为什么我做俯卧撑，做到二十个的时候腰（脊椎）就开始酸痛像弯了一样，是怎么回事啊？求解，怎样克服

1、可以有两个方面的原因：1）你的腰部力量太弱，无法保证你在做俯卧撑时脊柱的正常位置，导致腰部出现疼痛。2）你腰部可能存在一些诸如劳损等问题。

2、建议：1）平时加强腰部力量练习，增强腰部肌肉力量；2）如果有些腰部疾病的化，建议到中医院或体育医院做点咨询或治疗。

3、希望上述回答对你有所帮助。

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

在生活中经常做俯卧撑并不会对腰椎不好，如果姿势正确的话，对身体的好处是非常多的；找一个干净的地方，最好是铺上瑜伽垫，然后俯身，双手撑地，把双腿伸直，然后两腿并行，身体呈一条直线，用手臂的力量支撑，让身体向下压，然后再往向上起来就可以了。

原因很简单，如俯卧撑，双杠屈臂撑，引体之内为复合运动，大小肌肉组织都会锻炼到，身体颤抖就是小肌肉弱，属于看不见的肌肉，勤加练习，最多一个月，那些看不见的肌肉得到强化，身体自然就不颤抖了！