男孩如何锻炼形体

男孩如何锻炼形体

1跳绳

便宜、容易携带又能到处进行的运动是跳绳。这项运动要比其他锻炼方式每分钟消耗更多的卡路里。跳起来是个完美的的运动还有很多的乐趣。跳绳最大的一个好处是你能和孩子一起跳。

2深蹲

这个强有力的运动能帮助你增强臀部，强化身体并燃烧很多的卡路里。为增加你的卡路里消耗，提高心率，你可以尝试着做深蹲跳。或者深蹲时候手握哑铃用以增加阻力的同时感受(热量的)燃烧。定期做深蹲是塑造身体的最好方式之一。

3俯卧撑

不幸的是，很多人避免去做俯卧撑，因为这项运动有些难以操作，但其却能为你的身体创造奇迹。有多重不同的俯卧撑能对肩膀、手臂的不同肌肉起效。尝试着变化你的俯卧撑方式以降低对锻炼产生厌倦的风险。俯卧撑不仅仅对上半身有塑性作用，对核心还是有效的。一周内花几天时间做俯卧撑能帮助勾勒出手臂外形，同时还能塑造整体身形。

4弓箭步

为了增强腿部肌肉，试着做一些弓箭步。弓箭步能给你惊异的结果，因为这项运动将两腿分开，能帮助塑造你的身形。为增加有氧运动量，提高强度，做一些跳跃弓步。我建议你：为了最好的结果，每天做上3组10个弓箭步。

5游泳

致所有游泳爱好者及那些尝试身形塑造者的好消息——游泳是一个会为你带来惊人结果的极为有效的运动方式。游泳帮助强化你的核心，同事还会锻炼不同的肌肉结构。

6奔跑

跑步的实惠有很多：能帮助释放压力、减少忧郁的风险、燃烧许多热量并提升你的整体健康状态。我享受跑步，尤其是晨跑，而且我还认为这是每天能做的最好运动。在完成跑步后，我总是能感受到一种强烈的成就感。

7骑单车

就是这样!最有效锻炼方式清单将会很明确地帮你塑造身形。你只需要保证能定期运动以期待最佳效果。

这与男女生生理结构有关系。女孩子天生孱弱，双臂支撑力有限，加之又有乳腺需要保护，因为将来女孩子要做妈妈，乳房下面丰富的乳腺是各个家庭后代的‘粮仓’，不可以有丝毫的闪失。因此从保护妇女儿童的角度上说，俯卧撑最好适于男孩子，仰卧起坐才适合女孩子。这属于锻炼身体的基本概念。

俯卧撑是最常见的一种运动方式之一，特别是许多男生在日常生活当中喜欢通过做俯卧撑来锻炼身体，做俯卧撑也能够有效地来锻炼胸肌，虽然做俯卧撑能够起到强身健体的作用，但俯卧撑并不适合天天练，天天练俯卧撑可能会造成肌肉酸痛的问题。

一、俯卧撑不能够天天练的原因

适当做俯卧撑能够促进身体健康，能够锻炼到手部以及胸部的肌肉，但俯卧撑并不适合天天来练，最好是隔天来做俯卧撑，主要是因为我们在做俯卧撑之后，肌肉需要一定的时间来修复，如果连续多天做俯卧撑，有可能会造成肌肉损伤，而且在做俯卧撑的时候也要掌握好次数以及正确的动作，这样才能够起到良好的锻炼效果。

二、做俯卧撑的正确频次

俯卧撑并不适合天天来练习，我们可以隔天来练习，而且也要控制好做俯卧撑的数量，对于刚开始进行俯卧撑训练的人来说，不适合一次做许多个俯卧撑，每次做俯卧撑的时候可以分为3组，一组做10个到15个俯卧撑，之后可以慢慢提升自己的组数，通过加强锻炼的次数，更好的来刺激肌肉。

三、必须掌握正确的做俯卧撑的方式

再通过做俯卧撑来锻炼身体的时候，我们需要掌握正确的方法，有的人因会做俯卧撑的动作不标准，达不到很好的锻炼效果，因此在做俯卧撑之前，应该了解和学习正确的标准动作，才能够达到一定的锻炼效果，也能够避免自己受伤。

做俯卧撑的标准动作：双手五指张开撑着地面，两手之间的距离稍微比肩宽，而且手臂要尽量垂直于地面，在做俯卧撑的时候，需要保持后背挺直，两脚脚尖撑地，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉要收紧，要控制好做俯卧撑的速度，当身体接近于地面时，可以停顿一秒，可以更好的刺激到胸部的肌肉，达到更好的锻炼效果，在做俯卧撑的时候，也要注意调整好自己的呼吸，身体下落的时候吸气，身体上推的时候呼气。

而且为了更好的锻炼到胸部的肌肉，除了标准的俯卧撑以外，也可以进行单手俯卧撑的练习，有或者可以进行倒立式俯卧撑，但难度更高，没有经过一定的练习，进行这些高难度的俯卧撑要在健身教练的指导下来进行。

当然，也并非是不能天天进行俯卧撑锻炼，对于身体素质好的人如有经常健身的人，也可以天天做俯卧撑。

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《不良笑花》潘玮柏，杨丞琳

《霹雳MIT》 炎亚纶，鬼鬼，陆廷威，范玮琪

《篮球火》 言承旭，罗志祥，吴尊

《命中注定我爱你》 阮经天，陈乔恩

《这里发现爱》 周渝民，朱孝天，王传一

《痞子英雄》周渝民，修杰楷，张钧甯

《蜂蜜幸运草》郑元畅，彭于晏，张钧甯，李国毅，伊滕千晃

《翻滚吧！蛋炒饭》 主演：汪东城 唐禹哲 卓文萱等。

《公主小妹》 主演：张韶涵 吴尊 辰亦儒等。

《原来我不帅》 主演：林俊杰 李玖哲 张勋杰等。

《爱情两好三坏》 主演：孙协志 曾之乔 赵虹乔 。《转角遇到爱》，大S小猪主演。 穷小子和富商女的故事。

这个是最新的：《食神》王仁甫主演，5566其他成员客串。

《恶作剧之吻》经典偶像剧中的经典！林依晨、郑元畅主演！今年2月拍续集。

《花样少年少女》这又是一部经典的偶像剧。 ella、吴尊、汪东城主演。 还在更新当中。

《东方茱丽叶》林依晨在2006年的戏剧，吴尊真正的电视作（虽然在《终极一班》有客串，但是《东方茱丽叶》是他第一部演主演的戏）这部戏有很强的时尚感，很不错的！

《终极一班》太扯了～很搞笑的！有点科幻的色彩。（飞轮海主演）一共21集。 去年10月已经开拍续集。

《剪刀石头布》前面的剧情比较搞笑，后面的感情戏多。一共27集。（王绍伟、陈乔恩主演） 大体来说还可以！

《天使情人》明道新戏～里面的明道扮演的角色很搞笑。但剧情却觉得太不实际。

《爱情经纪约》南拳妈妈的lara、杜德伟、许绍洋主演。轻喜剧。还在更新～

《恋爱女王》（张天霖、杨谨华主演）轻喜剧～是讲述“小女子报仇十年不晚”的搞笑剧。 一共13集。

《微笑pasta》王心凌和张栋梁主演，喜剧。 像《浪漫满屋》。 里面有7f的小乔！

《假面天使》天心、唐治平主演。 演员阵容一般。。

《屋顶上的绿宝石》霍建华和孙俪主演

《西街少年》虽然是老了一些，但是是霍建华演的。还有5566、刘品言和王心凌。

《爱杀十七》张韶涵一人演3人！黑色悬疑偶像剧。

《MVP情人》张韶涵、5566、183club的颜行书主演。

《爱情魔发师》明道、绍伟、曾之乔、祝钒刚主演

《王子变青蛙》183club＆7f的小乔、乔恩。

《星苹果乐园》明道、7f的薇如、颜行书主演。

国产：

最新：《甜蜜蜜》孙俪主演。

历史大剧：《卧薪尝胆》、《大明王朝》、《越王勾践》、《汉武大帝》。

经典剧集：《乔家大院》、《历史的天空》、《血色浪漫》、《幸福像花儿一样》、《中国式离婚》。

你看看好看的韩剧吧：（较新的）

《宫s》，《恋期90天》，《恋人》，《雪之女王》，《宫》，《吴达子的春天》，《梦幻的情侣》，《你来自哪颗星》，《狐狸，你干啥呢？》，《豪杰春香》，《我的女孩》，125 CCTV-8播出的《小妇人》。

韩剧

巴厘岛的日子 （素颜的河智苑 加 个性帅哥赵寅成 苏志燮）

咖啡王子一号店（搞笑类 且几乎始终保持 剧本和演员都还不错 只是结局有点匆忙） 2007

豪杰春香（搞笑类的 挺有意思 最后几集比较冷）

黄真伊（古装，对河智苑感兴趣的话但是我认为篡改了一些历史吧 没考证过）

魔术（以 狼的诱惑 一炮走红的姜东元 主角是比较反面的）

玻璃花 （李东建 特别gentle 金荷娜 有人变坏 看着怪难受的 但前9集不错）

新娘18岁（如果对李东建感觉不错， 就可以看下去 前15集挺好 后面可以直接跳结局）

对不起 我爱你 （完美悲情）

狗与狼的时间 （李俊基的 少有的剧情比较紧张的韩剧）2007

如果喜欢狗与狼 魔王 也不错 2007

雪之女王（ 与 对不起 我爱你 的是同一人 玄彬 和 成宥利 非常爽的组合 悲剧 ） 2006

台剧

终极一家 2007

公主小妹 2007

换换爱 2007

放羊的星星 2007

美味关系 2007

恶魔在身边

恶作剧之吻

花样少男少女

东方julia

港剧

2008年最新TVB连续剧：

《太极》（赵文卓、吴美珩、林峰、胡杏儿、马国明、李诗韵、刘兆铭、郭政鸿、秦沛）

《烈火雄心III》（马浚伟、黄宗泽、姜大卫、陈锦鸿、陈芷菁、向海岚、伍卫国、关礼杰、邓健泓、高钧贤、麦长青、洪天明、司徒瑞祈、林敬刚、郑健乐）

《珠光宝气》（李司棋、蔡少芬、邵美琪、黎姿、林保怡、陈豪、黄宗泽、钟嘉欣、王喜、关礼杰、黄德斌、姜大卫、岳华、刘丹、马海伦、陈秀珠）

《法证先锋II》（欧阳震华、林文龙、郑嘉颖、佘诗曼、蒙嘉慧、钟嘉欣、曹永廉、郭少芸、杨思琦、黎诺懿、高钧贤、陈芷菁）

《溏心风暴之家好月圆》（李司棋、关菊英、米雪、夏雨、陈豪、林峰、黄宗泽、钟嘉欣、杨怡、黎诺懿、陈法拉、阮兆祥）

美国的精品剧：

邪恶力量 远古入侵 星际之门 英雄 越狱 反恐二十四小时 老友记 遗失的世界

X档案 迷失 lost 超能英雄

日本优秀连续剧：

死亡笔记 浮华世家(强烈) 金田一 白虎队 花样男子2 秘密花园（搞笑），坏人们(暗黑剧)

嫁个好人家（搞笑） 家族（温情家庭剧），交响情人梦（搞笑），唯爱 （纯爱剧），

my boss my hero（爆笑校园喜剧，强烈）一升的眼泪(经典悲剧)，野猪大改造(校园剧)

16岁的新娘 千面女郎 恋之奇迹 美丽人生》《东京灰姑娘》《悠长假期》《跳跃大搜查线》

《hero》《沉睡森林》《从天而降的一亿颗星〉《情书》 《极道鲜师》《宠物情人》《遥控刑警》

《秘密花园》《菜鸟刑警》 《花样男子》《偷偷爱着你

这些都很好看哦，可是去看看啊

往往是一个男生都会有他自己喜欢的运动，就比如有些人喜欢足球，有些人喜欢篮球，有些人喜欢排球。运动的男生身体素质都不会很差，往往他们的身体素质都会比一般人要好。如果一个宅男想要提升自己的身体素质，又不想外出运动，那么我想俯卧撑是最符合他要求的运动了。那么如果男孩子每天做俯卧撑会变成什么样？答案说了你可能不信，有3大好处。

1增强免疫力。只要是坚持运动就可以增强免疫力，以此可以减少自己生病的次数。往往那种小病就不能对你的身体造成任何伤害了。经常做俯卧撑的话可以促进血液在身体的流通，提高身体的代谢速度。

2保护血管健康。随着年龄的不断增大，身体一天不如一天是必须得承认的，不服老不行，因为身体已经提前亮红灯了。年龄的增大，血管也就越脆弱，血管上的毒素以及垃圾也就容易沉积，如果每天都做俯卧撑就会促进血液循环将血管内的毒素排出。

3提高肺活量。体质健康检测也就是我们通俗的说的体检，每一次都会进行肺活量的测试。肺活量的测试直接关系到一个人的心肺能力，每天做俯卧撑就是在锻炼心脏的供血能力，做得多了，每天坚持就会感觉自己换了一个状态。这样身体也就会越来越健康。

在这里还要提醒大家一点就是做俯卧撑要保持正确的姿势，不然做下去的动作只会有一半的效果，不能做事倍功半的事。所以建议做之前应该好好参考那些健身达人的动作示范。每天坚持做之后，身材也会变好，心情也会变好，身体素质也会变好，还不行动起来？

正常来说应该除了让身体强壮没什么太大影响 都是长肌肉训练 但是一般没有半夜训练的，半夜身体内部都需要休息 你这样会扰乱体内正常的生活规律 顶多就是内分泌失调 胳膊抽筋什么的没有太大的影响

俯卧撑锻炼方法一双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直,平起平落

锻炼方法二两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状

动作重点：全身挺直,平起平落难点：屈肘推直

形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的见右图

（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）,同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟）

（三）从准备姿势,可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法

3．指式：用手指第一关节撑地的方法可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势

客观说并不适合

110岁处于发育期，虽然从小锻炼好多年，会使后面你的力气远超同龄人，但对身高有一定的影响——少量无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等）会刺激生长激素分泌，有利于增高，但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响长高的程度

2多做有氧运动（慢跑，游泳，跳绳以及各类球类运动）反而可以提高身体的综合素质，肺活量、弹跳力、柔韧性等，非常适合发育期及青春的孩子。

3如果一定要做俯卧撑之类的运动，那么最好下午做，量一定要少，稍微刺激下肌肉就行。