女生做不动俯卧撑，可以做些什么来练背？有推荐的吗？

女生上臂力量薄弱，尤其是三头和肩膀，俯卧撑尽管是锻炼胸肌的，可是女生压根发不起力来。三头实际上便是算手臂的后面，基本上不可能去有意锻炼，乃至也不慢跑，因此基本上没锻炼。背阔肌欠缺，造成锁骨不稳定，这一并不是特关键，只不过是许多女vip会员做的情况下肩骨玩命的挤在一起 手臂和胸部的行程安排就短了许多。

女生做的情况下较多的是踏腰，力量训练方法不够，即使手臂强有力，也难以从跪姿变成规范的。关键简易来讲便是腹腔和屁股再加上腹部的等长收缩的工作能力，这一有天赋 ，天资不太好的就需要练，女生几乎从未练过关键， 因此俯卧撑几乎做不到规范的女生并并不是做不来俯卧撑，反而是女生与生俱来的能量较为欠缺，并且绝大多数女生在成长历程中并没有观念去锻炼自身的能量水准。因此假如随意叫一个女生来做俯卧撑，大部分的状况是以挫败结束的。

那女生应当怎样锻炼才可以做俯卧撑呢可以先从跪式俯卧撑逐渐，会非常简单，每过3天练一次，每一次做4组，每一组保证做没动才行，小组之间歇息大约在1min。随后就可以做靠谱的俯卧撑了，和跪式的一样训练，这个时候已经有一定的实力基本了，练下去会迅速。假如说女生下肢力量是男孩子的三分之二上下，那麼上臂能量仅有男孩子的一半或稍多。恰好是由于女生上臂能量差，做俯卧撑、引体等健美训练时，难度系数也便会大一些。

难度系数大，并非不可以做，相对性于引体来讲，女生做俯卧撑的难度系数，或是远低于做引体的困难的；只需坚持不懈练习，一样可以做俯卧撑，一样可以做许多的俯卧撑频次，也一样能做难度系数更高的下斜俯卧撑、裸钻俯卧撑等姿势。绝大多数女生不喜欢运动，特别是在人体逐渐生长发育以后，绝大多数女生伴随着重量的提高及其脂质的增加，越来越低健身运动了，除开某些有想着操纵重量，想塑型的女生可以保证。

人物出处：龙门镖局里的男主角

姓名：陆鑫，字三金

姓名解说：陆三金：“在下姓陆，名鑫，字三金”（第一集中：在下姓陆，字鑫，名三金，大陆的陆，三八的八。应该是故意设定的口误，之后剧中自我介绍是：名鑫，字三金）

英文名：David Lu (35集第一次见到薇薇安时交代的)

身份：陆家长房长孙、平安票号少东家、龙门镖局大当家

身价：陆家家产的第一继承人，家财万贯，身家过亿

绰号： 陆公子（江湖人士对他的统称）；少东家；大少爷，少爷（兰昭仪和平安票号的伙计称）；当家的，大当家（龙门镖局的伙计们统称）；奸商（青橙称）；三金哥（阿美称，秋月戏称）；哥哥（伊季高称）；小哥哥（璎珞称），哥（三木三水称）；三金（秋月等称）；陆三八（八斗初见时称）；三八先生（江湖考察团，文莺称）；金金（自称，要赴死那集，三金留了封信给爹娘，上面署名为金金）；小三金（黄淑仪称）；小胡子叔叔（璎珞称）；陆掌柜（插播广告里，被抓之后，捕快称）；陆兄（宋书怀称），三金叔叔（糊糊称）；小金（35集中被“催眠”后的秋月称）；还欠我一个月薪水的老鸡贼（第24集璎珞称）

朝代：大明朝

籍贯：京城人士（明朝的首都先为南京，后朱棣迁至北京，据人物所说曾下过西洋和口音推测，这里的京城指的是北京）在35集与薇薇安交流时被八斗爆来自门头沟（位于北京西部）

民族：汉族

年龄：27岁（第一集中有交代他的年龄）

星座：金牛座

血型：A型血

命盘：天煞孤星，贪狼坐命，与秋月相互相克，两人在一起衣食无忧，但常有血光之灾（详情见第32集）

运气：非常非常非常的差（具体见伊季高收购镖局那集）

语言：字正腔圆的京片儿

体貌：身材好（恭叔前女友厉文婷称），皮肤是火星表面，且是潘多拉星球上的（其实不用青橙说，大家都看的出来），被青花会的瓜姐和未来丈母娘（秋月的妈）夸过帅，很时尚（胭脂铺老板上官靖宇第一次见到他时说）

体质：属于脑力劳动者，体质偏文弱；“体质弱，身子虚，肩不能挑，手不能提，挨一下就伤，碰一下就死，擦破点皮都得躺半年“（第10集的玩笑自述）；“才做九个俯卧撑，就娇喘连连了”（八斗语）

口头禅：有点意思 / 干得漂亮

问候语：大驾光临，有失远迎（每次见到新人物的时候，必喊这几个字）

习惯性动作：慢条斯理地撸袖子；负手（无论是来回走动还是站着）

装备：海盗版单系眼罩（因郭京飞拍戏中途时左眼上突然爆出针眼，只好戴个眼罩遮挡一下）；金算盘；白色纸扇，两侧扇面上各写着三个大字：“有文化，没结婚”

家规：“见面就有礼，这是我们老陆家的规矩”（可是从来没见过他给过谁礼）

绝杀技：对对方大喊：“流氓，土匪，无耻败类”

害怕的事：害怕没钱，没钱就没安全感；害怕秃顶

不会做的事：不会武功，不会骑马（最后一集中学会了）

兴趣爱好：吃零食和冰淇淋（尤其偏爱香草冰淇淋），收藏艺术家的名画如拉斐尔，米开朗基诺，达芬奇的素描手稿，潜水艇设计图（被八斗批判过为低俗作品）

特长：会讲各种国家的语言和地方方言（实际上就是语言乱码，最后一集中用广东话搭讪秋月，学小安子的河北话），说教（说到你心服口服），精通法律（璎珞语），口才好到可以替人打官司，素描写生（给太后的素描画），打高尔夫球（最高记录73杆），调酒（但最后失败了），弹钢琴（六月船歌），打台球（据目测，每杆都进了），下围棋（八斗私奔那集） 家族成员：（已知：伯父，双亲，五个兄弟姊妹）

父亲：陆长青（平安票号大当家、掌门人；在39集中与陆三金正式断绝父子关系）

伯父：盛廷玉（据推测原名应是陆长X；东厂督公）

同父同母胞弟：陆森，字三木（掌管着平安票号所有票号业务往来的生意）

同父同母胞妹：陆淼，字三水（负责平安票号在束河分号的生意）

陆焱，字三火（尚未出场）

陆垚，字三土（尚未出场）

恋爱次数：两次

喜欢的类型：喜欢强势型的，普通话不好的，粗鲁的，幼稚的，办事冲动的，结过婚的，最好还能带个孩子

初恋女友：太后陆三金语：家世为江西大瓷商，长相极品，惊为天人（与陆三金在伦敦泰晤士河上相遇，第一天相遇，第二天逛街，第三天看海，第四天打猎，参加舞会，第五天看罗密欧与茱丽叶，第六天求婚，第七天分手，理由是因为陆三金太“穷”，所以她家里不同意，后因家道败落入宫，先是才人，生下儿子后被封为贵妃，最后成为了皇太后）

曾暗恋过的对象：小时候喜欢过一个女孩，喜欢拽她的辫子，引起她的注意力（详情见第20集）

仰慕者：阿美（马帮帮主），兰昭仪（原名小翠，曾是陆三金的丫鬟）

情敌：成铭章（秋月初恋男友），佟承畴（秋月亡夫），上官靖宇（秋月追求者）

喜欢的人：盛秋月

惧怕的人：黄淑仪（三金的青梅竹马，小学同学，曾让三金疼到不敢穿开裆裤，见到她吓得陆三金低头跪下喊大王）

尊重的人：岳飞（详情见不准薛兆霖糟蹋岳飞那集）

　　国防生体能测试分为男生四项，女生四项。

　　男生测试项目为：引体向上或双杠一练习、100米跑、3000米跑、立定跳远。

　　女生测试的项目为：仰卧起坐、100米跑、1500米跑、立定跳远。

　　4考核项目在每项不低于60分条件下，4类项目平均分90分以上为优秀，80分至89分为良好，60分至79分为及格，60分以下为不及格。

体检完后一般会在五天左右来体检的通知，体检合格是第一关，接下来还有政审，

然后会有一份双合格的名单在乡镇公示，最后还要有指标、名额。

1政治考核。首先对送检对象进行政治联合考核，而后县级征兵办网上打印《应征公民政治考核表》，体检时由应征公民填写《考核表》的相关内容并签字确认。

2现场确认。报名完成后符合参军基本条件的，打印《应征报名表》(大学生需打印《大学生预征对象登记表》)，提交到应征地的镇(街道)武装部，进行现场确认。

3预征管理。镇(街道)武装部从初检初审合格的青年中，择优确定预征对象，并上报县级征兵办，由县级征兵办把预征结论及时录入“全国征兵网”。

4审批定兵。县级征兵办对体格检查、政治考核合格的应征公民进行全面衡量，召开审批定兵工作会议，以《兵员征集定兵辅助决策系统》生成的《预定兵名单》为基本依据，择优批准政治思想好、身体素质好、文化程度高的服现役。

5役前教育训练。县级征兵办对体检、政考“双合格”青年集中组织不少于7天的役前教育训练。

军校体检

军事院校招生体检标准

一、外科

1、要达到的基本规定，关于身长、体重的规定，身长、体重低于下列标准不合格。

2、颅骨缺损、骨折、明显凹陷、颅内异物存留、脑外伤后综合症，不合格。

3、颈强直、斜颈、Ⅱ度单纯性甲状腺肿、结核性淋巴结炎，不合格。

4、骨、关节、滑囊、腱鞘疾病或损伤及其后遗症，习惯性脱日，脊柱慢性腰腿痛，不合格。轻度胸廓畸形，单纯性骨折，治愈后复位良好，无功能障碍，无后遗症，合格。

5、两下肢不等长超过1厘米，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过6厘米，或步态异常，不合格。

6、影响功能的指(趾)残缺、畸形，扁平足，影响长途步行的鸡眼胼胝、重度皲裂症，不合格。

7、影响功能的良性肿瘤、瘢痕，不合格。

8、各种脉管炎、动脉瘤，重度下肢静脉曲张、精索静脉曲张(指挥专业学员中度下肢静脉曲张、精索静脉曲张)，不合格。

9、有胸、腹腔主要脏器手术史，或非主要脏器手术但伴发主要脏器损伤或其他后遗症，各类疝、脱肛，肛痿，环状痔、混合痔和经常发炎出血的陈旧性肛裂，不合格。

10、泌尿生殖系统炎症、结核、结石、肿瘤等疾病或损伤及其后遗症，影响功能的生殖　　畸形或发育不全，隐睾，不合格。

11、腋臭，头癣，广泛性体癣，重度手、足、甲癣，疥疮，银屑病，红斑狼疮，硬皮病，慢性湿疹，慢性寻麻疹，神经性皮炎，与传染性麻风病人有密切接触史(共同生活)，及其他有传染性或难以治愈的皮肤病，不合格。

12、梅毒、淋病、软下疳和性病性淋巴　　肿、非淋球菌性尿道炎、尖锐湿疣、艾滋病及其病毒携带者，不合格。

二、内科

1、血压超出下述范围，不合格。

收缩压：128～187千帕(96～140毫米汞柱)。

舒张压：80～115千帕(60～86毫米汞柱)。

2、风湿病、心脏病、血管疾病，不合格。心脏收缩期杂音：各瓣膜听诊均不超过二级。心律失常，经心电图或其他特殊检查，确系生理性，合格。

3、慢性支气管炎，支气管扩张，支气管哮喘，肺结核、结核性胸膜炎及其他呼吸系统慢性疾病，不合格。

4、慢性胃、胆管、胆囊、肝、脾、胰腺疾病，慢性细菌性痢疾，慢性肠炎，内脏下垂，不合格。

5、肝功能和乙型肝炎表面原检查，具有下列情况之一者不合格。

①谷丙转氨酶赖氏法40单位以上。

②谷丙转氨酶赖氏法25单位以上，并伴有麝香草酚浊度试验阳性，或其他肝功能检查一项异常者。

③乙型肝炎表面抗原测定阳性者。

6、泌尿、血液和造血系统、内分泌及代谢系统、结缔组织疾病，不合格。

7、钩虫病(伴有贫血)，慢性疟疾，血吸虫病，黑热病、阿米巴痢疾，丝虫病，不合格。

8、有癫痫病史、精神病史、梦游史、晕厥史、神经官能症、癔病、遗尿症，不合格。十三周岁后未发生过遗尿，无其他心理障得，合格。

9、中枢、周围神经系统疾病及其后遗症，不合格。

10、影响正常表达的口吃，不合格。

三、耳鼻喉科

1、听力，每侧耳语低于5米，不合格。

2、明显耳廓畸形，反复发炎的耳前痿管，耳廓、外耳道湿疹，重度耳霉菌病(波及鼓膜或经常有耳鸣、重听等自觉症状)，不合格。轻度耳霉菌病，水面舰艇、潜艇学员不合格。

3、鼓膜穿孔，化脓性中耳炎，乳突炎及其他难以治愈的耳病，不合格。鼓膜轻度内陷，鼓膜瘢痕或石灰沉着不超过鼓膜的三分之一，耳气压功能及鼓膜活动良好，潜艇学员合格。

4、眩晕病，重度晕车、晕船，不合格。

5、慢性副鼻窦炎。重度肥厚性鼻炎，鼻息肉及其他难以治愈的慢性鼻病，鼻畸形不合格。

6、慢性扁桃体炎伴有并发症者。影响吞咽、发音功能的咽、喉疾病，不合格。

四、眼科

1、视力：每一眼裸眼远视力低于49(08)，指挥、潜艇、水面舰艇、坦克、测绘、雷达专业学员不合格。

2、红绿色弱、色盲，不合格。

3、影响眼功能的眼睑、睑缘、结膜、泪器疾病，不合格。

4、眼球突出，眼球震颤，眼肌疾病，显性斜视，不合格。隐斜视超过15%uB0，不合格。

5、角膜、巩膜、虹膜睫状体疾病，或瞳孔变形、运动障碍，不合格。

6、青光眼，晶状体、玻璃体混浊，脉络膜、视网膜、视神经疾病，不合格。

五、口腔科

1、三度龋齿，齿缺并列在一起的二个以上，不在一起的三个以上，重度牙周病，颞颌关节疾病，频繁发作的口腔溃疡，唇裂、腭裂及影响咀嚼功能的口腔疾病，不合格。

2、中度以上氟斑牙、釉质发育不全，切牙、尖牙、双尖牙缺损，超咬合超过05厘米，开咬合超过03厘米，覆咬合大于三分之二，反咬合，牙列不齐，尖圆形牙弓，重度牙龈类，轻度牙周病，潜艇学员不合格。

六、妇产科

1、功能性子宫出血，慢性盆腔炎，严重痛经，重度宫颈炎、子宫脱垂，不合格。

2、各期妊娠，不合格。

七、附则

1、本标准文中所使用的“以上”、“以内”词语，均含该数字本身。所使用的“超出”、“超过”、“低于”、“小于”、“大于”词语，均不含该数字本身。

2、标准体重(千克)=身高(厘米)-110。

3、检验要求：尿常规、肝功能、乙型肝炎表面抗原、艾滋病。

4、乙型肝炎表面抗原不同方法检验结果不一致时，以酶标法为准。

扩展资料：

军队院校招收学员体格检查标准（试行）

第一章总 则

第一条 根据《应征公民体格检查标准》，制定本标准。

第二条 军队、武警部队院校招收士兵学员、普通中学高中毕业生学员和从地方招收研究生学员，普通高等学校招收、选拔国防生，以及军队接收普通高等学校毕业生的体格检查，适用于本标准。

第二章 外科项目

第三条 男性身高4000px以上，女性身高3950px以上，合格。

第四条 体重符合下列条件的，合格：

（一）男性：体重不超过标准体重（标准体重kg=身高cm-110）的30%、不低于标准体重的15%。

（二）女性：体重不超过标准体重的20%、不低于标准体重的15%。

第五条 颅脑外伤，颅脑畸形，颅脑手术史、脑外伤后综合征，不合格。

第六条 颈部运动功能受限，斜颈，Ⅲ度以上单纯性甲状腺肿，不合格。

第七条 乳腺肿瘤，重度男性乳房发育征，重度女性乳腺增生，不合格。

第八条 骨、关节、滑囊疾病或者损伤及其后遗症，骨、关节畸形，胸廓畸形，习惯性脱臼，颈、胸、腰椎骨折史，腰椎间盘突出，强直性脊柱炎，影响肢体功能的腱鞘疾病，不合格。

参考资料：

-应征公民体格检查标准