俯卧撑 不是靠腕力吗?

俯卧撑其实很大程度上是决定于胸肌和体重，体重大的话当然就不容易起来了。

我告诉楼主一个很简便而且有效的方法，在哑铃上拴上一根绳子，另一头栓在一根木棒上，木棒要光滑粗细适中，适合双手握住。练习时双手我棒，转动木棒，让绳子一圈一圈地缠在木棒上。然后放下去，再重复这一动作。很有效的练习腕力的方法。做时双手最好放平。

没什么用，俯卧撑主要练三头肌，二头肌，胸肌，和后背的，对手腕影响不大，如果你用手指头，按着地面做，手掌不接触地面，那可以练小臂和手腕，要是整个手心都接触地面，小臂和手腕就没什么受力了，你自己一做都知道，我想你平时做俯卧撑没感觉到小臂和手腕累或则是疼吧，你尝试下用指头接触地面不用手心。本人练健身1年多，对这方面都有研究。

有一点用,因为人身体嘛,锻炼才会强壮,做俯卧撑锻炼胸肌和臂膀力量!肯定会有用的,但是相对扳手腕来说俯卧撑用处不大!

意思就是你每天做20个,对扳手腕肯定有一点好处,加强点力量,但是你苦苦练习俯卧撑对扳手腕来说效果不明显,基本没用,你做1000个跟做100个的效果一样,腕力还是那样!

握力器更好一点,可以锻炼手腕肌肉!当然专门练手腕力量的更好!

俯卧撑的正确做法你懂得吗你是否会喜欢做俯卧撑，喜欢做的话，那么要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦!如何在做俯卧撑过程中预防和控制腕部不至于因负载过大而缠身创伤性滑膜炎呢

保护手腕

1俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!

2而且俯卧撑架加大对胸大肌的 !俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。

转动手腕20次

3如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。

用冰块 冷敷

4如果出现急性手腕受伤则应该用冰块 冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。

不要忽视长期的手腕疼痛

5不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。

作用不大，我当年扳手腕很厉害，几乎没有对手，我练习的方法坐在桌前，是把胳膊肘放在桌子上，呈模拟扳手腕状，手里托举重物（比如一桶水）等等，反复进行模拟扳手腕的动作，直到筋疲力尽为止，第二天肌肉酸疼了，就算达到锻炼目的了！过一段时间你就能秒杀对手了！