健身臂围多少才算入门

健身臂围多少才算入门如下：

健身臂围达到35以上，就说明你有一定的训练痕迹了，也就是传统意义上的入门。

身高三围指数如何计算：

身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为5176，亚洲女性平均为5235，欧美男性平均为5646，欧美女性平均为5567。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为4279，亚洲女性平均为4134，欧美男性平均为4784，欧美女性平均为4453。

身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778，欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态。

计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

如何练习手臂：

1、杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸，肩膀下压，膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力。

2、钢线下压：保持身体体态，上臂不要活动，夹紧，充分挤压三头肌。

3、进行复合式的训练，一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果。

4、在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程，频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行。

挺帅，183正常身高，非常理想，70KG有点偏瘦，理想体重80KG左右，4%＜体脂＜18%，非常棒的身材。配上这张脸，看一眼都要收费的。玩笑。

健身房训练流程很简单，时间长了甚至觉得枯燥。

流程（日）：热身，拉伸，抗阻力（有氧），放松拉伸，补充蛋白质（间隔40分钟）。

（周）：每周3-5次，适应期1-15个月，有基础适当缩短。

（年）：适应期之后是进阶期，以年为单位我都觉得少，这是个没完没了的阶段。后面还有个 巩固期，那是根本看不见的。

至于内容一句两句说不完，简要的说，肌肉群从大到小，核心力量：腰、腹、臀，然后是胸、肩、背、腿大肌肉群，最后是二头、三头、小腿、小臂。适应期每周一循环，叫做大循环。适应期很容易，进阶期要不断加量，增加重量，减少数量，缩短间隔。用大重量募集肌肉群参加工作，离心收缩充分刺激肌纤维，这样才能尽可能吸收蛋白质，每组做到力竭，个人认为有必要用点肌酸，肌肉科技的比较好，渠道是网购、健身房、专卖店。

巩固期很重要，主要内容是提高肌肉质量，之后可以缩短为每周两次，使肌肉充血即可，保持身材。

个人推荐三个非常好的动作

NO1 卧推，胸大肌主要发力，三角肌前束及肱三头肌辅助发力，分为上倾斜、下倾斜、平板卧推。

NO2 负重深蹲，股四头肌主要发力，股二竖脊腰方辅助发力，此动作要领很重要，否则伤膝盖，大重量要有保护措施，护膝，护腰，人为辅助。

NO3 硬拉，竖脊肌主要发力，腰方背阔斜方辅助，同样要有保护。

以上三个动作可提高雄性激素分泌，必须是最大重量（每组3个，力竭）

对于没有基础的人适应期是个很艰难的过程，三天打鱼两天晒网等待你的将会是无数个疲劳期，要一气呵成，还有就是训练之后的放松，一定要充分排除乳酸堆积，这种物质使无数人对健身房有抵触心理。如果你有教练，相信他，如果没有教练，那就别找了，相信自己。打不倒的自信是一个肌肉男应该具备的基本素质，多和教练交流，哪怕只是巡场教练，碰到好教练给他买瓶水啥的，让他辅助你一下，顺便请教动作上的难题。问题多侧重肌肉感觉和发力点，这东西最难掌握。好了就这么多吧，健身是只要肯努力就必然会有收获。

祝你成功！