健身动起来20150317的背景音乐

美国的运动科学家们经过对比数千首歌曲，挑选出了对健身最能起到激发作用的16首英文歌曲。

如果你还在为健身挑选什么歌曲而烦恼的话，就赶快把这个歌曲榜单收藏吧！

NO1 Roar - Katy Perry - 92 BMP （精神准备）

NO2 Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BMP （伸展运动）

NO3 Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks - 105 BMP （伸展运动）

NO4 Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 （有氧健身/热身）

NO5 Move - Little Mix - 120 BPM （有氧健身/热身）

NO6 Need U 100% - Duke Dumont ft AME - 124 BMP （心肺锻炼，低强度）

NO7 You Make Me - Avicii - 125 BPM （心肺锻炼，低强度）

NO8 Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM （心肺锻炼，中等强度）

NO9 Timber - Pitbull ft Ke$ha - 130 BPM （心肺锻炼，中等强度）

NO10 Applause - Lady Gaga - 140 BPM （心肺锻炼，高强度）

NO11 Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 （心肺锻炼，超高强度）

NO12 Happy - Pharrell williams - 160 BMP （心肺锻炼，超高强度）

NO13 The Monster - Eminem ft Rihanna - 110 （力量锻炼）

NO14 Love Me Again - John Newman - 126 （力量锻炼）

NO15 Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM （力量锻炼）

NO16 #thatPOWER - william ft Justin Bieber - 128 BRPM （力量锻炼）

这位获得UKBFF四届比基尼冠军的选手Jayne Lo，现在是一位职业的健身模特儿、比基尼选手以及专业的健身教练，她来自香港现居英国伦敦，从小就对健身运动十分的感兴趣，因此，在求学的阶段Jayne曾参加诸如拳击、游泳和田径比赛等运动。

一位来自东方的女孩如何靠著热爱健身获得UKBFF四届比基尼冠军？

但那些运动项目对她来说都是兴趣，真正让她健身事业起飞是在2014年赢得UKBFF首场比基尼比赛开始，并由哪时开始获得许多的健美品牌的赞助，并成为一名专业的健身教练。虽然，她目前在IG上的粉丝数只有39万人，但是她的健身热情却很值得大家追踪。

英国的生活

有着东方人面孔的Jayne Lo在香港出生和长大，2009年移居英国并在最著名的学校布里斯托大学(University of Bristol)就读，而如今她在英国伦敦经营著自己的健身房。对于Jayne而言她的成功并不是侥幸，来自运动员家庭的她，哥哥姐姐都是游泳与铁人三项的国家级选手，在如此运动环境中长大的她，高中时期是一名游泳选手、马拉松运动员也练习田径，甚至在香港半马赛事中连续两年获得青少年组第2名。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 张贴

在英国的前几年，Jayne大部分时间都在布里斯托大学(University of Bristol)进行地理方面的学术研究，同时，延续在香港所养成的运动习惯 : 第一年她参加了越野跑的比赛，随后，在大学的第二和第三年参加了业余拳击队，并在第三年成为女子拳击队的队长。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 张贴

大学毕业后，Jayne移居伦敦继续就读伦敦大学并完成城市发展规划管理学的硕士学位，研究所的期间她接触了大量的重量训练，也在此时为她的健身之路打开大门，并从业余爱好者转变为全职的专业教练。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 张贴

开启健身之路

当成为一位有认证的私人教练之后，Jayne开始在伦敦的一家健身房工作，并于五个月之后她参加了第一场由UKBFF所举办的比基尼健美比赛，2014年首场的比基尼比赛就为她拿下了第一个冠军奖杯，接下来的三年她连续获得另外5个奖杯。

UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion

UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion

UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion

UKBFF British Finals 2015 - Top 10

UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion

IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 张贴

除了规划比赛以外，Jayne接着成为了健身品牌赞助的运动员，她曾上过杂志广告并担任健身专栏作家，最后慢慢的成立自己的私人健身房。

比赛训练与饮食

Jayne每周进行4-5天的重量训练和360-450分钟的有氧运动，并会在比赛前12-15开时进入备赛期。另外，在饮食方面她也一直喜欢保持严格的饮食习惯，每天自己准备食物，包括低脂瘦肉、动物性脂肪、酪梨、橄榄油和健康的碳水化合物（例如燕麦、山药和糙米）。但是，她也喜欢偶尔外出享用餐点，她甚至建议大家不要太过于偏向任何一个饮食方式，要让自己的生活能在饮食中取得平衡。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 张贴

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 张贴

最后，Jayne还提醒大家，以上这些对她有用的东西可能不一定对所有人有用，这也就是为什么她会鼓励所有人，尽量尝试不同的训练或饮食方法来进行比对，我们用她的话来说：社交媒体与网路有许多的做法，但并无法有一种叫做「最正确的做法」来套用于每个人，你只能透过不断的学习与热情找到适合自己的运动方式，并持续努力的坚持下去。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 张贴

UKBFF

由Ben和Joe Weider于1946年成立的英国健美与健身联合会（United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation），是国际健美与健身联合会（International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB）的一部分。UKBFF每年都会组织一个完整的区域和国家赛事计划，包括每年10月在诺丁汉（Nottingham）举行的英国锦标赛，历届的冠军包括多里安·耶茨（Dorian Yates）、丽莎·克罗斯（Lisa Cross）、詹姆斯·弗莱克·刘易斯（James Flex Lewis）、尼娜·罗斯（Nina Ross），内森·德·阿莎（Nathan De Asha）和瑞安·特里（Ryan Terry）等知名英国健身冠军。

资料参考／UKBFF、generationiron

责任编辑／David

《永不满足》（ Insatiable Season）

主角帕蒂（由Debby Ryan扮演）是一个超重的青少年，被无情地欺负。然后，她被打了一拳，必须让她的下巴闭合，失去所有的重量。

在瘦身之后成了火辣性感的选美少女，她性格大变，决定报复那些欺负过她的人，逐渐失控……

中的是女主的教练和他的死对头……这一对蛮搞笑的。

但是这部美剧在本土遭到了抵制，很多人说是歧视。

健体比赛更多的表现在：舞台展示，微笑，较好的皮肤，完美的身体和肌肉曲线，肌肉均匀对称。健体比赛：过膝短裤 （裤子的长度根据具体的比赛会有所不同）健美比赛：三角泳裤健体比赛肌肉展示：30秒左右，正面肌肉，侧面肌肉，背面肌肉健美比赛肌肉展示：1-2 分钟，肌肉展示部位包括：全身肌肉两者的训练大体上是无差别的，都要求高强度的训练，健康的饮食，但在训练方法和食物需要做特定的调整。健体选手的体型让公众看起来是可通过训练获得，当你展示你的肌肉的同时，健体展示肌肉的时候看来是很轻松的，健美的话在展示肌肉的时候你可以察觉到选手表情不自然，健体不需要极度大块头，健体所要传达的信息是，通过健康的饮食和合理的训练让普通人可以获得健体选手的身材，健体比赛让更多的年轻人对健身感兴趣，健体的人同样也练腿，他们训练腿部肌肉和训练其他部位的肌肉一样刻苦，只不过健体比赛的规则要求短裤要过膝盖而已，这不代表健体的人不练腿，Iffb 高手 steve cook 和 ryan terry 都拥有超级有型的大腿肌肉。健体更受欢迎，这点可以从健身杂志那些封面都是健体选手的面孔得到证明。大部分欧美健身网红多是健体比赛的选手。instagram和脸书上的健身网红都是men's physique的冠军们

TS。DM

健美运动员长年精心雕琢所打造的身材，常是许多人梦寐以求的目标，有鉴于此，美国知名健美网站BodyBuilding每年都会推出集合旗下菁英健美运动员们，拍摄一系列的 摄影集，藉以展现这些运动员们完美的身材曲线。今年，该摄影集也进展到了第五辑，此次的主题同样在歌颂这些运动员们经由多年苦练与努力所达致的杰出型体条件，并借由黝黑的水滴动态环境，衬托出这些健美模特们绝美的身体线条。此辑邀集14位顶尖健美运动员，各自以绝佳的体能展现出自己的特色与条件，最后挑选出61张杰作，张张慑人，绝对能够成为想要锻炼身体的你，在2017年最佳的视觉激励！ 我们在此节选了部分精彩作品，若是想观看其完整作品，欢迎至Bodybuilding网站浏览。另外，本系列可能不适合上班时间浏览，请慎入。

RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding ARIANA JAMES

健美模特

ARIANA JAMES ©Bodybuilding BRANDAN FOKKEN

健美模特、IFBB Pro型体运动员、专栏作家、教练。

BRANDAN FOKKEN ©Bodybuilding CANDICE LEWIS-CARTER

健美模特、IFBB Pro健美运动员、健美竞赛教练。

CANDICE LEWIS-CARTER ©Bodybuilding CARYN PAOLINI

健美模特、IFBB Pro比基尼健美运动员。

CARYN PAOLINI ©Bodybuilding HANNAH EDEN

PumpFit Club创办人、健美运动员、Reebok合作教练。

HANNAH EDEN ©Bodybuilding JASON POSTON

四届IFBB Pro型体运动员、健美模特、私人教练与营养顾问。

JASON POSTON ©Bodybuilding JORDAN EDWARDS

健美模特与健身教练。

JORDAN EDWARDS ©Bodybuilding KRIS GETHIN

Kaged Muscle Supplements执行长、畅销作家、知名教练与健美模特。

KRIS GETHIN ©Bodybuilding LAUREN DRAIN

WBFF Pro运动员、纽约时报畅销作家、认证教练与专业护士。

LAUREN DRAIN ©Bodybuilding NICOLE ZAPOLI

健美模特、认证教练与营养顾问、同时是一位CrossFit第三级教练。

NICOLE ZAPOLI ©Bodybuilding PHAM VU

健身房老板、企业家与专业健美运动员。

PHAM VU ©Bodybuilding RYAN KLARENBACH

健美模特、专业运动员。

RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding RYAN TERRY

IFBB Pro健美运动员

RYAN TERRY ©Bodybuilding TIFFANY LEE GASTON

国家级型体健美运动员、健美模特，同时也是位专栏作家。

TIFFANY LEE GASTON ©Bodybuilding

若想浏览全部摄影作品，请至Bodybuilding。