什么是安全教育，它的基本内容是什么

安全教育是指培养和学习自我保护，远离危险和良好的应急心态。

安全教育的内容一般包括：

1、安全生产思想教育。

从思想上、理论上认识到搞好安全生产的重大意义，以增强关心人、保护人的责任感。三是通过安全生产方针、政策教育，提高各级员工的思想水平，使之更好地贯彻安全生方针、政策和法规。

2、安全生产知识教育。

接受安全知识教育和参加每年按规定学时进行的安全培训。安全基本知识教育的主要内容是:

3、安全管理理论及方法教育。

每个职工都要熟悉本工种、岗位专业安全技术知识。安全技术知识是比较专门、细致和深入的知识。它包括安全技术、劳动卫生和安全操作规程。

扩展资料

安全教育日的来历

1996年，国家教委、劳动部、公安部、交通部、铁道部、国家体委、卫生部联合发布关于全国中小学生安全教育的通知，确定每年3月最后一周的星期一为全国中小学生的安全教育日。

设立这一制度是为全面深入地推动中小学生安全教育工作，大力降低伤亡事故的发生率，切实做好中小学生的安全保护工作，促进他们健康成长。

培养幼儿的安全自护意识应从培养其良好的常规习惯开始。习惯养成的好，终生受其益，习惯是自动化的条件反射，是指不需要反复思考和再三选择的“自由”而生的行为。习惯成了自然，轻松就在其中了。

-安全教育日

——安全教育

第六届全国119消防先进集体事迹（5篇）

。在社会生活中，火灾会威胁公共安全；火灾会造成惨重的直接财产损失；火灾造成的间接财产损失更为严重；火灾会造成大量的人员伤亡；火灾会造成生态平衡的破坏，下面我为大家整理了第六届全国119消防先进集体事迹，希望大家喜欢！

第六届全国119消防先进集体事迹篇1

__，男，汉族，2007年12月入伍，现为德宏州公安消防支队梁河县中队司务长、大队出纳，武警上士警衔。工作以来，他以高度的政治责任感和强烈的革命事业心对待本职工作，特别在改革转隶关头，保持定力，心无旁骛，继续以爱岗敬业和默默奉献的工作态度完成好各项工作任务，大队后勤工作取得了显著成绩。

保持定力，爱岗敬业做奉献。自今年全国两会消防安全保卫战打响以来，他全身心投入到安保工作中，白天参与中队执勤训练、熟悉演练工作，夜晚因大队工作需要还要参与后勤工作大清查，安保期间共完成大队近1000多件固定资产的核查和录入工作。虽然家在驻地，但因安保他已经1个多月未能回一趟家，只能通过视屏聊天，1岁多的儿子已经对他产生疏远；3月份，岳父因为得阻塞性肺疾病急性加重、冠心病等系列疾病到梁河县医院住院治疗近1个月，单亲家庭的妻子不仅要照看儿子，还要到到医院照料岳父，而__也只能在吃饭休息的时间到医院看望一下，即便是这样，__仍然严守各项战时纪律，没有因为家庭原因而影响自己工作，还是一如既往的完成和正常推进各项工作任务的落实。

坚持原则，为官兵谋利益。作为一名财务人员，讲原则是一件十分重要的事。从事财务工作的2年多来，从他手上流过的资金少也有上百万元，他从没有对这些钱动过心，页没有拿公家的钱为自己谋点私利。平时工作认真仔细，对现金、票据的管理特别小心，出纳账坚持做到日清月结，对不符合规定的发票坚决不予以报销。除了管好钱物，他还管理中队官兵的伙食，如何在兼顾经费的同时让大家都能吃的满意历来是让司务长头疼的事。他经常通过聊天了解战士们的想法，结合不同地区的饮食风俗与习惯制定每周食谱，兼顾好广大官兵的口味。他的努力与付出，获得了广大官兵的充分认可。

第六届全国119消防先进集体事迹篇2

__，男，汉族，1986年5月出生，2009年6月入伍，中共党员，大学本科学历，武警少校警衔，现任鹤岗市消防支队后勤处财务科副科长，副营职。

__能够立足本职工作，尽职尽责，任劳任怨，始终严格要求自己，全身心地投入到消防安保专项工作中，充分发扬了一名***员的先锋模范作用，出色地完成了组织交给的各项工作任务。在安保期间，充分发扬吃苦耐劳、任劳任怨的精神，克服财务科人员少，工作量大的困难，加班常态化，主动放弃了休息日和节假日，全身心的投入到工作中去。组织基层财务人员开展业务知识理论培训，结合支队实际情况编制、修订各项财务规章制度十余项，使支队的财务管理水平有了明显提高。

__先后深入基层单位开展实地检查、督导10余次，清点各类资产5万余件套，核查各类发票凭证1000余张，核查合同协议30余份，出色完成了资产清查，装备采购专项审计，后勤财经领域突出问题集中整治等工作，并对发现的问题及时向支队领导汇报，并加以解决处理，提出正确的合理化建议，充分发挥支队财经参谋的作用。

__身为支队后勤财务管理战线的的中坚力量，身兼多职、默默奉献、恪尽职守，本着对部队，对全体官兵高度负责的精神，对工作高度负责的态度，为鹤岗消防工作的发展贡献自己的一份力量。

第六届全国119消防先进集体事迹篇3

8月31日，中央宣传部向全社会发布九江市消防救援支队的先进事迹，授予他们“时代楷模”称号。当晚，中央广播电视总台“时代楷模发布厅”播出了发布活动。节目和相关活动报道后，在全省应急管理系统引发热烈反响。

入汛以来，我省应急管理系统广大干部用铁的纪律坚守岗位，用实干的作风投入抗洪抢险，省航空护林局局长谢达钦是其中一员。“为九江市消防救援支队感到骄傲，更被他们的先进事迹感动。”谢达钦说，作为新时代的应急管理人，省航空护林局将号召全体干部职工向这支身边的英雄集体学习，共同当好人民群众的守夜人，传递好党和政府的温暖。

“哪有什么岁月静好，不过是有人在负重前行。九江市消防救援支队无愧为‘时代楷模’。”8月31日晚，九江市应急管理局火灾防治管理科负责人欧阳卫军坐在电视机前观看了整场发布活动。作为九江应急管理系统一员，欧阳卫军深感责任重大、使命光荣。“要向模范学习，向先进看齐，扎根岗位，争做先锋，当好新时代的应急管理人。”欧阳卫军说。

“九江市消防救援支队被中宣部授予‘时代楷模’荣誉称号，这份殊荣不仅仅是对九江市消防救援支队的褒奖，也是对全省所有参与抗洪抢险战斗的`消防救援队伍的鼓励。”省消防救援总队灭火救援指挥部副部长、作战训练处处长刘豪，今年夏天全程参与了鄱阳湖流域抗洪抢险行动。他表示，下一步，总队作战训练处将继续秉持“实战导向抓练兵、科学安全抓练兵、典型引领抓练兵”的方向，深入推进全员岗位大练兵，力争锻造出更加精锐的尖兵劲旅。

读懂榜样，能让实干更有力量。鹰潭市消防救援支队政治委员徐勇军认为，九江市消防救援支队以实际行动展示了新时代应急管理体制改革在江西实践的丰硕成果，是每一名江西消防救援人的骄傲。“我们要见贤思齐，向榜样学习，不断自我完善、自我提高。还要比学先进，以实际行动践行初心使命，为江西消防救援事业跨越发展贡献力量。”徐勇军说。

一袋咸鸭蛋、几双白袜子，是受灾群众张再胜在节目现场送给九江市消防救援支队的礼物。电视上的这一幕，让资溪县城南大道消防救援站站长陈子安颇有感触。他今年在鄱阳县参加救援时，一名被救助的小男孩，默默地帮他拭去额头上的汗水。陈子安说：“就是这些细微的感动，一直激励着我全身心投入消防救援事业，我们一定不辱使命，当好党和人民的忠诚卫士。”

董小敏是20__年12月加入国家综合性消防救援队伍的新消防员。“他们的英勇事迹让我肃然起敬，我十分荣幸能加入这个光荣的集体，看完节目更加坚定了我投身消防救援事业的决心与信心。我将以九江市消防救援支队先进事迹激励自己，苦练本领，提高自身素质，早日成为一名优秀的消防员。”董小敏说。

第六届全国119消防先进集体事迹篇4

今年，我市遭遇洪涝灾害，九江市消防救援支队全体指战员深入灾区，营救疏散群众13万余人。九江市消防救援支队的先进事迹经媒体报道后，受到全市社会各界广泛关注。广大干部群众表示，这是一支对党忠诚、纪律严明、赴汤蹈火、竭诚为民的“铁军”，要学习他们忠诚担当、无私奉献的精神品质，在平凡的岗位上开拓进取，在新时代的征程中奋勇向前。

7月12日19时40分左右，修河三角联圩发生溃决，洪水大量涌入三角乡区域，三角乡14个村委会5036万亩耕地，26万群众受到威胁。九江市消防救援支队指战员火速出击，紧急疏散转移被困群众20__余名。

“12日22时左右，消防救援指战员就赶到三角乡抢险救灾，有大量行动不便的留守老人、身体有残缺的村民未及时疏散。消防指战员立即组织挨家挨户排查、疏散，并通过抱、背、抬等方式将人员转移到村口集合点，然后利用消防车和各类民用车辆将村民送至县城安置点。”永修县三角乡乡长赵小建介绍说。

在这场不见硝烟的战斗中，赵小建和三角乡广大干部群众一起见证了九江市消防救援支队指战员与洪魔斗争的感人事迹。“洪水无情，人间有爱。消防指战员们以身为锚，以背为桥，最大程度地保护着受灾群众，让我们十分感动、深受教育、坚定斗志，激励我们做好灾后恢复重建工作，尽全力保护人民群众的生命财产安全。”

在每一处救援场地，都有无数不为人知的暖心故事，被定格成一幕幕感人瞬间。三角乡村民张再胜告诉记者，他的母亲贾琴子是村里的贫困户，老人对留在家里的鹅一直放心不下，为了让母亲心安，张再胜冒险返回救鹅，恰巧碰到九江市消防救援支队，于是消防指战员帮忙把鹅运了回来。为了彻底解决张再胜一家的顾虑，带队的九江市消防救援支队支队长马剑明当即决定，把他四十多只鹅全部买下来。

“这40只鹅是我们生活的希望，他们不但救了我们，还给了我们生活的勇气和希望，真得特别感动！”张再胜红着眼眶说。

湖口县流芳乡红山村村民余江明告诉记者，洪灾发生后，出行成为湖口县流芳乡村民的最大挑战，洪水切断了他们获取食物和日常生活用品的通道。在消防指战员们的协助下，村民坐皮筏艇出行。“当时多亏了他们，没有他们，我们当时生活的物资、柴米油盐就成了大问题，他们是一支了不起的队伍。”余江明赞叹地说。

今年8月6日，九江消防救援支队在扑救83长虹大道餐馆火灾中，从3楼敲到6楼，连续敲开了72个房间，在火场中成功疏散16名被困群众后当场累到呕吐的视频画面迅速在网络上走红。

很多九江市民在朋友圈转发火车站餐馆的那场大火。“市民们都在转发火情，却没人知道消防员疏散了16名群众，没人知道消防员累到现场呕吐，没人知道消防员大热天冲进火场，衣服全部汗湿，也没人知道消防器材多重，累到腰都抬不起来。没有谁是烈火英雄，大家都是忠于岗位的好消防员。”九江日报社记者刘芸回忆说。

作为九江消防支队的形象大使，刘芸告诉记者，近年来，无论是在抢救人民生命财产时，还是在微小的生活细节，九江消防指战员的形象无数次定格在人们心中，在点滴平凡中尽显消防队伍的良好形象，向社会传递消防队伍的“正能量”，赢得了社会的广泛赞誉。

第六届全国119消防先进集体事迹篇5

近年来，甘肃省兰州市城关区大队党委在各级党委的坚强领导下，深入贯彻落实训词精神，恪尽职守、无私奉献，圆满完成应急救援、重大安保和疫情防控任务，充分彰显了党组织战斗堡垒作用，有力地推动了消防救援工作和队伍建设发展。

大队辖广场、广武门、西关什字、东岗、盐场、拱星墩、东瓯7个消防救援站，现有指挥员26人（大队部14人，消防站12人），消防员91人，政府专职消防员75人，消防文员185人。城关区作为全省政治、经济、文化、交通中心，人口密集、单位基数庞大，大队承担着全市近三分之一的消防监督管理任务，执法任务量在全省位居前列。此外，主要担负着全区25个街道、220平方公里、近140万人口的防火灭火、应急救援任务。大队先后荣获全国执法质量达标基层单位、全省三八红旗集体荣誉称号，荣立公安部集体三等功一次，被应急管理部消防救援局评选为“集中教育整训先进单位”。大队党委被应急管理部消防救援局党委评为全国先进基层党组织；所辖广场消防救援站荣获共青团甘肃省委“五四红旗团支部”荣誉称号；所属2个消防救援站获评全国“青年文明号”。

围绕实战练精兵灭火救援强根本

大队结合辖区实际情况及灭火抢险救援工作任务繁重的特点，按照“干什么，练什么，缺什么，补什么”的科学练兵指导思想，采取干部带头，全员参训的方式，积极开展5000米、1500米、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、100米负重、负重登楼等科目训练，确保消防指战员在灭火救援实战中经受住各种体力考验。对标“全灾种”“大应急”职能拓展需要，探索专业队实战化组训模式，针对城市消防安全难题，因地制宜开展超高层建筑火灾扑救、地下空间灭火救援、老式居民火灾扑救等实战化训练，推动“操场”向“战场”延伸，加快转型升级，大队盐场消防站、广场消防站获全省冬训考核第一名、第二名。按照“全过程、全要素”的要求，大力开展重点单位熟悉和实战演练活动，编制完成辖区重点单位数字化预案、三维立体数字化预案100余份，组织开展高层、地下等重点单位六熟悉54家，演练53次。坚持“危险点”在哪里“练兵枪”就瞄哪里，组建多个攻坚专业组，为打赢提供坚强保障。以零差错、零失误的标准圆满完成春节、全国“两会”等重大消防安保任务10余次。完成了张掖跨区域地震、舟曲牙豁口山体滑坡等救援实战拉动演练任务。

稳固教育根基优抚优待暖人心

大队党委始终把政治建队放在队伍建设首位，结合“五个不动摇”教育实践活动，扎实开展手抄党章、心得体会撰写活动，党组织模范堡垒作用明显发挥，党员队伍履职能力显著提升。创办“城关消防政能量”微信公众号，创新党建智慧管理平台，稳抓热点、融入精髓，增强教育亲和力。灵活运用“平战结合”思想政治教育机制，采取“三微”（即微课堂、微时间、微平台）教育法，灵活机动开展思想政治教育；组织开展主题宣誓和重温入党、入伍誓词活动，组织指战员拍摄《我们都是追梦人》、《我和我的祖国》“快闪”和“保平安、送祝福”视频短片；参观张一悟纪念馆，开展“我和国旗、队旗有个合影”活动等主题党日活动20余次，编排一队一精品节目《到到到》参加省、市文艺演出，指战员忠诚党性全面夯实。及时组织召开队伍思想形势分析会，开展心理健康拓展训练，队伍管理高度安全稳定；投入200余万元对老旧队站营房等基础设施进行改造；积极协调区政府、区教育局解决了6名指战员子女入学问题和6名家属待就业困难。

围绕基础补短板综合保障加速度

大队积极向区委、区政府汇报，推动政府加大对消防工作的支持力度，政府顶住经济下行、财政吃紧压力，积极保障消防经费，全区地方业务经费总预算1890万元，基本支出经费人均达到833万元/人/年，已拨付到位800万元。协调争取“两补一贴”，最大限度保障指战员待遇水平。大队与区委、区政府、发改、财政、住建等相关部门积极沟通协调，全力以赴推进消防基础设施建设，支队、区委、区政府主要领导亲自协调白道坪消防站建设事宜，全力解决消防队站建设中的困难和问题。2020年6月6日，城关区东瓯消防救援站正式投入执勤，该站的建立弥补了东部市场商圈灭火救援力量不足的空白，对于提升全区灭火救援能力，维护社会稳定具有十分重要的意义。目前，南山路小型站已开工建设，碧桂园消防站已于11月揭牌投勤，全面夯实公共消防基层设施建设。

围绕责任抓落实消防治理显成效

大队积极向区委、区政府汇报消防工作，加强与相关部门的沟通协调，整体推动消防安全责任落实。区委、区政府政府召开全区消防工作会议，签订年度消防工作目标责任书，区消安委办根据政府机构设置、人员变动情况，对区消防安全委员会组成人员进行调整，有力推动“党政同责、一岗双责、齐抓共管”的消防工作格局全面落实。今年以来，大队共检查社会单位1835家，督促整改火灾隐患2736处，临时查封64家，责令“三停”46家，罚款514083万元，行政拘留6人。联合相关部门拆除张苏滩粮油市场、摩托车市场、东岗东路1917号海鲜市场等单位违章彩钢板建筑6000平方米，彻底整治近20年遗留的问题隐患。年内安装联网型独立式火灾探测报警1191个，签订高层建筑维保合同1213份，接入消防物联网远程监控高层建筑1294栋，有效提升重点单位消防安全管理水平。年初，城关区委、区政府主要领导带队深入兰公馆、省委大教梁家属院对打通“生命通道”专项整治工作进行督导检查。大队始终把防范重特大火灾作为重中之重，提请区政府挂牌督办4家重大火灾隐患单位，形成强大震慑力。广泛发动各部门力量开展青白石区域性火灾隐患治理，对青白石地区“三合一”、“多合一”、仓储物流、生产加工企业排摸和火灾隐患治理，按照隐患风险精准施策，用足用好法律手段督促单位整改火灾隐患。实现了火灾“零伤亡”、无重特大火灾事故发生的良好局面，全区消防安全形势长期平稳向好。

心系百姓抓服务竭诚为民保平安

支队始终把双拥共建活动作为推进“文明城市建设”的重要载体，本着“互相交流、相互帮助、相互促进、共同发展”的原则，与各共建单位积极开展共建共育，先后与兰大一院、城关区卫生局以及所属学校等11个单位结成共建对子，特别是每逢元旦、春节、十一等节日，他们都会主动到大队来同指战员一起举办联欢会，共娱共乐，同台演出，在新时期谱写了双拥共建新篇章。近年来，大队走访慰问困难群众30余户，慰问米面油等物资1万余公斤，帮扶贫困学生9人，捐款捐物达3万余元；为驻地群众做好事近200余件，收到锦旗30余面，为支援地方经济建设出动执勤力量300余人次，开展大型主题宣传活动5次，与共建单位举行各种共建活动30场次，组织指战员和消防文员150余人参加城关区义务植树活动；参加无偿献血120余人次。积极搭建全方位消防宣传教育平台，建成省级挂牌应急消防科普教育基地，联合兰州市邮政集团发行消防宣传邮票和纪念封。深化消防执法和“放管服”改革，作为全省试点率先开展“双随机、一公开”监督抽查工作，加强消防政务窗口规范化建设，简化申报资料，缩减审批时限，将便民利企落到实处。各街道基层网格员、公安派出所开展消防安全检查68125家/次，发现隐患62509处，开展宣传74189次，三级监管体系效用得到有效发挥。近年来，全区消防救援队伍共接警出动525起，出动警力4956人次，出动车辆822次，疏散抢救被困人员146人，抢救财产价值600万元。

艰辛成就伟业，奋斗铸就辉煌。大队将在继承中求发展，立足实际，开拓创新，着眼长远，攻坚克难，全力以赴做好以灭火和抢险救援为中心的各项消防工作任务，继续朝着建设人民满意的应急救援主力军目标前进，谱写更加绚丽的篇章。

你说的这些都是可能的话，不防看看我的答案吗？

如果你有以下特点：

下身的脂肪，肌肉松软，容易痰多，水肿也不瘦，少吃冷的手和脚

多浴或足浴（泡脚），至少每周三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2，不要随便去节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”，“七断食的法律”。女性肥胖的人需要减肥，但也补充的方法可以成功。

3，喝足够的温暖的饮料或茶水，“绝不能喝冷饮，否则减肥的成功率将大大降低。

4，少吃辛辣的食物，如生姜，辣椒，花椒，辣椒有大量的体热，并会增加基础代谢功能。

5，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替。方便面，味精不希望吃。<BR /如果你有以下特点：

身体脂肪，肌肉结实，容易出汗，容易便秘，容易血压高

1，多泡澡或泡脚（足浴），至少每周二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2，减少食物的摄入量，男性肥胖者最大的弱点是经常暴饮暴食。

3，多喝温暖的饮料或茶水，如果你真的想喝酒或吃冷冻食物或饮料，必须喝一杯温热水才行，“绝不能吃或喝冷饮空腹或食品。

4，多吃蔬菜和水果。

5，放弃油炸，油腻食品和甜点食品。 。

6，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替使用。方便面，的MSG没有吃

如何运动减肥

很多人运动减肥会越来越胖，运动减肥总是怀疑。事实上，运动是最有效的减肥方法之一，关键是要掌握体力活动和运动。

避免剧烈运动

剧烈运动，减肥是无效的，无用的。如使用的跑步机上跑步，杠铃跳了跳，踢足球和所有窜短的运动时间，运动，人体消耗激增，消费占相当大的比例的糖和水，很容易产生饥饿感，将有助于增加食物的摄入量。这样的运动也是不容易坚持，锻炼心脏率超过160次/分，产生疲劳的人往往放弃运动，当然，停止播放减肥无效的结果。即使他们咬紧牙关，坚持到底，一般是全身的肌肉，是非常完整的，强大的和软的传统的东方女性窈窕的相距甚远。

，坚持

慢性运动是有氧运动有氧运动强度低，有节奏，不中断的特点，将有助于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化和流通。如散步，骑自行车，慢跑，游泳，太极拳，等等。

要求，有足够的氧气参与，最好在户外; 2，必须坚持30至60分钟; 3，锻炼心脏率小于150次/分。不应该做的运动：当你饿了才吃晚饭，才去睡觉。

运动时间晚上7-8点。

在家也坚持运动，如深蹲练习，跳绳，前，后踢椅子上，而不是肋骨。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周至少两次。短期运动不会有明显的效果，我们必须坚定信心，锻炼，直达到健康减肥的。

各类减肥运动中，游泳是最好的锻炼计划是值得向大家推荐。经常游泳体质，谁也不会游泳，在水中泡，打水仗，和体重减轻是有点作用。

游泳利于减肥，因为：

1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于土地为基础的运动在空气中的阻力，毫不费力地行走在水中，再游游泳，肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热量和热耗。因此，陆上项目运行的游泳消耗的能量，故减肥效果更为明显。

2。避免下肢和腰部运动损伤。在陆地上运动减肥，肥胖者体重的身体（特别是下肢和腰部）承受很大的重力负荷，使运动能力降低，疲劳，减肥运动的兴趣大大降低，损伤下肢关节和骨骼。的重量，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会是轻松了许多，关节和骨骼受伤的风险大大降低。

3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖的确可以将游泳作为自己主要的减肥运动。但游泳前准备工作，一定要注意安全，防止发生意外。

跳绳减肥

国外一些健身专家近年来，特别羡慕跳绳。因为它有许多优点：

1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适宜在低温下的练习本赛季，而且对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或跳健身舞30分钟几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。

2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等多种疾病疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。

独特的健康影响妇女跳绳，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。初级，只是原地跳一分钟，连续3天能跳3分钟，3个月后，10分钟的连续跳跃系列跳“三分钟，每跳天，6个月后实施的，共5，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。

虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是优选的硬线，软绳技能可以改变的。

3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损坏关节，并易引起头昏。

4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。

5。脂肪和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，就跳不太高，以避免关节损伤，因为太多的重量。

6。跳绳前，让足部，腿部，腕部，踝部，做练习，跳绳，你可以做放松活动。

“怪走”健身

步行锻炼，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。事实上，多姿势行走运动，疾病和疾病，健康和健身是有益的，这里仅仅是几个例子：

蹑手蹑脚走：抬起脚跟，以脚尖走路，可促使鞋底脚与小腿后侧的屈肌张力增强有利于疏通阴。

步行时脚跟抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地来回，以调整平衡。这加强体育锻炼前腿伸肌群，有利于疏通三阳。

鸽趾步行：一般人行走脚趾或直线前进，如改变八字步行路程，消除疲劳。

倒退行走：倒行全身放松，膝盖弯曲，双臂自由来回摆动，可以刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。此外，上下行还可防治脑萎缩，一个显着的效果腰痛。

双方的步行路程慢慢下蹲，双手回地面略成平行的手爬脚蹬缓缓前行。增加头部的血液供应，减轻心脏负担，治疗颈椎病，腰背痛，静脉曲张等疾病的。

驰骋减肥快速

10分钟的全身锻炼，虽然它并没有立刻让你减肥，但它会令你感到紧张，锻炼引起的肽的快速流动在体内会令你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体运动，情绪。整套动作连做4次。

1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地面上。

2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。

3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。

不运动，很多外国人说的非常好，这是想减肥，按她的食谱在美国的世界健身中心强烈建议。方法：一共12天：第一天的食物：蔬菜和水果，每天，早上吃水果，中午以水果和蔬菜吃，晚上吃蔬菜（不油和盐哦），重量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买有防腐剂，不仅不能帮助减肥会增加小肚肚），可以多吃，体重没有限制的最后6天，混合蔬菜，水果，牛奶和酸奶吃，量不限减肥食谱

- 三个星期七公斤瘦

方法为：前喝一小杯红葡萄酒要睡觉了，小茶杯的量搭配一块到两片的奶酪！全脂高钙奶酪，红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。三餐正常吃，上床睡觉前30分钟，吃1-2片奶酪或50g乳酪，喝1杯红酒50-100cc。在3个星期瘦7公斤。奶酪含蛋白质和脂质;酒酒精，热力的生产和血糖的上升。低热量只有129卡，加上饮食控制，减肥更容易。固定每天钙的摄入量，可以有效的减肥加奶酪成分与母乳中几乎不含乳糖和钙，容易被人体吸收，短链氨基酸，通过发酵产生的蛋白质可以提高新陈代谢的速度。红酒含酒精，可帮助睡眠。睡眠时代谢慢，体温低，吃一些司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡觉边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。选橡木桶发酵成的红葡萄酒。材料奶酪1-2片或50g红酒50-100cc要选择脂质，钙质含量高，含糖低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的奶酪。如果没有可选择的处理，添加口味，如草莓，柠檬，蓝莓奶酪。记者全脂高钙奶酪可以减肥，按照医师指示，到超市选择5种奶酪的包裹司100克糖5克由医师评估，脂质超过25克，是你可以使用的奶酪减肥。有利于燃烧脂肪在腰部和臀部。

三日减肥食谱

第一天早餐：西柚半个，两茶匙花生酱，面包和一杯咖啡午餐：金枪鱼罐头金枪鱼，半（用矿泉水或纯净水浸泡） ，烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：半棵白菜，两荤两素，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十，十红葡萄，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，根，煮鸡蛋，一片烤面包，2杯咖啡或茶午餐：酸奶一杯，苏打饼干，咖啡或茶一杯晚餐：热狗，二，一半的西兰花，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一块奶酪，两片苏打饼干，咖啡或茶一杯午餐：煮鸡蛋，一片烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿鱼罐头金枪鱼，半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1。除了不喝酒或吃生的食物煮的水每天喝五杯（早，中，晚两餐之间一杯杯），加入盐和胡椒调味，而不是3。根据配方顺序，不能随便使用，或其他选择咖啡或茶不能5糖或奶。化学式，不能随意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿鱼罐头，金枪鱼罐头，烤面包一袋，菜花，扁豆10，苹果，香草冰淇淋，两三个杯，香蕉，酸奶一杯，西兰花，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚，1片面包袋，二三十人的牛排，红葡萄，热狗，两个鸡蛋，两个

日本新的减肥方法“迷你停食“减肥法。

每周两天没有吃晚餐，只能吃流质食物，如粥，豆浆，果汁，吃乳酪，果冻，周，代替一日三餐的大鱼大肉。说，这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢光滑的皮肤变得有光泽，因为方法很简单，无痛苦，最近成为日本女性喜爱的减肥方式。

喝牛奶法：

减肥，我有打持久战的，除了吃减肥药产品“，喝牛奶，直至被视为最影响。每天早上一袋牛奶，是那种一斤呦，中午随便吃蔬菜和少量的肉，晚上返回磅一袋牛奶一个月，效果真的很不错，更少的能源约10磅。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，减肥的同时还可以让我们的皮肤变得水

醋减肥：

起一个月能少

醋约含6公斤氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，糖，蛋白质代谢能顺利进行。根据这项研究，肥胖者饮用20毫升，15毫升醋中一个月可减少三公斤的重量。在

蜂蜜水法：

饿了，每天喝蜂蜜（少量）兑白醋淡化，也可适当吃少量的水果，三天可瘦10多斤。 。

蜂蜜+白醋：

有效的减肥美容，减肥或相同的情况下，以1:4的比例食物。具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;值得一提的是，在挑选白醋时要选择大米，高粱，大豆和其他加工午饭和晚饭后立即喝，尽量避免产品含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就少了一些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，更加注重自身的美，可以适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法：

蜂蜜具有解毒，抗菌，消炎，滋润，防腐，保护创面，促进细胞再生和渗液吸收的许多其他功能，蜂蜜含有葡萄糖，蛋白质，维生素，有机酸，氨基酸和花粉等营养成分，热量是非常低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，效果如胃，消食，清热也非常低```

所以用蜂蜜减肥，

简单有效的和安全的，我尝试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜（茶饮料）三天：正常饮食。第四天：只喝蜂蜜。第五，六天：正常饮食。通常一个星期下来断食瘦3-4公斤，如果真的受不了，你可以选择一顿饭喝一杯蜂蜜的蜂蜜减肥法三天的课程也是很重要的，正常饮食切记不能吃太多哦，八分饱就好罗```虽然蜂蜜糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，身材变胖，身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她说，其实方法很简单，只要加入一升的水混合，用30克的蜂蜜，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的的效果，平均大概会瘦三至四公斤。

黄瓜香蕉的第三法：

吃黄瓜和香蕉，但不超过3磅一起天3天

黄瓜和鸡蛋：

分别在早上下午黄瓜鸡蛋一个晚上黄瓜减肥最快的方法，我是成功的一周瘦了10公斤，从128瘦到108年，没有反弹，这种方法每天至少瘦英镑的一半黄瓜没有糖份，黄瓜可以也吸收热量，它是不是喝光明纯牛奶，你也可以吃牛肉，鸡肉，鸭肉，但我已经试过，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快的，其他的不要尝试在两天交替进食减肥

第一天正常饮食（不暴食），第二天才吃全麦面包（茶水明确普通咖啡）。一天保证营养，燃烧脂肪的一天，所以两个天交变应力作用不是太大，不悲。 2-3周，可减少至5公斤。他说，这是在欧洲非常流行，也很有效。

两个苹果餐吃：

一个为期三天的一种，只能吃苹果第三天晚上喝一杯蜂蜜水，肠不能暴食和天结束后的苹果菜单清淡饮食。一个星期吃一个星期一个周期：正常饮食从早上12:00每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦了6斤！

燕麦法：

主要成分是燕麦，但是不是燕麦片，全燕麦，未加工的一种，使用的水为30分钟左右，然后按照一般的烹调方法煮熟的，但稍微水比普通大米。 ，然后把弄熟的蔬菜如盐，橄榄油（橄榄油是比较昂贵的，易挥发，所以如果拿来的烹饪更加昂贵，而且不知道到底有多少吃。）调好味腌制，作为主食吃其他的菜是什么，我们吃了的

香蕉的奶酪组合的美颜瘦身3天减六磅

早餐吃一根香蕉，低脂乳酪杯，水1杯午餐：香蕉2，2低脂奶酪，水1杯晚餐：香蕉1只低脂乳酪2杯，杯

饿灼菜吃1杯水减肥的代码可以吃水果或叶水。一个月不能吃超过三次。每天喝8 - 10杯水。

7日瘦身汤配方

配方：a番茄：2斤半b洋葱：1斤半卷心菜：1斤d芹菜：1公斤e绿色尖头辣椒（辣茎）：KG - 1半公斤1至5般的日子。切成片，烧开，然后小火，三个小时。此汤1杯，饿了就喝超过一天至少15碗喝汤不吃里面的东西。喝至少一个星期才有效果1星期内最好其他东西不要吃，吃，这是最好吃的水果，牛奶，茶以及其他无糖的液体食品。

不挨饿的7日瘦身法

第一天：喜欢吃所有的水果除香蕉外第二天：喜欢吃所有的蔬菜，除了大豆和玉米以外的第三日：喜欢吃除了香蕉以外土豆所有的水果和蔬菜，玉米第四天：吃8个香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（4天体内的脂肪已被分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外）第六天：尽情吃除了土豆，大豆，玉米和牛肉第七天比其他所有的蔬菜：除了土豆，黄豆，玉米以外的所有蔬菜鸡蛋和糙米

A-每天总共吃了两个鸡蛋减肥，吃了不少的人无法消化，然后想要吃什么菜吃青菜，萝卜，白菜，中国白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉类煮，加少许盐，不放油，不放任何东西，只要你就可以看到效果，水果也可以吃，无论如何，不要吃油成为您的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥法包一个

鸡蛋为主，每日三餐鸡蛋主食，蔬菜和水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以输重量5KG，鸡蛋第一天量的限制，每天吃三个后，如果只能吃高胆固醇的蛋白质，蛋白质的豆腐，而不是同时，是更多的水，第二天。这种方法是做两个星期。每周5KG，10KG两个星期。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，脂肪胆固醇乳化可以排除极小颗粒，从血管进入身体后使用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，有效的，在实践中是一种实用的饮食。当体重达到标准，然后使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥包装乙

周一早餐煮3个柚子，一块土地，咖啡。三中国食品煮鸡蛋，西红柿，咖啡。晚餐，煮鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜，蔬菜沙拉醋渍蔬菜。周二早餐煮了三个，葡萄柚，咖啡。中国食品水煮三国，柚子，土地作为咖啡。晚餐牛排，蕃茄，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。星期三早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，作为咖啡的土地。晚餐煮两个，羊肉，芹菜，蕃茄，醋渍蔬菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，作为咖啡的土地。三晚餐煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。周五早餐煮鸡蛋，柚子，一块土地，咖啡午餐水煮三国，菠菜，一块土地，咖啡。晚餐，鱼，蔬菜，沙拉，土斯里兰卡两杯咖啡。星期六早餐煮，柚子，一块土地，的咖啡午餐的水果沙拉（不要使用罐装水果，如苹果，香蕉）。晚餐牛排，芹菜，蕃茄，醋渍蔬菜，咖啡。周日的早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷午餐的烤鸡肉，蕃茄，葡萄柚，咖啡。蔬菜，晚餐沙拉，烤鸡肉，蕃茄，煮白菜，芹菜，葡萄柚，咖啡注意事项：沙拉用色拉油做的色拉。不添加糖，牛奶咖啡。肉类只可用烤或水煮，不炒。鱼可以吃生鱼片或水煮或是清蒸的食物。盐谨慎。 （为了尽量少喝）。鸡的成分小牛的零件。组件的羊肉135克。牛肉大约是200克

鸡蛋膳食减肥食谱

被认为是肥胖的患者在丹麦国立医院食疗验方了两个星期，如果你想重新开始，中间的间歇星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，蔬菜和沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：两个煮鸡蛋，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：蔬菜凉拌西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋，羊肉，西红柿为主的蔬菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：鱼，蔬菜和沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋2个晚餐：牛排，西红柿为主的蔬菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，蔬菜和沙拉，番茄基于

番茄瘦身法：

西红柿是只有30卡路里的热量（约200克），相等于约八分之一的热

午餐和晚餐一碗米饭只能吃西红柿平常吃早餐，但当然以清淡为主，低热量的食物。 - 苦心度：☆☆（最高）到：5☆连续一个星期，一个月只有一次。 - 功效：减去5-10磅（2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里的热量，或每日两餐（早餐，午餐或晚餐）西红柿代替，你可以至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大的压力，不志玲身体营养不足一日三餐比正常的共摄取1800卡路里少了很多，这样就可以实现减肥。每日三餐可以吃多少西红柿？基本上没有限制，其实番茄容易饱肚子，重量可以吃足够饱肚子。