跑步对肾虚有好处吗？

跑步是一种在日常生活中常常都会做到的一种健身方法，这一种健身方法可以帮助大家的身体变得更加健康。但是大家不知道其实跑步还可以治疗肾虚，所以对于一些本身有肾虚问题的人来讲，除了及时的接受治疗之外，在日常生活中多进行跑步也是非常重要的。

　　首先，为什么说跑步可以治疗肾虚呢最主要的原因是因为人们的在中医当中说到的肾脏其实并不是肾脏而是指肾气，肾气是统领我们一身精气神的一个原动力，假设我们的身体可以活动是因为有燃料，那么肾气就是身体当中的燃料。但是如果长时间不进行运动就会导致我们身体当中的一些疏松肾气的部位发生堵塞。这个时候更应该要坚持运动才可以帮助大家把一些堵塞的部位疏通。

　　并且跑步对于一些肾气不足的人来讲是非常好的。因为跑步并不是一种剧烈的运动不会消耗身体大量的精力，所以不会加重肾脏的负担。所以跑步可以补肾肾气，达到舒缓腰酸的目的。并且在跑步的过程中因为双腿要长时间的接触地面，所以可以刺激脚底的穴位，加强肾脏的功能，提高身体的免疫力。从而达到补肾的目的，所以我们建议患有肾病的人在日常生活中可以多跑步。

　　但是，并不是什么人都可以随便的跑步的，特别是对于一些身体本身有问题的人来讲。如果突然开始跑步还有可能会影响到身体的健康情况。所以大家一定要根据自己的身体健康情况，来制定适合自己的运动计划，运动计划最好是长期的。这样才能让大家的身体变得更好。我们也建议大家可以选择循序渐进的方法进行锻炼。这样才能让大家的身体逐渐的变好。

接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！

——一个目录——

1、肾虚的分类

2、如果有所对应，来看看如何补？

3、运动怎么补肾？

4、补肾食物推荐大放送

1、肾虚的分类

肾精亏

主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软。

肾精亏在不同的年龄段表现不一样，

在孩童的时候表现为发育迟缓，

到成年后，会表现为过早衰老。

肾气虚

主要表现为功能活动的下降，

比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。

肾阳虚

阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，

手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，

神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。

肾阴虚

阴虚表现内热现象

比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；

免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。

2、如果有所对应，来看看如何补？

几个原则——

1）根据不同肾虚类型补肾

肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，

肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。

2）阴阳互补

阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，

而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。

所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，

不可单一的只用补肾阳的药，

肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。

3）平和补肾

当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，

可以采取比较平和的补肾方法。

先补精气，

精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。

如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，

比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。

并且比较安全、平稳，不容易出现阴阳失调这种情况。

3、运动怎么补肾？

这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，

有氧运动来锻炼就很不错，

像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，

避免每次运动大量出汗，

如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，

建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，

并且在运动期间注意及时补充水分~

1）训练盆腔肌肉群的运动

常进行盆腔肌肉群的锻炼，

能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，

如常见的“提肛运动”，

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，

一提一松规律的进行。

站、坐、行均可进行，

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

▲适当的提肛运动能：

改善肛门括约肌功能

预防肛门松弛

预防列腺疾病

2）训练腰部肌肉群的运动

对于腰酸痛的人来说，

进行太剧烈的运动，腰部会受不了。

例如打太极拳的动作虽然缓慢，

但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！

其他选择：

仰卧起坐

通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，

促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧抬肩

身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。

头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。

仰卧挺胸

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，

坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。

仰卧抬臀

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。

臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，

暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。

3）瑜伽

在瑜伽的众多体位法中，有很多是保养肾的动作。

其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。

瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，

刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。

4）有氧运动

适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显著作用，

可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，

每次持续30～40分钟。

此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善

其实是可以的，因为只要针对性的去做运动，还有吃一些能够增加肾功能的食品，这样对于身体都是会有很大的改善的，肾虚对于男人来说不可怕，最可怕的是没有行动，首先就是跑步了，对于肾虚的男人来说可以用慢跑来改善自己，因为跑步的话一种有氧运动，而且跑步的时候选择慢跑就好了，每次跑步的时候都要持续半个小时左右，这样的话对于肾功能的增强是很有用的，如果你平时缺乏运动的话，那么刚开始的时候就不要激烈运动了，因为最后可能会适得其反。

其次的话就是可以每天都打打太极拳，或许在很多人眼里太极拳就是老年人的养生运动，但是你要知道太极拳的动作都是以腰部作为枢纽的，对于肾功能不强的人来说其实还是很有提升作用的，因为经常活动腰部的话，那么就可以打通全身的气血，从而对于补肾来说作用是很大的，而且在打太极拳的时候最好是选择在清晨，空气比较清新的地方，这样作用才会更大一点，而且我们在日常生活中对于腰部也要进行按摩，比如两手搓热，然后把手心放在腰部，上下按摩，早晚各一次，持续一段时间后对于肾也是有好处的。

对于肾虚的人来说的话除了运动之外，也可以从食疗方面来提升肾功能，比如多吃点蛋白质的食物，因为蛋白质拥有人体所需要的各种氨基酸，对于肾功能的提升作用是非常大的，比如可以使用淡水虾，因为中医认为虾的话是有补肾壮阳的作用，可以起到养血固精等功效，对于肾功能有障碍的人来说，虾其实是很有用的，还有就是鸽子肉的话对于肾虚的人来说作用也是很大的，人们认为鸽子有补肾益气的作用，所以在生活中也是可以多点食用，除此之外的话就是枸杞、黑芝麻了，这些的话对于提升肾功能也是很有效的，但是这些也是需要经常吃才行。

其实男人肾虚的话往往都是因为过度疲劳导致的，或许是在少年时候手瘾比较多，因此这些行为都是需要改变的，而且在生活里对于饮料的话要少喝，寒冷的食物也要少吃，这样的话才能更好的提升自己的肾功能。