俯卧撑下不去怎么办？

一点点来，俯卧撑属于高强度的运动，不是一般人上来就能做的，尤其是女生，男生还好些。要循序渐进的先进行相关的练习，把胸背的能量区域激活，能量释放出来，就可以很轻松的做出俯卧撑了。这是一个过程，先把胸背活开，也就是核心力量区，胸背的力量传导到肩，肘，手腕，最后合成合力，才会做出标准轻松的俯卧撑。你在胸背没开的情况下去硬做，不但效果不好还容易受伤。胸背活开后，不光俯卧撑撑，很多动作都会轻而易举。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。[1]

要嘛你太胖，要嘛你胳膊无力。

锻炼要循序渐进，不能超之过急。

建议你平时先用哑铃锻炼下肌肉。

有用，但不会像下去那样锻炼的效果好，但长时间坚持这个动作，对手臂肌肉，胸肌，腹肌都会有效果，楼主可以试试经常这个动作2-3分钟，也可以更长，当你坚持不住时，会感觉这些肌肉很累，楼主可以去搜搜卧虎功，跟这个动作有些相似，但是个很难练的东西，当然，楼主有兴趣可以尝试练一下！满意给采纳！

1、你是女生？

2、从膝卧撑（俯卧撑姿势，双膝着地）开始练，每隔一天练习一次，每次练习2-3组，每组重复到做不动为止。等你能够轻松完成几十个膝卧撑，就可以改练更难的俯卧撑了，这时候你应该能做起来若干个。

3、俯卧撑是很好的锻炼胸肌的方法，但由于仅依赖自身负重，强度不够，很多健美爱好者仅仅把它当作热身。如果你是女孩子，倒蛮可以通过这个训练给胸部以适当刺激，有助于丰满胸部。

因为手臂的力量不够，你可以先举小哑铃增强手臂的力量，当力量及攒够的时候就可以开始做俯卧撑。

PS：做运动要渐进，否则会对身体造成不可估量的问题，最初强身健体的目的却反而没有达到