保定铁球，又名健身球。玩健身球的好处是可以疏通经络，强筋健骨、调和气血，还可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎症、高血压、 半身不遂等慢性疾病。
保定铁球是河北保定传统的民间工艺品。最初只作为一种玩赏或护身器械在民间流传。明朝出现了专门制作铁球的烘炉。铁球的流行，引起宫廷的注意，开始向民间索取贡品，身怀绝技的铁匠艺人被召进宫内，专门制作铁球，以供皇室贵族、达官显贵们赏玩。也是 保定人十分喜爱的体育活动器材。
保定铁球，历史悠久。最初只作为一种玩赏或护身器械在民间流传。明朝出现了专门制作铁球的烘炉。铁球的流行，引起宫廷的注意，开始向民间索取贡品，身怀绝技的铁匠艺人被召进宫内，专门制作铁球，以供皇室贵族、达官显贵们赏玩。保定铁球原为 实心球，清代时，有个宫廷铁匠为了排除玩铁球时的寂寞，将音乐引入到造铁球中来，把实心球改制成带有音响的空心铁球。所谓“保定府三宗宝，铁球、面酱、春不老”，铁球是“ 保定三宝”之首。保定的中老年人，特别喜玩铁球，一般用一只手托着两个铁球玩耍，以舒筋活络，强身健体。
最有效的瘦身方法
最有效的瘦身方法：扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
最有效的瘦身方法：有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。
有氧搏击最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。
具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。大腿，臀部和腹部。
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习!
最有效的瘦身方法：游泳
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。
既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
最有效的瘦身方法：排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!
最有效的瘦身方法：台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。
现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
最有效的瘦身方法：保龄球
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。
10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有瘦身效果。
看到这么多的运动瘦身方法你是不是觉得很心动呢，瘦身除了要持之以恒的运动锻炼外，还需要搭配合理的膳食，这样才能让瘦身事半功倍。
最有效的瘦身方法：网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
最有效的瘦身方法：肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。
和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
最有效的瘦身方法：骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么
赶紧骑上你的自行车，健身瘦身吧!
最有效的瘦身方法：跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip—hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
最有效的瘦身方法：健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和健身球融为一体，这便是健身球的最高境界。
轻轻松松的一个动作便能瘦身，其效果特别奇!
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健身球谁耍谁团团转
健身球谁耍谁团团转，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享健身球谁耍谁团团转技巧。
健身球谁耍谁团团转1一堆五彩缤纷的大球球散落在地上，滚来滚去，这个像玩具一样的东西也能健身吗？它叫健身球，嘿嘿，你可别小看它，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力呢！不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。
上周二记者在福州金源大饭店健身中心第一次见到健身球这个可爱的“大玩具”。健身球的大小分两种，可根据不同人士的体形来选择。球直径一般在60～70厘米之间，内部为空心结构，专门用于充气，人在上面或坐或躺既柔软舒适又非常安全。配合健身球有专门设计的一套球操，在音乐的伴奏下，通过人体在健身球的协助下完成各种动作，使腰腹腿臀得到充分的锻炼。健身球操还可充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力。
健身球操适合各个年龄层的锻炼者，在场的学员中涵盖了老中青三代人。在做健身球操时，每一个动作都要在球上完成，躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。想要控制这个调皮的大球还真是一件不容易的事。经过观察，记者发现在练习中最让人头痛的就是保持平衡，球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。
例如有一个动作是练习背部的，先要把整个人趴在球上，然后还要把腿向后跷起来才算是到位了。要知道在那个会滚来滚去的大球上保持重心本就不容易，更何况还要做那些高难度的动作。在练习一个躺在球上的动作时，学员们接二连三地从球上滚了下来，那镜头颇带点趣味性。再比如一个锻炼大腿肌肉的动作，不仅要用双腿夹住大球，还要上下移动。那些看上去很简单的动作，却往往要花很大的力气去做。才一会学员们就个个练得满脸通红的。这个看似舒缓的运动可是一点也不轻松啊。
课后记者采访了授课的教练———国家级健美操裁判范月梅。据范教练介绍，健身球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，它可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。范教练说健身球操对运动损伤有很好的康复功能，对腰背疾病疗效特别显著。“对于一般练习者来说可以锻炼柔韧、力量、平衡、姿态及心肺功能。对减肥也有很好的效果。”
在课后采访中，郭女士表示健身球操令运动更有趣味性：“健身球很漂亮，球操做起来也很有趣，时间不知不觉就过去了。”另一位学员则说：“健身球操节奏慢，效果却很好，许多以前看来是高难度的动作在健身球的辅助下也能完成。”
健身球谁耍谁团团转2瑜伽球不仅可以帮助我们完成很多运动，还能帮助我们促进血液循环。柔软度不够好的朋友多数会选择借助瑜伽球来完成一些动作，但是并不是用了瑜伽球，就不会使我们肌肉酸痛，所以在运动前我们一定要将筋骨活动开，做一些必要的运动前的准备工作。
瑜伽球也不只是女生才能用的，男士也一样可以运用瑜伽球来做一些训练项目。例如上图，利用瑜伽球在做腹部负重平板支撑，负重已经是增加了平板支撑的难度，在瑜伽球上做，更是将难度又提高了一层。所以在瑜伽球上做训练动作，尤其需要考验我们专注力，增强了我们四肢的承受力。
换一个方式的平板支撑，也是可以利用瑜伽球来锻炼我们的`腹部的。我们需要上半身保持俯卧撑的样子，双腿放在瑜伽球上，和平时的平板支撑一样，身体保持成一条直线。
我们将这个动作变化一下，也可以这样来做，动作要领和上一个动作保持一致，只需要在此基础上将我们的双腿如图所示弯曲，不要过度后把球滚过位。这样可能会给我们带来伤害，膝盖可能会因球体滚过而坠落受伤。
腹部拉伸，做这个动作的时候我们需要坐在瑜伽球上面，双脚向下，臀部向下，腰部接触到球体，将身体自然的伸展，保持一个让自己舒服的状态，将我们的腹部尽力拉伸，如果此时你感觉到背部有些许疼痛，那就停止拉伸。
如果觉得之前那些动作都没有问题的时候，我们就可以给自己增加一点难度。将球夹在双腿中间，用力向上传递，然后利用腹部力量起身用双手接住球体。多做几次，来回多做几组。这个动作可以提升我们的臀部，也可以锻炼我们的腹部，增加我们身体的协调性，大家不妨可以试一试~
利用瑜伽球做俯卧撑，增加了我们做俯卧撑的趣味，因为球体的特性，所以它是容易滚动的，这对我们训练时的集中力要求更高，我们需要找准球体的接触点、平衡点。如果还想增加点难度，不妨试一试负重瑜伽球俯卧撑，但是一定要控制好自己的身体，切记不要来回晃动。
这个动作我们做的时候，首先需要将身体放松后，俯躺在瑜伽球上，将球体置于腹部、胸部下方，使得整个身体充分伸展，然后如图所示，将手臂抬起，另外一只可以作为支撑固定平衡的作用。给自己规定一组做几次，不可做太快，做完规定的次数后，又换一边再做。每天可多做几组，坚持下来很快就能看见效果。
瑜伽球在我们的健身房中也是经常可以看见的，但是用它的人却不是很多，解锁瑜伽球这么多新“姿势”后，赶紧去健身房动起来吧！
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