女，都会保持紧致身体，完美曲线。

2、有助于增强机体的免疫力，提高机体的抗病能力

身体好了，自然就会少生病。尤其是在流行感冒的季节里，免疫力低的人就很少会被传染感冒，而一些抵抗力低下的人，待在屋子里，也难逃一劫。

3、有助于改善中枢神经系统和骨关节的灵活、韧带的牢固程度

练习俯卧撑的时候，会加速血液循环，改善中枢神经，提高肺活量等。

锻炼的过程中，还能让人心情愉悦，对工作、生活、学习都有帮助。当然，身体好了，生病少了，自然也就会健康长寿了。

经常做俯卧撑好处多，那么每天做多少比较合适呢？

俯卧撑是一项比较好的体育锻炼项目，但是也并非越多越好，每天保持做40个左右就可以。体育锻炼跟体育竞技是两码事，锻炼的目的是为了身体更加强壮，并不是为了追求数量，能够做到对身体起到锻炼的作用，就足够了。所以，不要盲目求多，如果自身身体素质较差，根据自身情况来进行，循序渐进，保持锻炼，才是最好的。

所以说，锻炼也需要量身定制，不能看别人怎么做自己就怎么做，别人做多少，自己就做多少，而是要根据自身的情况来定。有很多人喜欢跟着暴走团天天暴走，其实这些人就没有考虑到自身的情况，如果身体健康，没有基础疾病，可以跟着暴走，如果本身就有心脏病高血压的，或者是膝关节有疾病的，就不要跟着使劲暴走了。

俯卧撑也是一样，要根据自身的情况来定。体育锻炼的目的是增强体质，贵在坚持。