在大学宿舍里有地方做俯卧撑吗？

我很好奇也很意外会有人问这个问题，首先对这位同学的认真和可爱表示欣赏！

明确的答案：宿舍当然可以做俯卧撑！！！

——因为无数热血男青年就是在宿舍里把自己的胸弄大的。至于详细的问题，分几条来给你答复：

1、据知，宿舍床宽度有限，无足够空间让肘关节扩开，而且床上太软影响发力，容易受伤；

2、当然就只有在地上练了，但地上练讲究比较多，如下：

21、如果是初学者，力量较弱，可以脚在地上，手撑在下铺床边或电脑桌上来做，有利于纠正姿势进行初级锻炼，但这有个问题，就是床边有点咯手，而且不是很稳，所以需要自己小心；

22、如果是一般水平，力量有一定基础，可以手脚都在地上，但腹部腰部要收紧保持平直，这样做是最规范也是最安全的，但难度不是很大；为增加难度和刺激效果，可以将两手下垫物品抬高；

23、如果是较高水平，自认经验和力量较好，或想做进一步提高，可以双脚放下铺床边或桌椅上（高度以30°左右为宜，最多不要超过45°，否则目标肌群成为肩部），这样做难度加大，同时对胸的上部刺激更加侧重一点，但脚的位置一定要选好，不可草率，一面摔倒受伤；

3、至于手的位置与刺激部位问题：

31、双手放宽（以放下时小臂垂直地面为适中），对胸肌的侧面开阔度（面积）刺激效果较好；

32、双手放窄（靠近腋下，放下时肘关节靠近身体），对胸肌的中缝饱满度和下胸部的刺激效果较好；

33、在23中讲到的姿势对上胸刺激效果较好；

34、至于胸的面积，当然大一点会显得魁梧，好看；至于胸的上束好还是下束好，这个看个人偏好，当然是全面发展最块！但西方人比较重视下胸，比如**里面光背的黑人的胸，东方人比较重视上胸，因为上胸大了容易把衣服撑起来，好看，但下胸不出来的话胸的整体块就显现不出来。

4、锻炼注意事项：

41、注意手脚的位置稳定和安全，不可大意和过程中反复挪动；

42、呼吸节奏要与动作配合好，向下放时吸气，向上撑起发力时呼气，这是健身常识；

43、为了保证安全，锻炼过程中不要有其他同学过来干扰甚至挠痒，也不要同时跟他人说笑，容易受伤；

44、为保证锻炼效果，用力不宜过猛（即不采用爆发力），且关节不要超伸，就是说，身体的上下要匀速，发力时有意识挺胸，感受胸部的刺激；发力推起时不要让肘关节完全绷直“超伸”，留一点余量，既保证胸部的持续用力，也保证关节的安全。

5、不要怕别人在旁边冷言，要自信有激情，大胆去做自己喜欢的和正确的事情，自信甚至自恋，持之以恒，收获惊喜！

以上是作为健身教练的一些常识总结，欢迎各位专家交流指正，希望对楼主有所帮助。

测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。