做什么运动有助于长高？

促进长高的运动及方法：

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。　　

2、弹跳运动　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。　　

3、伸展运动　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快

居家开肩美背健身计划

健身「开肩美青」训练计划

开肩美背训练计划

第一步：练前拉伸

上背拉伸

自然站立，十指相扣

掌心向前，手臂向前延伸

自然呼吸，拉伸20S

颈部拉伸

自然站立，手放于耳侧

头部转向斜下方，轻轻按压

自然呼吸，拉伸20S

开肩美背训练计划

第二步：背部训练①

肩胛内收

自然站立，双臂抬起

半握拳，拇指向上

呼气向后收肩胛，吸气还原

4组，20次

俯身T字伸展

自然站立，双臂抬起

半握拳，拇指向上

呼气向后收肩胛，吸气还原

4组，20次

开肩美背训练计划

第二步：背部训练②

俯卧Y字伸展

俯卧在垫上，手臂举过头顶

半握拳，拇指向上

呼气手臂上抬，吸气还原

4组，20次

俯卧A字伸展

俯卧在垫上，上半身微抬起

手臂放于身体两侧

呼气手臂上抬，吸气还原

4组，20次

开肩美背训练计划

第三步：练后拉伸

俯卧背部拉伸

身体前趴，臀部后座

手臂向前做延伸

自然呼吸，拉伸20S

俯身背部拉伸

屈膝站立，弓背俯身向下

双手交叉放于大腿外侧

自然呼吸，拉伸20S

椎间盘突出症压迫神经以后，小腿的这种麻木、酸胀还有一些放射性的疼痛，这是腰椎间盘突出症的一个比较典型的临床表现，腰椎的话咱们在临床上突出的节段，最常见的腰椎4、5节，其次腰椎5、1节，这是对于我们亚洲人群的一个概率统计，所以说腰椎4、5节的话，压迫了腰部的神经根它就可能会引起腰腿外侧的一个放射性的疼痛、麻木，还有足背的一些麻木感，那么这个压迫神经引起小腿的疼痛麻木的话，这个是这个病的一个比较典型的症状，我们就临床来讲，根据患者症状出现位置的不一样，我们可以对患者椎间盘突出的节段、位置做一个初步的判断，然后根据影像学的结构的回报我们可以进行进一步清晰的诊断，所以那么这种疼痛感实际上是腰椎间盘突出的一个临床表现，那么怎么办我们也是要根据他病情的轻重进行一个治疗方法的选择。