为什么我做俯卧撑只有靠近肩膀的那块肌肉和腹肌累，而胸肌没感觉？

不知道您是不是刚开始锻炼，如果是那原因是这样的。俯卧撑如果动作标准，那他的目标肌群是胸大肌，但这是一个复合动作需要多关节参与其中，因此就会有许多辅助肌群的参与进去。俯卧撑这个动作会运用到三角肌前束，腰腹部需要发力来保持你的身体稳定，这些相对于胸肌来说都是小肌肉群，更加容易感觉到疲劳，因此在刚开始的时候往往目标肌群没什么感觉那些辅助小肌群就感觉到疲劳酸痛了。所以不要疑惑，不要气馁，坚持下去就会见到成效的。

你改变了发力点和发力部位，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，仰卧飞鸟（用哑铃），这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。

但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎

　　这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大，所以痛的也多，时间也长，后者的哑铃卧推负荷小，重量轻，强度也不大，所以酸痛感也没前者的那么明显

。这是正常的现象。

首先要明确一点，俯卧撑有很多种方式，锻炼刺激的部位也是不同的，比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大，对于胸肌的刺激就比较小，反之对胸部肌肉刺激比较大，在锻炼的时候，要经常进行变化，具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会

这道理很简单啊，俯卧撑有很多种姿势，如果做的动作只用到三头肌，自然是三头肌很疼，姿势做到位才会刺激到胸部。

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

那是因为你的胳膊力量和胸肌力量不协调，胸肌没劲儿，身体还要完成俯卧撑动作，那只能靠胳膊撑起来了。若这个动作按你现在胸肌的能力是没办法完成的，所以，这个动作练不到胸肌。

做胸肌的要点是让两个肩膀向前，向中间并拢，不在于胳膊的幅度大小。

在你胳膊不动的情况下，你试试把肩膀向胸口靠拢的效果，把手放在胸肌上面感觉一下它强有力的收缩吧。