每天坚持俯卧撑与每天跑步，究竟哪一个的效果更好？

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。

先安排跑步、再做仰卧起做、俯卧撑，然后再去慢跑5分钟，为什么这么安排呢？因为先跑步是热身作用，做其它动作不会受伤，做完其它健身动作后再去跑步是起到放松作用，并把运动中产生的乳酸通过慢跑排泄出去，来减轻第二天的肌肉酸痛问题。以后习惯了就可以不去慢跑的。

减肥主要靠有氧运动,因此慢跑是主要的减肥措施,几个关键点,一是每次慢跑的时间不能少于60分钟,每周3-5次,二是注意要持续的跑,不能跑跑停停,在这60分钟内,心率要控制在120-150之间,低于120吸入氧气不足脂肪燃烧效果不好,超过150你容易感觉疲劳,不容易坚持

仰卧起坐和俯卧撑属于无氧运动,和有氧运动结合,可以防止有氧运动在分解脂肪的同时对肌肉的分解,保持肌肉的力量,要注意多次数和大组数的安排,每组20-25个,4-6组,组间休息2分钟

希望能帮到你!