地下室不宜健身

导读： 大家知道的时候不但要选择适合自己的，同时还要找一个对身体有益的场所。地下室的通风情况决定了它并不是一个适合的场所。

地下室不宜健身

最近，的徐女士感觉身体出了点状况：左腿则从根上感觉酥麻、难受，尤其是保持同一坐姿超过，左腿的疼痛仿佛会转移，能明显感觉到疼痛从根部到膝关节连成了线。这是怎么了瞧过老中医后，徐女士才知道自己的新毛是由于在地下健身房导致的。

老毛没走新毛病来了

有不少健身经验的徐女士先做了下自查：有规律地练习瑜珈已一年有余，从未过度拉抻韧带。腿部的疼痛既非肌肉疼，也非骨头疼，更不是拉抻韧带的正常痛感(与右腿比较)。加上最近总莫名其妙地感觉头晕，比以往更容易晕车，徐女士断定身体向自己发出了信号。本着“、有病早治”的原则，徐女士慕名请一位老中医给瞧瞧病。老中医听了徐女士的自述，再加上把脉，诊断徐女士严重亏血，脊柱(腰椎第三、四、五节)也出了点问题。

关于亏血，徐女士很好理解。要不是连着好几年体检报告都“建议去血液专科做进一步检查”，忙于工作和家务的徐女士还真下不了决心进健身房。但脊柱哪有啥问题呢

难道是的错

练习瑜珈一年多，柔韧性渐长，耐力渐长，平衡力渐长……练习瑜珈，从未觉得做脊柱弯曲或扭转的动作有困难、练完瑜珈，除了舒服就是舒服，脊柱咋会出问题呢见徐女士惊骇，老中医解释说：“你脊柱的问题并不是常见的错位，而是由于骨头的营养不足，造血机能也随之出了问题。而且你体内寒气很重，你现在腿疼，将来连脚后跟都会疼……”

老中医的一番话惊著了徐女士。本来去就是为了缓解贫血的症状，如今贫血没好，还添了风湿的毛病，为什么呀徐女士不想浪费昂贵的诊疗费，老中医也想搞明白徐女士的风湿从何而来，于是有了如下对话

是地下健身房惹的祸

“我坚持锻炼，注意饮食，也没有遗传因素，风湿从何而来呢”

“你都做些什么”

“一周两到三次瑜珈，平时走路上下班。”

“在哪里做瑜珈”

“健身房跟着教练做，偶尔有空也在家简单练习。”

“健身房在地上还是地下”

“地下。”

“这就是你的病因了。健身最好不要到地下，尤其是瑜珈讲究呼吸，一呼一吸，你吸多少废气进身体呀。地下室寒气很重，你本已严重贫血，又是，在那里锻炼，对你的身体是雪上加霜。”

哎哟!原来是地下健身房惹的祸!本想通过健身改善体质，哪知旧毛病依旧，还添了新毛病。徐女士想不明白了。她追问道：“那锻炼总比不锻炼好吧”老中医答曰：“那是，但你不适合到地下健身房锻炼。”徐女士急了：“那像我们这种上班围着领导转，下班围着老人转的中年妇女，能抽出来的空时间也就中午。离单位近的健身房就这一家，不上这锻炼，跑大街上走一圈，一样是吸尾气呀!”

地下健身需趋利避害

听了徐女士的辩白，老中医也只得叹口气：“也是，现在地上的健身房很少，收费也贵。如果你只能选择到这家健身房健身，就得听从我的几点建议。

第一，每周不得超过三次。第二，每次做完瑜珈，要再做其他直到出汗为止，不能让湿气停留在体内。第三，每天早晨喝具有排毒功能的粗粮粥，将体内毒素及时排出。第四，最好每周去郊外爬山，将肺内的废气彻底置换。”

开完药方，老中医给徐女士行针。真神奇，当晚，徐女士左腿的痛感就减轻了好多。

而徐女士领得妙方后，再去地下健身房做瑜珈时，先做20分钟的跑步热身，练习完瑜珈后，再蒸个桑拿。周末即使再忙，徐女士也拉家带口地往郊外走一遭，或，或爬山。当然了，徐女士还按时服药。果不其然，遵医嘱3个来星期，徐女士腿不疼了，坐车也不那么晕了。

我是92岁肌肉男

我今年92岁，生在瑞士，是一个不折不扣的“肌肉男”，被称为“世界上最年长的健身达人”和“肌肉先生”。

小时候，我体弱多病，从6岁起就持续遭受头疼病和的折磨，因此发育迟滞，生长缓慢。记得有一天，我突然发现比我小1岁的小伙伴竟比我高半个头，为此我心烦了好一阵子。

13岁时我切除了扁桃体。随着身体的好转，一切都变了，我像久旱逢甘霖的庄稼苗一样噌噌往上蹿，每天都充满精力。回想起过去体弱多病的情景，我暗下决心：再也不能那样过。我开始从事，拳击、赛艇、橄榄球一个都没落下。渐渐地，保持健康强壮的体格成了我生活的重中之重。

大学毕业后，我做了一名牙医，但参加一直是我的一项重要爱好，很少放松对自己的要求。40岁后，我和妻子一样，养成了久坐的生活习惯，经常无所事事，一坐一整天。不可避免地，我的血压直线下降。一天，我的腿突然刺痛，结果发现小腿上的血管像蚯蚓一样凸起，我患上了。这是预示衰老的第一个迹象，我心生警惕，十分不安。于是，我又重新拾起了艇桨。

生活继续著，60岁时，我加入了老年赛艇队，开始参加国际性的比赛，并最终赢得了36块金牌。老实说，我不算是一个才华横溢的运动健将，但我是一个了不起的尝试者。75岁时，许多老友开始相继离世，周围的人也慢慢变老，而我才准备过退休生活。我始终没有丢下艇桨，并坚持给报纸写牙科专栏，直到82岁才停下。

85岁那年，我得了一场大病，差点儿没挺过来。痊愈后的一天，我看着镜子中的自己，老态龙钟，体重超标，躬腰驼背，过去的肌肉也成了肥肉，松松垮垮地耷拉着。我开始考虑一个事实：照这样下去，我将不久于人世。我知道我该服老了，但心有不甘。多么怀念过去的身体啊，多想再次昂首挺胸走在海滩上，顾盼神飞啊。

我决定重塑体格。

因为没有关于耄耋之年健身的任何研究，这只能是个实验，得靠自己摸索。开始时我一周划一次艇，身体没有任何不适后慢慢加到二次三次，最后恢复为一周六次。为了恢复肌肉，我有点急切，还加入了“80后”健身俱乐部。伴随着举重锻炼和补充蛋白质奶昔，我的身体开始恢复：身体变得舒展，全身各处的肌肉显出更多V字形，双肩和变得更加轮廓分明。周围的人们开始夸我显年轻，每次外出总引得不少女士频频回头。

慢慢地，我学会做出调整，帮助我的身体应对年龄的增加。为了让自己躺下时更舒服，我开始练习日本柔道。锻炼让我的循环系统和身形也得到改善，有人告诉我身上的肌肉块有助于症。快90岁了，我不再患得患失，不再担心死亡，一心只想找回过去的强健体格。

2008年，我报名参加了我人生中第一次健身锦标赛。我有点紧张，我是20年来最年长的参赛者，人们都对我报以鼓励和欢迎，这让我安心不少。最后，我的得分高于所有女性选手，还超过了很多男选手。在后来的德国锦标赛上，我大获全胜，得分超过所有年龄段的选手;我做了57个斜身引体、61个、50个俯卧撑、48个，每一项都是在45秒内完成的。考虑到我超过了70岁，主办方提出在标准上可以放松一些，被我谢绝了，我证明了我不需要额外的照顾。

有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种的单向下坡路;如果你65岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65岁还很年轻。年我就92岁了，对别人来说，这是一个令人恐惧的预期，但常规已经被我打破。是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇

跑步步子过大 容易影响脊椎健康

美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。

1步子过大或摆臂不当。

这两者是导致跑步背痛的。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离

2不对称跑步模式。

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3膝部内弯和臀部无力。

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4“后跟型”与“前掌型”混淆。“

后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5不了解自己脚形。

没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

结语 ：想要健康的身体你在健身的时候千万要避开地下室哦！不然健身就真的变为伤身了哦！

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一、传统健身球的好处

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。

二、瑜伽健身球的好处

1、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

2、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽健身球的起源

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

以上内容参考 -健身球

以上内容参考 凤凰网-每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松

健身臂围多少才算入门如下：

健身臂围达到35以上，就说明你有一定的训练痕迹了，也就是传统意义上的入门。

身高三围指数如何计算：

身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为5176，亚洲女性平均为5235，欧美男性平均为5646，欧美女性平均为5567。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为4279，亚洲女性平均为4134，欧美男性平均为4784，欧美女性平均为4453。

身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778，欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934。

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态。

计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0535，腰围=身高×0365，臀围=身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

如何练习手臂：

1、杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸，肩膀下压，膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力。

2、钢线下压：保持身体体态，上臂不要活动，夹紧，充分挤压三头肌。

3、进行复合式的训练，一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果。

4、在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程，频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行。

　玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打 太极拳 等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。以下是我为大家整理的关于健身球的健身功效介绍，欢迎阅读!

　健身球的健身功效介绍：

　按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。

　健身球是我国的传统健身 方法 。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

　中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、 增强 记忆力 、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。中医学对健身球功能评论：

　一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

　二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

　三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

　四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

　五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

　六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

　七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

　 瑜伽 健身球介绍：

　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在**《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

扩展资料：

目前国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

-健美操 （体育项目）

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