打太极拳与健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利

打太极拳与健身房练肌肉两者只要训练得当，对于健康都是有利的，两种不同的运动，关键还是要看你自己的喜好。太极拳是一种慢运动，需要有明师指导，这里的明师指的是明白道理与科学方法的老师，而不是有名的老师。健身房训练，不仅仅可以练肌肉，也可以练习体能与身体各方面的提升，也叫体适能，指的是身体适应运动的能力，科学训练，一样对健康很有帮助。

　　太极拳有非常多种，不管是陈氏、杨氏还是孙氏，这些太极拳都是非常的不错，重要的不是哪个太极拳好，而是哪个适合你，适合的才是最好的。太极拳运动主要由三个组成部分：太极内功，太极拳架和太极推手。三者结合练习才是拳功合一、体用兼备的完整练法。拳以功为本，功以拳为用，用以拳功为根，相辅相成，缺一不可。如果只练拳架不炼内功，没有先天混元气这一物质基础，太极拳的意气运动就成了一名空话，太极拳的刚柔内劲就无法形成。如果只练拳架不练推手，就不能体验太极阴阳易变之理，无法理解太极十三势的真正内涵，无法验证自己拳架正确与否，失去了武术本义，太极拳也就成了“太极操”。太极拳具有风独特的以静制，以柔克刚、舍已从人、顺势借力，四两拔自动拨千斤的技击功能和防病治病、卫护表里、调和阴阳的医疗保健功能等。

1、促进消化道的消化吸收功能

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

2、防止夜间发生心脑血管急症

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多。

氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

3、整神经功能活动

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

4、改善睡眠

睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

5、调节内分泌

中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。

太极拳特点

1、适应性

太极拳动作柔和、速度较慢、拳式并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄、体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、安全性

太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张、气血受阻的可能性。

以上内容参考 -太极拳

以上内容参考 人民网-睡前适合练太极拳吗？详解太极拳的好处和注意事项

24是老架太极拳的精华,原来的老架套路既招数繁多又存在大量重复动作,可以说既费时又费力,对于生活在现代的人来说,我们要用大量时间做工作,不像电视剧中的一天无事在林中练功,当然能练长架最好而依我讲就练揽雀尾就行了大部分人把其当操练一套做5分钟，动作不分主次，和和尚念经一样从头至尾用一样速度打就不对了，应有主有次，有虚有实才好。举个例子：海底针是虚招，它真正是为了打出闪通臂提前迷惑敌人看似攻打下身，实际打上身。你出海底针时对手必然将注意力集中下身，所以要慢打，引敌人注意力下来，这时上身却出现漏洞，所以趁机突然将双掌以讯雷不及掩耳的速度推出，其跟自断

本人是学习武术的

可能我资历尚浅

但据我所知

并没有功法是对精神病有直接疗效

但适量的运动

对精神健康是有益处的! 气功分动功和静功

动功就是利用不同的动作引导气血

达到健体强身的效果

可看作为体操运动; 而静功就是透过坐襌冥想

利用意念

想像力来导气

因为会进入一种像催眠的状态

很容易发生危险

最好有资深导师在场才好练习

常有人因修习受外界 影响

反导致精神失常! 所以我推荐有动功效果的太极操和八段锦

尤其是八段锦

动作简单

只有八种动作组成

比太极操更易学(太极操是简化的太极拳

原为武术

练不得其法

很容易受伤

尤其是膝关节)

而且使用的空间也比较少

动作能舒展筋骨

行气活血

调理内脏!

太极是中国思想史上的重要概念，主要继承自《易传》：「易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。」与八卦有关，成书于东周末年的《易‧系辞传》（西汉马王堆出土版本）记载有「古者伏羲氏之王天下也，仰则观象于天，俯则观法于地，观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦」，原与天文气象及地区远近方向相关，后来被宋代的理学家以哲理方式进一步阐释。 庄子 “夫道，有情有信，无为无形；可传而不可受，可得而不可见；自本自根，未有天地，自古以固存；神鬼神帝，生天生地；在太极之先而不为高，在六极之下而不为深，先天地生而不为久，长于上古而不为老。狶韦氏得之，以挈天地；伏戏氏得之，以袭气母；维斗得之，终古不忒；日月得之，终古不息；堪坏得之，以袭昆仑；冯夷得之，以游大川；肩吾得之，以处大山；黄帝得之，以登云天；颛顼得之，以处玄官；禺强得之，立乎北极；西王母得之，坐乎少广，莫知其始，莫知其终；彭祖得之，上及有虞，下及五伯；傅说得之，以相武丁，奄有天下，乘东维，骑箕尾，而比于列星。——〈大宗师第六〉 道教长期来在修行实践和理论探索中，使用太极的概念，并且大大地丰富了太极的内涵，形成了以太极为核心的系统学说，最重要的，便是《太极图》。 很多人都将「太极阴阳图」（又称「太极两仪图」）错认为「太极图」。「太极」是由无极而来，是阴阳两分前之混沌状态，没有阴阳分明的「阴阳鱼」，只有外面之圆圈，内部有一群小点；然后是阴阳分明的「两仪（一般所说之『太极图』）」；再来是阴阳中有阴阳是「皇极」[1][2]。 无极图[编辑] 太极图据说是宋朝道士陈抟所传出，原叫《无极图》。陈抟是五代至宋初的一位道士，相传对内丹术和易学都有很深造诣。据史书记载，陈抟曾将《先天图》传给其学生种放，种放以之分别传穆修等人；种放又有传《河图》、《洛书》给李溉等人。后来穆修则传〈太极图〉传给周敦颐[3]。周敦颐写了《太极图说》加以解释[4]。现在我们看到的太极图， 就是周敦颐所传的[来源请求]。 《太极图》，和原图《无极图》的图形一样，但读法不同。 涵括内丹修炼之理的「无极图」。读它的顺序是从下而上。 最下一圈称为玄牝之门，是内丹修炼的起点，指人身的下丹田命门两肾空隙之处。这是人身祖气所在之地，一切内丹根基，都从这里开始。内丹术语，又称为得窍。 第二圈称炼气化神，指提起第一圈的祖气，进行化炼，将后天之精化为先天之气，再将先天之气化为先天之神。这一层功夫 ，叫做炼己，主要在炼去后天的阴质，透出先天之神。 第三层，是五行之气混合之象，指肝(木）、心（火）、脾（土）、肺（金）、肾（水）五脏之气攒簇为一，称为五气朝元，五气调和，故又称为和合。更上一层，系由坎离 二卦变形而成，叫做取坎填离。到这一境界，已经获得体内的精华，炼丹之药成熟，叫做得药。坎卦中爻为阳，为实。离卦中爻为阴爻，为虚。它们代表内丹中的肾水与心火，水火相交，在卦象言，就是将坎卦中的阳爻抽出填入，成乾卦，意味人变成纯阳之体。最上一层圆圈，称炼神还虚，复归无极，指在得药的基础上，进一步回返到无极 ，那便是虚空大道了。整个炼内丹的过程便告完成，脱出炼成的圣胎，成为仙人，所以叫做脱胎求仙。 至于太极图，是从上往下读的。道教认为，从大道化万物的顺序看，是从太极分阴阳开始的，炼内丹则是逆着来路返回到大道，与道同体，自然长生不死成神仙。所以顺化逆化方向相反，但所沿着的路径则是同一条 。 周敦颐写下《太极图说》，解释太极的奥秘。前半段基本上符合道教的思想。后半段比较多地讲了儒家的仁义道德思想。 他的解释，第一句是「自无极而太极」，意思是从无极生出太极，但南宋著名的理学家朱熹整理注解《太极图说》时，删去了「自」字，改成「无极而太极」，认为无极只是形容太极 ，说明它之上没有更高的本原。这并不符合陈抟所传《太极图》的原意，而且抹去了它出自道教的事实。同时，朱熹对图也有个别改动。 道教界人士，从宋以后也认同周敦颐的观点。比如南宋时的萧应叟就将之采入自己的重要著作《元始无量上品妙经内义》，以后四十三代天师张宇初也都采纳其图与说。 太极图有另一种更加简捷的画法：就是用一个以曲线分隔的圆圈表示。 在这一图中，一条曲线将它分为两半，形成一半白一半黑，白者像阳，黑者像阴，白中又有一个黑点，黑中又有一个白点，表示阳中有阴，阴中有阳。分开的两半，酷似两条鱼，所以俗称阴阳鱼。这一图，与周敦颐太极图有密切关系，可以说是前者的更加简明的表述。它说明了世界由阴阳二气、二元对立相互联结的统一体。这一图，过其圆心作任何一条直线将之分成两半，任何一半中都包含阴阳两个因素，绝不存在孤立的没有内在矛盾的成份。有时人们又在其外面围以先天六十四卦，表示太极是一切运动的发动者。 太极字元[编辑]

你所说的那些太极拳都是经过整编以后的简化太极拳，不是传统套路。传统太极拳大概分6家，陈，杨，吴，武，孙，赵堡。这里面陈氏太极拳最有地位，认为其他的太极拳都是从陈式太极拳演变的（除赵堡），而且陈式到现在还保持着自身独有的特色，螺旋缠丝，发力刚猛，这些都是其他太极拳所没有的。传统套路大多都有将近100式左右，而且套路当中重复动作较多，不宜初学者练习。

这里面反对陈式太极拳最厉害的就是赵堡太极，因为赵堡太极自称是张三丰传下来的，但是因为没有足够的证据，这种说法不能成立，但是赵堡太极拳和陈式太极拳有几分相像，至于谁比谁更早，谁模仿谁，这个没有足够的历史证据去证实，张三丰创太极拳也缺乏历史证据而不能立说。