请问举杠铃是不是能减肥？

一般举杠铃分两种情况。

1重量大，次数少。这种属于无氧运动，一般是可以增大肌肉（具体是哪块肌肉要看你的动作，如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌）

2重量小，次数多。这种就属于有氧运动了，可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃，力竭为止。

如果您想减脂的话，建议举完杠铃后多跑跑步，是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地，对弹跳也很有帮助。

只要坚持下去，就一定可以成功

我举过水瓶子,两瓶满满的水,应该500ml左右重的,比哑铃长肌肉效果能好点,但是一旦举了就得常举,不然一松懈下来就会再胖回来,而且比以前还要胖,现在出了一个按摩轮,有按摩手臂的还有按摩腿的,涂上瘦身霜后再用那个滚滚比举杠铃效果能好点,至少那个应该是不会长肌肉的

有很多手臂运动都是可以起到瘦手臂作用的，例如胸前拉伸、俯卧撑、甩臂操等。

手臂作为上本身的肢体，是整个仪态里面比较重要的，有很多人身材苗条，但是手臂粗，那么整体看起来就没那么美观了。所以很多人会追求对手臂的线条美，也就会寻求对瘦手臂的办法。其实很多动作都是可以瘦手臂的，而真正的瘦手臂，是需要坚持。

一、如何才能瘦手臂。

对于瘦身或者瘦某个部位的想法，是很多健身人士或者追求苗条的人时刻关注的。从某种程度上来讲，任何运动都是可以起到“瘦”的作用。但是前提是需要坚持，没有任何运动可以在短时间内帮助你瘦，包括掉秤，也只不过的短时间内的掉水分罢了。所以如果想要瘦手臂，唯一的方法就是选择一个动作，然后坚持每天30分钟以上的锻炼，经过3到4个月的坚持，你就发现手臂小了一圈。

二、很多运动都可以瘦手臂。

当然瘦手臂，除了坚持，选择动作方面也是很关键。像胸前扩张这个动作就比较简单，容易坚持。这个动作只需要稳定自己的核心力量，然后张开双手，在用手臂力量在收回来，这里来回的坚持30分钟，几个月后，手臂肯定会有变小的作用。像俯卧撑，可以等到手臂变小之后再做，因为这个需要一定的力量，而且长期做，可以把手臂的线条变得更加美丽。当然有很多人喜欢的动作都不一样，自己可根据自己能够坚持下去的动作来瘦手臂。

三、个人看法。

个人认为，任何动作都是离不开核心的锻炼，只有稳定自己的核心力量，其他的动作才会完成得更好。所以这就决定了我们要先有核心基础，也就是日常的耐力训练，这样瘦手臂才能很好的呈现效果。

为女生健身者整理一组关于上半身胸部和手臂的塑形训练动作，最近发现很多女生喜欢练腹部的腹肌马甲线，而不喜欢练胸肌，害怕把胸部练“小”了，其实这种担心是完全是多余的，虽然减脂的时候由于全身的脂肪燃烧胸部会有“缩小”，但是这种缩小会让胸部更加富有弹性，不像那种脂肪胸那样臃囊，所以大家在训练时完全不必担心这个。

为大家整理的这组胸部塑形训练动作，主要的功能就是帮助大家讲胸部练的更加富有弹性坚挺，让其更加迷人，其实胸部塑形对于女生也是非常重要的，如果在训练时你只注重腹肌，臀部，腿部的训练，而不注重胸部的训练，很容将整个体型练的不协调的，那样就失去了健身塑形的本质了，

胸部要练的与腹肌的马甲线对称，那样体型才会更加好看，而且手臂塑形对于女生也是非常重要的，虽然女生塑形不能像男性增肌那样，将手臂练的肌肉力量感爆棚，但也要讲手臂力量非常紧致富有弹性，这样整个体型才会更加性感，这次的动作主要是针对女生的上半身塑形训练。

所以我们从胸部和手臂开始训练，有很多女生平时只想怎么靠节食降低体重，其实即便你节食降低了体重，一段时间不注意还是会反弹，

而如果你经过塑形训练和减脂训练降低体重，一般不会反弹，因为在体型塑造时经过不断的训练，你的肌肉有了一定的增长，虽然不像男性那样强壮，但是这些肌肉还是对脂肪起到很大的抑制作用，经过体型训练以后，即便你很长一段时间不锻炼，不节食，但是体型也不会像单纯靠节食那样很快就会到以前的样子的。

因为你已经有了基础底子，即便很长时间不练了，脂肪稍微有增长，但是已经有了基础底子的你还是很快就能练出来的，所以要想长期保持好的体型，就必须要经过训练，单纯的靠节食减脂塑形是不科学的。

下面为大家整理一组胸部+手臂的塑形动作，可以帮助大家达到更好的塑形效果，让身材更加迷人性感有魅力，女生塑形减脂要尽早开始，越早开始越好，因为体质的原因，随着年龄的增长年龄越大越难减掉脂肪。

下面6个塑形训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，俯卧撑，俯卧撑这个动作是非常适合女性塑形训练，这个动作虽然对于男性增肌没有太大的帮助，但是对于塑形它有着先天的优势，所以非常适合女生锻炼，这次训练一共安排50个，训练组数自己定，你可以分5组完成，也可以分4组完成或者3组完成，有两种形一种是普通的形式，一种是膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。

动作2，哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组，训练时使用小重量，女生塑形最好别用太大的重量训练，这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，当然使用大重量也是非常完美的增肌训练动作，训练时将两个动作组成超级组，在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做10次，一共做4组，前两组使用小重量，后两组使用中等重量

动作3，史密斯机负平板卧推，这个动作女生训练时也同样不要使用大重量训练，使用小重量和中等重量就可以，女生训练要注意杠铃下降的幅度，最好是触到胸部时停顿1秒，开始上腿，做3组，每组10次，前两组使用小重量，最后一组使用中等重量。

动作4，杠铃片窄距上推，这个动作对于女生塑形非常非常重要，有一句话叫“有沟必火，有沟更性感”那么这个动作就是练“沟”的，也就是我们常说的胸部中缝部位，将这个部位练好了，即便在减脂时将胸部减小了，那么中缝练好就会给你补偿回来的，训练时双手杠铃片做胸部上推，双臂向内收紧，使用小重量或者中等重量，做3组，每组做10 次，有没有事业线就看这个动作了。

动作5，臂屈伸，这个动作你可以选择在双杠上完成，也可以像参考图那样完成，做3组，每组做12次，这个动作可以帮你很好的强化三头肌力量，塑形手臂，让手臂更紧致有力。

动作6，绳索肱3头肌屈伸，当做到这个动作时可能你此时已经没有太多的力量了，单臂已经无法完成这个动作，那么你可以借力用另一只手辅助借力训练，详细参考动作图，一共做3组，每一边做10次算一组。